Ang paggamot sa kanser sa dibdib , sa kasamaang-palad, ay maaaring magkaroon ng mga pang-matagalang komplikasyon. Ang arm lymphedema pagkatapos ng lymph node removal (isang axillary lymph node dissection, isang sentinel node biopsy ,) o kahit na mula sa breast surgery surgery nang walang lymph node removal ay maaaring hindi komportable at napaka-nakakabigo. Ang trauma sa mga vessel ng lymphatic sa panahon ng operasyon o mula sa radiation therapy ay nagdudulot ng sobrang likido upang bumuo sa iyong kamay o braso na nagiging sanhi ng pamamaga.
Ang ideya sa likod ng pagsasanay sa braso ay ang pag-urong ng kalamnan sa iyong braso ay maaaring makatulong sa paglipat ng lymph fluid pabalik sa veins sa iyong kilikili at leeg; ibalik ang likido sa sirkulasyon ng iyong dugo. Kapag ang lymph fluid ay bumalik sa sirkulasyon, ang iyong pamamaga ay dapat bumaba.
Maghanda para sa Lymphedema Exercises
Ang mga simpleng magiliw na pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa mga protina sa lymph fluid na reabsorbed, at ang iyong braso lymphedema sintomas upang mabawasan o mawala. Tiyaking talakayin ang iyong mga plano sa ehersisyo sa iyong doktor-bago ka magsimula. Ang iyong doktor ay maaari ring sumangguni sa iyo sa isang pisikal na therapist na makakatulong sa iyo na malaman ang mga pagsasanay na ito, at turuan ka rin ng iba.
Kung nagkaroon ka ng operasyon kamakailan, maghintay hanggang ang iyong kirurhiko drains at sutures ay lumabas bago subukan ang mga pagsasanay na ito. Gawin ang mga pagsasanay na malumanay-hindi mo binubuo ang pag-aayos dito-at huwag mag-ehersisyo hanggang sa punto ng sakit. Palaging isuot ang iyong manggas sa compression sa iyong apektadong braso habang ehersisyo. Itigil ang ehersisyo kung ang iyong braso ay nagsisimula sa pagpapalaki o maging pula.
Ang damit sa maluwag, komportable na estilo ng damit ay hindi mahalaga para sa mga pagsasanay na ito. Painitin ang iyong mga apektadong braso at kamay bago magsimulang mag-ehersisyo-kumuha ng shower, tub baboy, o gumamit ng mainit-init na compress para sa mga 20 minuto. Maging regular na gawin ang iyong mga braso lymphedema pagsasanay. Ito ay makakatulong sa iyong pagbawi at magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na mga resulta.
Narito ang kailangan mo upang makapagsimula:
- Isang set ng 1 libra ng libreng timbang
- Ang iyong manggas compression
- Ang isang maliit na nababaluktot na bola
- Isang mahirap na upuan na umupo
- Isang lugar na sapat na malaki upang mag-ipon
- Opsyonal: Isang pares ng walking pole: Fitness, Nordic, o Exerstriding na pole
Handa? Magsimula tayo sa ilang mga pagsasanay na nakaupo.
Ball Squeeze-Seated Exercise
Ang ehersisyo ng bola squeeze ay tapos na habang ikaw ay nakaupo at isang mahusay na paraan upang unti-unting magtrabaho sa iyong iba pang mga pagsasanay. Maaari mong gawin ang ehersisyo ng bola squeeze sa iyong braso sa pag-opera, pati na rin sa iyong hindi naaapektuhan na braso.
Gumamit ng nababaluktot na bola na mas malaki kaysa sa iyong palad. Ang iyong exercise ball ay hindi dapat maging mabigat at dapat mag-alok ng ilang pagtutol sa iyong mahigpit na pagkakahawak. Ang tamang bola ay bubunutin pabalik sa hugis kapag inilabas mo ito ngunit kakailanganin ng ilang presyur na pisilin ito. Pakiramdam mo ang mga kalamnan sa iyong mga daliri, mas mababa at pang-itaas na braso nagtatrabaho tulad ng ginagawa mo ang bola ng pisilin. Ang kilos na ito ng kalamnan ay dapat makatulong na ilipat ang labis na lymph fluid pabalik sa sirkulasyon at tulungan kang maiwasan ang pamamaga.
Narito kung paano gawin ang ehersisyo ng bola squeeze:
Tandaan: Palaging isuot ang iyong manggas sa compression sa iyong apektadong braso sa panahon ng ehersisyo.
- Umupo o tumayo nang may mahusay na tindig-panatilihin ang iyong likod at leeg tuwid at ang iyong mga balikat relaxed. Hawakan ang iyong exercise ball nang basta-basta sa pagitan ng iyong palad at mga daliri. Palawakin ang iyong braso sa harap mo, hawak ang iyong braso na mas mataas kaysa sa iyong puso.
- Habang ang pagpapanatili ng iyong braso mataas, pisilin ang bola sa iyong mga daliri nang mahigpit hangga't makakaya mo. Hawakan ang pisilin ng mga 3 segundo, pagkatapos ay bitawan.
Ulitin ang exercise exercise squeeze 5 hanggang 7 beses. Kung ang iyong braso mabilis na gulong, mag-break. Ikaw ay unti-unting magtatayo ng sapat na lakas at tibay upang gawin ang bola ng maraming beses nang hindi na magpahinga.
Elbow Flexion-Seated Exercise
Ang ehersisyo ng elbow flexion ay gumagamit ng iyong mga upper arm muscles, na malapit sa iyong axillary lymph nodes. Habang gumagana ang mga kalamnan, ang lymph fluid ay maaaring pumped pabalik sa iyong system at hinihigop, pagbabawas ng braso lymphedema.
Maaari mong gawin ang elbow exercise flexion na may parehong mga armas. Gumamit ng isang £ 1 libreng timbang sa bawat kamay sa panahon ng pagsasanay na ito. Makadarama ka ng mga kalamnan sa iyong mas mababang at itaas na braso na nagtatrabaho habang ginagawa mo ang elbow flexion.
Narito kung paano gawin ang exercise elbow flexion:
Tandaan: Palaging isuot ang iyong manggas sa compression sa iyong apektadong braso sa panahon ng ehersisyo.
- Umupo o tumayo nang may mahusay na tindig-panatilihin ang iyong likod at leeg tuwid at ang iyong mga balikat relaxed. Maghawak ng isang kalahating timbang na timbang sa bawat kamay gamit ang iyong palad. Pahinga ang iyong mga kamay sa iyong kandungan.
- Dahan-dahan yumuko ang iyong mga elbow at itaas ang dalawang kamay patungo sa iyong dibdib. Kapag ang iyong mga kamay ay nasa kalagitnaan, itigil ang pag-aangat at hawakan ang posisyon ng mga anim na segundo.
- Ngayon ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay pabalik sa iyong kandungan. Magpahinga nang kaunti.
- Ulitin ang exercise na ito ng 10 beses, laging gumagalaw nang malumanay.
Kung ang iyong braso ay nakakapagod o nagsisimula sa pagbutas, tumagal ng mga break. Ikaw ay unti-unting magtatayo ng sapat na lakas at tibay upang gawin ang pagsasanay na ito nang walang resting. Subukang gumamit ng mas mabibigat na timbang kapag nararamdaman mong komportable.
Elbow Extension-Floor Exercise
Maaari mong gawin ang ehersisyo extension ng elbow na may parehong mga armas. Makadarama ka ng mga kalamnan sa iyong mas mababang at itaas na braso na nagtatrabaho habang ginagawa mo ang extension ng siko. Ang mahinang kilos ng kalamnan ay dapat tumulong sa labis na lymph fluid na bumalik sa sirkulasyon at makakatulong sa iyo na maiwasan ang pamamaga ng braso.
Narito kung paano gawin ang exercise ng elbow na may maliit na libreng timbang.
Tandaan: Palaging isuot ang iyong manggas sa compression sa iyong apektadong braso sa panahon ng ehersisyo.
Humiga sa iyong likod, pinapanatili ang iyong likod at leeg sa isang tuwid na linya. Upang makatulong na mapanatili ang iyong mas mababang back flat, itaas ang iyong mga tuhod. Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig, balikat lapad bukod. Huwag panatilihing sama-sama ang iyong mga tuhod-tulad ng iyong mga paa, dapat sila ay hiwalay. Gumamit ng isang £ 1 libreng timbang sa bawat kamay sa panahon ng pagsasanay na ito. Ang iyong mga kamay ay dapat na lapad ng balikat sa panahon ng ehersisyo na ito.
- Panatilihin ang iyong likod at leeg tuwid at ang iyong balikat lundo. Maghawak ng isang £ 1 libreng timbang sa bawat kamay sa iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa. Itaas ang parehong mga armas tuwid sa itaas ng iyong katawan.
- Dahan-dahang yumuko ang iyong mga elbow at ibababa ang parehong mga kamay patungo sa iyong dibdib. Kapag ang iyong mga elbows ay nakatungo sa isang 90-degree na anggulo (tingnan ang larawan), itigil ang paglipat at hawakan ang posisyon para sa mga anim na segundo.
- Ngayon dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay pabalik sa posisyon 1. Magpahinga nang kaunti.
- Ulitin ang exercise na ito ng 10 beses, laging gumagalaw nang malumanay.
Kung ang iyong mga armas ay napapagod o nagsimula silang mag-swell, mag-break. Ikaw ay dahan-dahang magtatayo ng sapat na lakas at tibay upang gawin ang ehersisyo na ito nang walang tigil. Subukang gumamit ng mas mabibigat na timbang kapag nararamdaman mong komportable.
Shoulder Horizontal Adduction
Ang pagbabawas ng balikat ay nangangahulugan upang dalhin ang iyong balikat at braso mas malapit sa midline o sentro ng iyong katawan, sa isang pahalang na eroplano.
Maaari mong gawin ang balikat horizontal adduction na may parehong mga armas. Makadarama ka ng mga kalamnan sa iyong balikat at braso na nagtatrabaho habang ginagawa mo ang pagbubukas ng balikat. Ang mahinang kilos ng kalamnan ay dapat tumulong sa labis na lymph fluid na bumalik sa sirkulasyon at makakatulong sa iyo na maiwasan ang pamamaga ng braso.
Narito kung paano gawin ang balikat pahalang na pagbubukas na may maliit na libreng timbang.
Tandaan: Palaging isuot ang iyong manggas sa compression sa iyong apektadong braso sa panahon ng ehersisyo.
Humiga sa iyong likod, na nakataas ang iyong mga tuhod. Panatilihin ang iyong likod at leeg sa isang tuwid na linya. Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig, na ang iyong mga paa at tuhod balikat lapad bukod. Gumamit ng isang £ 1 libreng timbang sa bawat kamay sa panahon ng pagsasanay na ito.
- Upang magsimula, panatilihing tuwid ang iyong likod at leeg at ang iyong mga balikat ay nakakarelaks. Palawakin ang iyong mga bisig sa iyong katawan, pinahihirapan sila sa sahig. Maghawak ng isang £ 1 libreng timbang sa bawat kamay sa iyong mga palad na nakaharap sa kisame.
- Nang walang baluktot ang iyong mga elbow, dahan-dahang itaas ang parehong mga armas tuwid sa itaas ng iyong katawan hanggang maaari mong dalhin ang iyong mga palad magkasama. Hawakan ang posisyon na ito para sa mga anim na segundo.
- Dahan-dahang ibababa ang iyong mga armas pabalik sa posisyon 2. Magpahinga nang kaunti.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng 6 ulit, palaging gumagalaw nang malumanay.
Kapag ang iyong mga armas pakiramdam pagod o magsimulang swell, magpahinga lamang. Ikaw ay dahan-dahang magtatayo ng sapat na lakas at tibay upang gawin ang ehersisyo na ito nang walang tigil. Subukang gumamit ng mas mabibigat na timbang kapag nararamdaman mong komportable.
Shoulder Flexion-Standing Exercise
Ang balikat ng balikat ay gumagamit ng iyong mga deltaid (balikat) na mga kalamnan at sa harap ng iyong balikat. Ang pagpindot ng isang magaan na libreng timbang habang ginagawa ang flexion ng balikat ay nakakatulong na ilagay ang ilang presyon ng ilaw sa iyong lugar ng axillary lymph node, at maaaring makatulong ito sa alisan ng tubig.
Maaari mong gawin ang balikat flexion ehersisyo sa parehong mga armas. Nararamdaman mo ang mga kalamnan sa iyong balikat at braso nagtatrabaho habang ginagawa mo ang flexion ng balikat.
Narito kung paano gawin ang pag-ehersisyo ng balikat ng balikat:
Tandaan: Palaging isuot ang iyong manggas sa compression sa iyong apektadong braso sa panahon ng ehersisyo.
- Tumayo na may mahusay na pustura, armas sa iyong panig. Maghintay ng isang £ 1 libreng timbang sa bawat kamay, palma patungo sa iyong katawan.
- Dahan-dahang itaas ang parehong mga armas, gamit ang isang banayad na kinokontrol na kilos. Kapag ang iyong mga armas ay halos direkta sa ibabaw, i-pause at i-hold ang posisyon na ito para sa anim na mga bilang.
- Ngayon dahan-dahang ibababa ang iyong mga bisig-huwag mag-ugoy, ngunit gamitin ang kontrol-hanggang ang iyong mga kamay ay bumalik sa tabi ng iyong katawan. Pahinga.
- Ulitin ang pagbaluktot ng balikat ng 10 beses.
Kapag ang iyong mga armas ay napapagod o kung nagsimula silang mag-swell, huminto at magpahinga. Ikaw ay dahan-dahang magtatayo ng sapat na lakas at tibay upang gawin ang ehersisyo na ito nang walang tigil. Subukang gumamit ng mas mabibigat na timbang kapag nararamdaman mong komportable.
Shoulder Abduction-Standing Exercise
Ang pagnanakaw ng balikat ay nangangahulugang ilipat ang iyong balikat at mga bisig mula sa midline o sentro ng iyong katawan. Ito ang kabaligtaran ng adduction ng balikat , paglipat ng iyong mga armas sa patungo sa iyong sentro. Ang pagpindot sa isang libreng timbang habang ginagawa ang pag-agaw ng balikat ay tumutulong na maglagay ng malumanay na presyon sa iyong lugar ng axillary lymph node, at maaaring makatulong sa iyong labis na lymph fluid sa alisan ng tubig.
Maaari mong gawin ang balikat pagdukot ehersisyo na may parehong mga armas. Pakiramdam mo ang mga kalamnan sa iyong mga balikat at bisig pati na rin ang iyong work na dapat gawin habang ginagawa mo ang balikat na balikat. Ang kontrolado, banayad na paggalaw ng kalamnan ay dapat tumulong sa labis na lymph fluid na bumalik sa sirkulasyon at makakatulong sa iyo na maiwasan ang braso lymphedema.
Narito kung paano gawin ang ehersisyo ng pag-agaw ng balikat:
Tandaan: Palaging isuot ang iyong manggas sa compression sa iyong apektadong braso sa panahon ng ehersisyo.
- Tumayo na may mahusay na pustura, armas sa iyong panig. Maghawak ng isang £ 1 libreng timbang sa bawat kamay, mga palad na nakaharap pasulong.
- Dahan-dahang itaas ang parehong mga armas sa iyong panig, gamit ang isang magiliw na kinokontrol na kilos. Kapag ang iyong mga armas ay hindi masyadong overhead, i-pause at i-hold ang posisyon na ito para sa anim na mga bilang.
- Ngayon dahan-dahang ibababa ang iyong mga bisig-huwag mong i-drop ang iyong mga armas, ngunit gumamit ng kontrolado na kilos-hanggang ang iyong mga kamay ay bumalik sa tabi ng iyong katawan. Pahinga.
- Ulitin ang pagdukot ng balikat ng 10 beses.
Kapag ang iyong mga armas ay napapagod o kung nagsimula silang mag-swell, huminto at magpahinga. Ikaw ay dahan-dahang magtatayo ng sapat na lakas at tibay upang gawin ang ehersisyo na ito nang walang tigil. Subukang gumamit ng mas mabibigat na timbang kapag nararamdaman mong komportable.
Pole Walking-Standing Exercise
Ang pole walking, tinatawag ding Nordic walking, ay gumagamit ng iyong mga armas, balikat, itaas na dibdib at mga kalamnan sa likod. Habang nakakakuha ka ng isang mahusay na cardio ehersisyo, ang lahat ng iyong mga pangunahing joints ay exercised, at ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng stretch at lengthened.
Kapag tapos na nang maayos, ang pole walking ay tapos na habang ang iyong mga armas ay nakakarelaks. Ang iyong mga balikat ay nagtatrabaho sa isang swinging motion, na katulad ng flexion ng balikat, ngunit may mas malawak na hanay ng paggalaw. Ang tuloy-tuloy na paggalaw na ito ay dapat makatulong sa labis na lymph fluid na bumalik sa sirkulasyon at makakatulong sa iyo na maiwasan ang braso lymphedema.
Narito kung paano gagawin ang ehersisyo ng paglalakad na pol:
Tandaan: Palaging isuot ang iyong manggas sa compression sa iyong apektadong braso sa panahon ng ehersisyo.
Gumamit ng isang hanay ng mga fitness walking pole na may isang kamay strap sa tuktok. Ang mga pole ay dapat manatili sa likod ng iyong hakbang at palaging ituro ang paikot na pabalik habang ikaw ay lumalakad. Tutulungan ka ng mga ito na gamitin ang iyong mga balikat, tumulong sa balanse, at magbigay ng suporta para sa mga kasukasuan ng tuhod at mga kalamnan sa binti. Panatilihing lundo ang iyong mga balikat at hawakan ang mga pole na malapit sa iyong katawan.
- Sumulong sa iyong kanang paa, at i-ugoy ang iyong kaliwang bisig pasulong, hanggang sa taas ng baywang. Ang iyong kaliwang poste ay umaabot sa lupa sa likod lamang ng iyong kanang paa.
- Panatilihing matuwid ang iyong katawan, huwag mong sandalan habang lumalakad ka.
- Hayaang ang iyong kanang bisig ay ituwid sa likuran mo, na bumubuo ng isang linya na nagtatapos sa dulo ng iyong kanang poste. Palagyan ang iyong kaliwang paa mula sa takong sa daliri habang lumalakad ka, itulak ang iyong daliri.
- Mga kahaliling mga paa at mga pole, habang pinapanatili ang mahusay na pustura habang naglakad ka.
Maaaring ito ay isang maliit na ugat-wracking paggawa ng ilan sa mga mas aktibo ng mga pagsasanay. Gayunpaman, natututunan natin na kahit na ang pagsasanay ng ehersisyo sa pag-ehersisyo sa sapat na intensidad upang makakuha ng lakas ay ligtas na walang panganib na mapukaw ang lymphedema na may kaugnayan sa kanser sa suso. Matuto nang higit pa tungkol sa pag- aangat ng mga timbang na may lymphedema .
Ang Ika-Line sa Mga Pagsasanay upang Pigilan o Tratuhin ang Lymphedema
Ang mga ehersisyo sa itaas ay karaniwang mga pagsasanay na inirerekomenda para sa mga kababaihan pagkaya sa lymphedema. Iyon ay sinabi, ang iyong doktor o ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magkaroon ng isang iba't ibang mga kinuha sa kung aling mga pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo at kung alin ang maaari mong maiwasan. Sa kasalukuyan ay may maraming pananaliksik sa pag-unlad na naghahanap ng mas bagong at mas mahusay na paraan upang pamahalaan ang nakakabigo sintomas ng lymphedema. Ito ay dapat na stressed muli na hindi mo dapat simulan ang mga pagsasanay hanggang sa ikaw ay mahusay na pinagaling mula sa iyong dibdib kanser sa pagtitistis at ang iyong siruhano ay nagsasabi sa iyo na ito ay okay upang magsimula ehersisyo.
Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga pagsasanay sa braso ay maaaring mabawasan ang pamamaga, ngunit kung gaano ang epekto nito sa pag-iingat ay hindi pa rin pinag-aralan. Alam namin na ang lymphedema ay maaaring mangyari sa anumang oras pagkatapos ng operasyon ng kanser sa suso, na may mga ulat ng mga tao na unang bumubuo ng mga sintomas na ito ng maraming mga 50 taon pagkatapos ng mastectomy.
Dahil ang agham sa likod ng ehersisyo at lymphedema ay bata pa, mahalaga na manatiling magkatabi ang mga natuklasan at / o mga pagbabago sa mga rekomendasyon. Tulad ng lahat ng aspeto ng iyong pangangalaga, mahalaga na maging iyong sariling tagapagtaguyod sa iyong pangangalaga sa kanser .
Ang pagsasanay ng mga pagsasanay na ito ay maaaring tumagal ng oras mula sa iyong iskedyul, at maaaring matukso kang magbigay ng up. Sa halip na tingnan ang ehersisyo na ito bilang isang pasanin-ngunit isa pang natitirang epekto ng paggamot-maaaring makatulong ito upang tingnan ito bilang isang positibo. Natuklasan ng mga pag-aaral na maraming kababaihan na nakaligtas sa kanser sa suso ay naging mas malusog tungkol sa mga gawi at ehersisyo, at ang mga pagsasanay na ito ay isang paraan ng pagsisimula ng isang malusog na ugali. Ngunit hindi iyan lahat. Sa katunayan, natututunan natin na ang pagkakaroon ng kanser ay maaaring magbago ng mga tao sa positibong paraan . Hindi lamang tungkol sa pamumuhay, ngunit pagdating sa pagkamahabagin at pagpapahalaga sa buhay.
> Pinagmulan
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Mga Pisikal na Pagsasanay para sa mga Nakaligtas na Kanser sa Dibdib: Mga Epekto ng 10 Linggo ng Pagsasanay sa Mga Upper Circumference ng Limbo. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., at K. Wonders. Maigsi Review sa Kaligtasan ng Exercise sa Sintomas ng Lymphedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Lymphedema at Pagsusugal na may kaugnayan sa Kanser sa Breast: Isang Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research . 2016. 30 (9): 2656-65.