Mga tip upang matulungan ang mga karaniwang karamdaman sa pagtulog
Ang mga sakit sa pagtulog sa mga taong may leeg artritis ay karaniwan. Sa katunayan, ang gulo sa pagtulog ay nakakaapekto sa hanggang 10.2 milyong mga may sapat na gulang na may arthritis, ayon sa 2011 na pag-aaral ng National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Sakit. Tinataya ng pag-aaral na ang mga tao na may sakit sa buto (o anumang malalang sakit) ay halos tatlong beses na malamang na magkaroon ng hindi pagkakatulog bilang kanilang malusog na mga katapat. *
Nagsalita ako sa dalawang mga therapist sa New York City para makahanap ng mga kapaki-pakinabang na tip sa pagtulog na may leeg arthritis at kawili-wiling magulat upang makita na kahit isa sa mga tip na ito ay maaaring kahit na makatipid sa iyo ng pera.
Matulog sa Spinal Alignment
Ang Hagit Rajter, isang pisikal na therapist sa Joint Mobility Center sa New York's Hospital para sa Special Surgery, ay nagsasabi na kapag natutulog ka, ang iyong ulo ay dapat na nakahanay sa iyong gulugod. Pinapayuhan ka niya na isipin ang iyong ulo bilang isang extension ng iyong gulugod. Nangangahulugan ito na hindi mo dapat labis ang iyong ulo pasulong, o pahabain ito pabalik. Tilting sa alinman sa gilid ay out, masyadong.
Mahigpit na nagbabala laban sa mga paggalaw na ito sapagkat sinasabi niya na maaaring sila ay humantong sa servikal radiculopathy at / o pinched nerve. Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng sakit sa isa o sa parehong mga armas, kahinaan, pamamanhid o pamamaga. (Ang servikal radiculopathy ay maaaring maunawaan bilang sciatica ng leeg at braso area.)
Si Debbie Turczan, isang pisikal na therapist at yoga instructor, ay sumang-ayon.
"Kapag natutulog sa iyong panig, mahalaga na suportahan ang leeg at ulo upang ang taluktok ay mananatiling tuwid," sabi niya.
Ang mga flat pillows ay mas mababa sa perpektong, sabi ni Turczan. (Kasama dito ang mga unan ng feather na madaling patagin.) Ang dahilan dito ay ang isang unan na masyadong flat ay ipapalagay ang iyong ulo na mas mababa kaysa sa iyong gulugod.
Tandaan ang panandaliang Rajter (sa itaas) ng pagpapanatili ng iyong ulo bilang isang extension ng gulugod? Sa isang flat unan, ito ay hindi makukuha.
Iminumungkahi ng Turczan ang pag-roll up ng isang manipis na tuwalya at ilagay ito sa ilalim ng iyong leeg kapag natutulog sa iyong panig. Ito ay makakatulong sa pagsuporta sa iyong leeg, pati na rin panatilihin ito sa mahusay na pagkakahanay. Kapag natutulog sa likod mo, nagmungkahi ang Turczan na gumamit ng isang mas maliit na roll ng tuwalya sa ilalim ng iyong leeg, para sa parehong mga dahilan.
Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan
Napansin mo ba na kapag nagsisinungaling ka o nakatulog sa iyong tiyan kailangan mong i-on ang iyong ulo? Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Rajter ang posibleng posisyon sa gabi. "Imagine kung ano ang magiging pakiramdam kung, sa panahon ng kurso ng iyong araw ng trabaho, ikaw ay kinakailangan upang mapanatili ang isang posisyon kung saan ang iyong leeg ay baluktot," sabi ni Rajter. "Gusto mo bang i-hold ang iyong leeg tulad na para sa isang buong anim na buong oras? Paano ito pakiramdam? Iyan ay kung ano ang natutulog sa isang prone posisyon ay sa iyong leeg."
Sinabi pa ni Turczan, "Ang tiyan ng pagtulog ay hindi perpekto sapagkat kailangan ng isa na panatilihing naka-rotate ang kanilang leeg papunta sa isang gilid o sa isa pa upang makaginhawa." Ang pagtulog sa iyong leeg na pinaikot ng maraming oras ay maaaring magpalala ng leeg. "
Neck Arthritis Pillows
Pagdating sa mga unan, walang napatunayang pakinabang sa paggastos ng maraming pera.
Kahit na ang ilang mga tao ay kumbinsido na kailangan nila upang gumastos ng pataas ng $ 150 sa isang therapeutic unan, Rajter rejects ang ideya na ito bilang hindi kinakailangan. Sa halip, manatili sa layunin ng kaginhawahan at kakayahang sumunod sa unan sa puwang ng iyong leeg, nagpapayo siya.
Ang mga pangunahing punto tungkol sa pagpili ng isang magandang unan para sa leeg sakit sa rayuma ay:
- Dapat itong sapat na lapad upang suportahan ang distansya sa pagitan ng iyong mga balikat at ang iyong leeg.
- Dapat mong ma hugis at magreseta ng unan. Ito ay upang magkasya ito sa iyong form sa isang supportive paraan. Hinahalagahan ng Rajter down feather pillows.
- Para sa mga sleepers sa gilid, ang unan ay dapat sapat na matangkad upang mapunan ang espasyo sa pagitan ng iyong kutson at iyong tainga.
Iwasan ang Neck Collapse na may Collar
Ang isang paraan upang mapanatili ang iyong leeg sa isang mahusay na pagkakahanay sa panahon ng gabi (ibig sabihin, pinapanatili ang iyong ulo bilang isang extension ng iyong gulugod at pag-iwas sa labis na tilting, baluktot o pagpapalawak tulad ng tinalakay sa itaas) ay magsuot ng isang soft collar.
"Ang malambot na mga collars na isinusuot sa gabi ay maaaring mapigilan ang iyong leeg mula sa pagbagsak," sabi ni Rajter. Ito ay maaaring makatulong sa pagbaba ng sakit ng umaga o paninigas. "Ang kwelyo ay partikular na mabuti kung mayroon kang talamak na sakit ng leeg." Makipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo ay maaaring gumawa ito ng isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
* Ang bilang na ito ay ang pagtantya bago ang anumang statistical adjustment para sa account ng socioeconomic at iba pang mga variable sa populasyon ng paksa ay ginawa.
> Pinagmulan:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Ang mga abala sa pagtulog sa mga matatanda na may sakit sa buto: pagkalat, mga tagapamagitan, at mga subgroup na may malaking panganib. Data mula sa 2007 National Health Interview Survey. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Peb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Panayam sa Telepono. Rajast, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital para sa Special Surgery, New York City. Setyembre 2011.
> Panayam sa email. Turczan, Debbie, MSPT, Physical Therapist at Yoga teacher. New York City. Setyembre 2011.