Paano Gawin ang Pagsasanay ng Lakas Pagkatapos ng Operasyon sa Dibdib

Pagkatapos ng pagtitistis ng suso , pag- alis ng lymph node , o radiation ng dibdib, kakailanganin mong gawin ang ilang mga pagsasanay sa braso upang matulungan kang mabawi. Ang paggawa lamang ng ilang simpleng pagsasanay sa braso ay tumutulong sa iyo na mabawasan ang mga side effect ng paggamot, at babalik ka sa mga normal na aktibidad. Siguraduhin na talakayin ang iyong mga plano sa ehersisyo sa iyong doktor - bago ka magsimula.

Pag-iingat para sa Pagsasanay ng Arm Pagkatapos ng Operasyon sa Dibdib

Kung mayroon kang mga kirurhiko sa kirurhiko , maghintay hanggang ang mga nasa labas, upang magsimulang mag-ehersisyo. Kung mayroon kang mga sutures sa lugar, huwag pilitin ang mga ito. Huwag gawin ang alinman sa mga pagsasanay hanggang sa punto ng sakit.

Magdamit para sa ginhawa, upang makalipat ka nang madali hangga't maaari. Magtayo ng isang lugar para sa iyong mga ehersisyo - isang karpet na sahig, o isang lugar kung saan maaari kang mag-ipon sa isang exercise mat o nakatiklop na kubrekama.

Painitin ang balikat at braso sa pag-opera bago ka magsimulang mag-ehersisyo - kumain ng shower, mag-umbok, o gumamit ng mainit-init na compress para sa mga 20 minuto. Ilipat ang dahan-dahan at malumanay habang ehersisyo, pagkuha ng isang mahusay na kahabaan, ngunit hindi isang takot ng sakit.

Gawin ang iyong mga pagsasanay dalawang beses sa isang araw. Ulitin ang bawat ehersisyo 5 hanggang 7 beses, gawin ito nang tama ayon sa maaari mo. Maaari mong i-play ang ilang mga mabagal, nakapapawi musika habang mag-abot ka. Maging regular na gawin ang iyong mga pagsasanay sa braso. Pabilisin nito ang iyong pagbawi at bibigyan ka ng pinakamahusay na mga resulta.

Narito ang kailangan mo sa kamay para sa mga pagsasanay na ito sa braso upang makapagsimula:

Handa? Magsimula tayo sa ilang Mga Pagsasanay sa Palapag.

Wand Lift - Floor Exercise para sa Parehong Mga Armas

Wand ang pag-angat para sa mga pagsasanay sa braso pagkatapos ng dibdib pagtitistis. Pam Stephan

Pagkatapos ng pagtitistis ng suso, ang iyong balikat sa pag-opera ay maaaring maging matigas, kaya ang mga pagsasanay sa braso ay isang mahalagang paraan upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop at pahabain ang iyong hanay ng paggalaw. Maaari mong gamitin ang isang sambahayan bagay para sa isang wand: isang tungkod, walis hawakan, pamantayan, kahoy na dowel o isang ehersisyo baston. Ang iyong wand ay dapat na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at sapat na makapal upang mahawakan madali.

Wand Lift - Floor Exercise

Kunin ang iyong ehersisyo wand at maghanda para sa wand angat sa pamamagitan ng pagpili ng isang lugar na kung saan upang humiga.

1. Hawakan ang wand sa parehong mga kamay at ituwid ang iyong mga armas. Kung gusto mo, i-lock ang iyong mga elbow, ngunit huwag kang mag-upo. Panatilihing flat sa sahig ang iyong balikat blades.

2. Gamit ang parehong mga armas tuwid, itaas ang wand sa iyong ulo. Itaas ang wand sa abot ng iyong makakaya nang hindi nagdudulot ng sakit. Gamitin ang iyong hindi apektadong braso upang matulungan ang iyong braso sa pag-opera. Panatilihin ang mga armas parallel - huwag i-twist ang wand sa ibabaw ng iyong ulo. Hawakan ang wand sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo habang ang iyong mga kalamnan ay umaabot.

3. Ibaba ang iyong mga armas sa Posisyon 1, at magpahinga nang kaunti.

4. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 5-7 beses.

Huwag mag-alala kung hindi mo maiangat ang tubo sa lahat ng paraan - gawin lamang ang iyong makakaya. Unti-unti dagdagan ang iyong pag-uunat, upang maaari kang maging mas nababaluktot. Subukan na huwag ilipat ang iyong blades sa balikat sa panahon ng ehersisyo na ito - magtuon lamang sa iyong galaw ng balikat.

Elbow Winging - Floor Exercise

Pagsasanay ng pakpak ng siko. Pam Stephan

Narito ang isang mahusay na paraan upang madagdagan ang kilusan sa iyong itaas na dibdib at balikat - siko winging. Ito ay isa sa maraming pagsasanay sa braso na maaari mong gawin matapos ang pagtitistis ng suso. Ang pagsulong ng siko ay tumutulong sa pag-ikot ng balikat at itaas na flexibility ng kalamnan sa dibdib.

Elbow Winging - Floor Exercise

Gawin ang ehersisyo habang nakahiga sa iyong sahig o kama. Ito ay makakatulong na hawakan ang iyong mga blades sa balikat habang ang iyong balikat ay magkakasamang umiikot. Humiga na ang iyong mga tuhod ay nakataas at ang iyong mga kamay ay nakabitin sa likod ng iyong leeg. Panatilihin ang iyong likod at leeg sa isang tuwid na linya.

  1. Magsimula sa iyong mga kamay clasped sa likod ng iyong leeg at ang iyong mga siko na tumuturo sa kisame.
  2. Ang pagpapanatili ng iyong mga kamay clasped at ang iyong ulo pa rin, itulak ang iyong mga elbows bukod at pababa para sa isang mahusay na kahabaan. Kunin ang posisyon na ito para sa 3 hanggang 5 segundo.

Ulitin ang pagsasanay na ito 5 hanggang 7 beses. Huwag mag-alala kung hindi mo maibababa ang iyong mga elbows hanggang sa sahig - gawin lamang ang iyong makakaya. Unti-unti dagdagan ang iyong pag-uunat, upang maibalik muli ang iyong balikat. Panatilihin ang iyong balikat blades pa rin sa panahon ng pagsasanay na ito - lamang tumutok sa iyong siko at galaw ng balikat.

Chest Stretch - Floor Exercise

Ang dibdib ng dibdib. Pam Stephan

Ang paggawa ng dibdib ay maaaring maging lubhang nakakarelaks. Maaari mong gawin ang ehersisyo habang nakahiga sa sahig o sa iyong kama. Ang dibdib na kahabaan ay tumutulong sa pagtaas ng kakayahang umangkop ng iyong mga dibdib na kalamnan sa pader, na maaaring makaramdam ng masikip at matigas pagkatapos ng dibdib pagtitistis .

Chest Stretch - Floor Exercise

Maghanda para sa pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagtulog sa sahig o sa iyong kama. Kung gagamitin mo ang iyong kama para sa ehersisyo na ito, makuha ang iyong balikat na malapit sa gilid ng masama hangga't maaari. Nagbibigay ito sa iyo ng pinakamalaking hanay ng paggalaw. Ang iyong mga tuhod ay maaaring maging up, tulad ng sa Wand Lift ehersisyo, o maaari mong panatilihin ang iyong mga binti stretched out flat.

  1. Itaas ang iyong braso sa pag-opera, hanggang sa ito ay patayo sa iyong katawan.
  2. Dahan-dahan at maingat na ibababa ang iyong braso at sa gilid. Pakiramdam ng banayad na kahabaan sa iyong dibdib na mga kalamnan sa dingding. Itigil ang pagpapababa ng iyong braso kung ang kahabaan ay masakit - huwag gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa punto ng sakit. Hawakan ang posisyon na ito para sa mga 30 segundo.

Ulitin ang ehersisyo na ito 3 hanggang 5 beses. Huwag gumamit ng anumang mga timbang sa iyong kamay upang tulungan ang pag-abot. Kung ikaw ay masyadong matigas pagkatapos ng operasyon, maaaring tumagal ng ilang oras upang mabawi ang kakayahang umangkop sa iyong lugar ng dibdib. Bigyan mo ang iyong sarili ng oras, pag-alala upang ilipat malumanay.

Shoulder Blade Squeeze - Seated Exercise

Pagsasanay ng talim ng talim ng balikat. Pam Stephan

Ang ehersisyong ito ng balikat ng balikat ay mabuti para sa iyong balikat at balikat. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito sa posisyon ng nakatayo o nakaupo. Ito ay isa sa maraming mga pagsasanay sa braso na maaari mong gawin pagkatapos ng dibdib pagtitistis, upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop. Narito kung paano gawin ang pag-ehersisyo ng balikat ng balikat.

Shoulder Blade Squeeze - Seated Exercise

Gawin ang pagsasanay na ito habang nakaupo sa isang bangkito, sa gilid ng isang upuan, o sa gilid ng iyong kama. Kailangan mo ng sapat na espasyo sa likod mo upang mapahinga ang iyong mga kamay at iikot ang iyong mga siko. Umupo tuwid, panatilihin ang iyong gulugod at leeg sa isang tuwid na linya.

  1. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Panatilihing lundo ang iyong mga balikat at bisig. Tumingin nang diretso.
  2. Pag-iingat ng iyong mga kamay, hilahin ang parehong mga balikat pababa at pabalik habang umiikot ang iyong mga elbow papasok. Dapat mong maramdaman ang iyong balikat blades gumagalaw patungo sa iyong gulugod. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito para sa 3 hanggang 5 segundo, upang makakuha ng isang kahabaan. Ang iyong dibdib ay lalawak sa harapan.

Ulitin ang pagsasanay na ito 5 hanggang 7 beses. Kung hindi mo maaaring ilipat ang parehong mga balikat at armas symmetrically pa, huwag mag-alala - gawin lamang kung ano ang maaari mong. Subukan upang madagdagan ang iyong oras ng pag-stretch bilang sa tingin mo magagawang, upang makuha ang iyong balikat blades gumagalaw muli.

Side Stretches - Seated Exercise

Side bends. Pam Stephan

Ang maluwag na pag-iinit sa iyong panig ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pagbawi mula sa dibdib pagtitistis . Maaaring tapos na ang side stretch sa isang nakaupo na posisyon. Ang mga ito ay makakatulong sa flexibility ng katawan, balikat, at braso.

Side Stretches - Seated Exercise

Ang mga panig na ito ay umaabot nang dahan-dahan at dahan-dahan. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong mga kamay tumulong sa iyong ulo habang baluktot - iwasan ang paghila pasulong. Ito ay hahawakan ang iyong mga kalamnan sa dibdib sa dingding, puno ng kahoy, gulugod, leeg, balikat, at mga bisig.

  1. Umupo ka sa isang matapang na upuan sa iyo pabalik at leeg tuwid, at ang iyong mga kamay clasped sa iyong kandungan. Maaari mong panatilihin ang iyong mga tuhod sama-sama (tulad ng ipinapakita) o space ang iyong mga tuhod at paa tungkol sa lapad ng balikat ng hiwalay.
  2. Gamit ang iyong mga kamay pa rin clasped magkasama, taasan ang parehong mga armas sa iyong ulo sa isang komportableng punto. Hindi mo kailangang ituwid ang iyong mga bisig, ngunit tingnan kung gaano kataas ang maaari mong iangat ang iyong mga kamay upang makakuha ng isang mahusay na kahabaan. Itigil kung nararamdaman mo ang sakit.
  3. Pag-iingat sa iyong mga armas sa itaas at ang iyong mga paa sa sahig, yumuko sa baywang at pakiramdam ng isang mahusay na kahabaan sa iyong mga bisig at panig. Hawakan ito para sa mga 3 segundo.
  4. Bumalik sa Posisyon 2.
  5. Bend sa kabaligtaran direksyon at kahabaan, hawak na ito magpose para sa mga 3 segundo.

Ulitin ang panig 5 hanggang 7 beses.

Wall Climbing - Standing Exercise

Wall walking exercise. Pam Stephan

Maaari mong gawin ang paglalakad sa dingding (o pag-akyat sa pader) ng ilang mga paraan, pagsasagawa ng isa o parehong mga armas sa isang pagkakataon. Ang iba't ibang mga anggulo ay gumagana ang iyong mga musculo ng pabilog na pabilog sa iba't ibang direksyon, na nagpapataas ng iyong hanay ng paggalaw.

Pag-akyat sa Front Wall - Nakaharap sa Wall

Ulitin ang Front Wall Climb 3 hanggang 5 beses. Ang iyong layunin ay upang maitataas ang iyong mga armas sa ibabaw hangga't maaari.

Pag-akyat sa Side Wall - Side to the Wall

Ulitin ang Side Wall Climb 3 hanggang 5 beses sa bawat braso. Tumutulong ito sa paggamot ng iyong mga balikat na joint at upper arm na kalamnan para sa mas malawak na flexibility.

Corner Push-Ups - Nakatayo na Pag-ehersisyo

Corner stretches. Pam Stephan

Ang mga corner push-up ay isang mahusay na paraan upang mahatak ang iyong mga kalamnan ng pektoral - mga pangunahing kalamnan na tumatawid sa iyong dibdib. Ang kailangan mo lang ay isang sulok ng isang silid at ilang oras upang gawin ang iyong sulok na push-up. Ang pagpapalawak ng iyong mga kalamnan sa pektoral ay tumutulong sa iyo na mabawi mula sa pagtitistis ng dibdib .

Corner Push-Ups - Nakatayo na Pag-ehersisyo

Pagkatapos ng operasyon ng dibdib o balikat, ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay maaaring makaramdam ng masikip at matibay. Ang isang paraan upang makakuha ng mga kalamnan na gumagalaw muli ay sa pamamagitan ng paggawa ng ilang sulok na push-up. Kung wala kang isang sulok ng isang silid na may sapat na malinaw na pader at espasyo sa sahig upang magamit, hanapin ang isang bukas na pintuan upang gamitin sa halip. Ang ideya ay gamitin ang sariling timbang ng iyong katawan upang pasikutin ang mga kalamnan sa dibdib.

  1. Maglakad hanggang sa isang sulok ng isang silid at magpahinga ng dalawang mga sandata sa dingding, na may mataas na antas ng armas sa sahig. Habang nakatayo tuwid, tumagal ng tungkol sa kalahati ng isang hakbang pabalik. Ito ang magiging panimulang posisyon mo.
  2. Sa iyong tuwid na likod, at pinapanatili pa rin ang iyong mga sandata at mga paa, sandalan ng malumanay sa sulok hanggang sa makaramdam ka ng isang mahusay na kahabaan. Dapat mong pakiramdam ang iyong balikat blades gumagalaw sa patungo sa iyong gulugod. Hawakan ang posisyon na ito para sa mga 30 segundo, pagkatapos ay malumanay na bumalik sa Posisyon 1.

Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses, pagkatapos ay magpahinga. Siguraduhin na hindi yumuko ang iyong gulugod o i-scoot ang iyong mga armas sa dingding habang ginagawa ang sulok na push-up. Kung hindi ka matangkad sa sulok na napakalayo, tama iyan - gawin mo lamang kung ano ang magagawa mo. Ilipat malumanay at maayos. Itigil kung nararamdaman mo ang sakit. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong tama ang sulok na push-up.

Towel Stretch - Standing Exercise

Tuhod stretch ehersisyo. Pam Stephan

Upang makuha ang iyong balikat paglipat muli pagkatapos ng dibdib pagtitistis, subukan ang tuwalya kahabaan - ito gumagana ang iyong balikat pinagsamang para sa panloob na pag-ikot. Ang paggawa ng tuwalya na mag-abot nang dalawang beses sa isang araw ay mapapahusay ang iyong balikat na kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw.

Towel Stretch - Standing Exercise

Para sa tuyo ng tuwalya, kakailanganin mo ng mahabang soft towel towel. Sa panahon ng pag-eehersisyo na ito, gagamitin mo ang isang braso upang mag-ehersisyo ang iba. Huwag magsuot ng pasulong, i-twist ang iyong katawan, o mag-abot hanggang sa punto ng sakit habang ginagawa mo ang tuwalya. Ang iyong layunin ay upang kalagan ang iyong apektadong balikat upang maabot mo ang gitna ng iyong itaas na likod.

  1. Tumayo tuwid na may tuwalya draped sa kabuuan ng iyong kanang balikat. Hawakan ang harap ng tuwalya sa iyong kanang kamay, at sa likod ng tuwalya sa iyong kaliwang kamay, sa likod ng iyong likod. Nasa iyo na ngayon ang iyong panimulang posisyon.
  2. Gamitin ang iyong kanang kamay upang dahan-dahang bunutin ang tuwalya. Ito ay pahabain ang iyong kaliwang braso at maging sanhi ng iyong kaliwang balikat upang iikot. Kapag nararamdaman mo ang iyong kaliwang bisig na lumalawak, pindutin nang matagal ang posisyon na iyon para sa mga 30 segundo at pagkatapos ay magpahinga.

Gawin ang towel tuwing tatlong beses, pagkatapos ay lumipat armas. I-stretch ang iyong iba pang mga braso ng 3 beses. Gawin ang tuwalya sa dalawang beses sa isang araw. Kung hindi mo makita ang pagpapabuti kaagad, huwag mag-alala - Maaaring tumagal ng pag-ikot ng balikat ang ilang linggo upang maibalik. Lamang gawin ang iyong pinakamahusay at panatilihing sa iyong regular na iskedyul ng pag-eehersisyo.

Higit Pa Tungkol sa Pagbawi ng Surgery at Dibdib

Mayroong maraming iba pang mga pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang magandang saklaw ng paggalaw sa iyong braso, balikat, at mga kalamnan sa dibdib. Kung kailangan mo ng tulong sa pag-aaral ng mga pagsasanay na ito o nais ng propesyonal na tulong, maghanap ng isang mahusay na therapist na makakatulong sa iyo. Ang mga disiplina ng Pilates, pisikal na therapy, sports medicine, at orthopedics ay maaaring maging malaking tulong.

Panatilihin ang ehersisyo pagkatapos ng dibdib pagtitistis upang mabawi ang iyong lakas at kakayahang umangkop. Ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay mahusay na mga gawi upang magtatag - ito ay babaan ang iyong panganib ng pag- ulit , mapabuti ang iyong kalooban, at matulungan kang mawalan ng timbang.

Higit pang mga Pagsasanay sa Subukan:

Mga Bagay na Dapat Tandaan Tungkol sa Pagbawi ng Pagpapagaling at Pagbubuntis sa Dibdib

Siguraduhin na talakayin ang iyong mga plano sa ehersisyo sa iyong doktor - bago ka magsimula. Huwag lumampas ang pisikal na aktibidad sa mga linggo pagkatapos ng iyong operasyon. Maging mahinahon sa iyong mga apektadong braso. Dagdagan ang iyong mga pag-ulit ng ehersisyo nang unti-unti. Itigil at humingi ng tulong kung mayroon kang sakit na hindi nawawala, bumuo ng pamammitan na malapit sa anumang pag-iikot, o magkaroon ng paulit-ulit na pananakit ng ulo o malabong pangitain.

Ang iyong layunin ay upang mabawi ang paggalaw at kakayahang umangkop sa iyong mga armas, balikat at mga kalamnan sa dibdib, at upang itaguyod ang lymph drainage, na makatutulong sa pagpigil sa lymphedema. Bigyan ang iyong sarili ng ilang mga linggo upang mabawi mula sa dibdib pagtitistis, at tandaan na ang pagsasanay ay maaaring makatulong!

> Pinagmulan:

> Mga Pagsasanay Pagkatapos ng Surgery ng Dibdib. American Cancer Society. Nai-update: 06/19/2013.

> I-save ang aming mga balikat. Office of Mobility Research, Moss Rehabilitation Research Institute. Nai-publish 2003.