Narito ang isang tool na maaari mong idagdag sa iyong arsenal na lumalaban sa kanser: isang balanseng diyeta. Ang pananaliksik ay nagpapatunay kung ano ang alam ng ating mga lolo't lola: ang mga sariwang prutas at gulay ay mabuti para sa kalusugan, ang karne ay para sa mga espesyal na okasyon, at mga damo at pampalasa ay nakapagpapagaling. Alamin ang tungkol sa mga pagkain na tumutulong sa iyo na labanan ang kanser.
Mga Tip para sa Malusog na Pagkain upang Bawasan ang Panganib sa Kanser sa Dibdib
Brokuli
Ang Broccoli, cauliflower, repolyo, at Brussels sprouts ay naglalaman ng mga sulfur compound, na maaaring hindi naaamoy sa iyo, ngunit nakipaglaban sila sa kanser.
Ang brokuli, lalo na, ay kumukulong sa kanser sa suso-kaya kumain ng ilan tuwing linggo.
Legumes
Ang mga beans, beans, gisantes, lentils, at mani ay masustansiya, mababa ang taba, mataas ang protina, at mayaman sa mga antioxidant at saponin. Habang hindi nila pinipigilan ang kanser sa suso, pinalalakas nila ang iyong pangkalahatang kalusugan. At habang pinag-uusapan natin ang tungkol sa beans.
Soy
Ang mga soybeans at soy products ay magandang alternatibo sa mga pagkain na nakabatay sa hayop. Ang mga pagkain sa toyo ay naglalaman ng isoflavone genistein, na maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa suso kung sinimulan mo itong kainin bago ang pagbibinata. Maaari kang kumain ng toyo na pagkain sa katamtaman, at madaling magdagdag ng toyo sa iyong diyeta.
Mga sibuyas at bawang
Mahalimuyak at makulay, alliums tulad ng bawang at sibuyas, lumitaw sa mga pagkain sa buong mundo. Mayroon silang mahusay na nutritional value at maaaring makatulong sa paglaban sa kanser. Alamin kung paano kumakain ng mga sibuyas at bawang ang bahagi ng kumakain ng malusog.
Mga Herb at mga Spice
Maaari kang magulat kung gaano kalakas ang pampalasa-hindi lamang para sa zing, kundi pati na rin sa iyong pagkain sa anticancer!
Ang ilang mga damo at pampalasa ay inihambing sa epektibong mga gamot na nakikipaglaban sa kanser. Paglibot sa anim na herbs at pampalasa na labanan ang kanser.
Low-Calorie Fruits and Berries
Ang mga prutas at berry ay likas na matamis na maaaring idagdag sa mga pagkaing entrees o gulay. Sa kanilang sarili, gumawa sila ng madaling mababang calorie dessert o smoothies.
Ang mga cranberries ay lalo na nakaimpake sa mga compound na nakikipaglaban sa kanser.
Buong Butil at Buto
Ang lahat ng mga butil ay nagbibigay sa iyo ng buong benepisyo ng lahat ng tatlong bahagi ng butil, na naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral, at pandiyeta hibla. Ang flaxseeds ay isang magandang halimbawa ng isang buong butil na maaari mong gamitin araw-araw. Alamin kung paano makinabang ang buong butil sa iyong kalusugan at madaling idagdag sa iyong diyeta.
Natural Sweeteners
Ang mga natural na sweetener ay isang napaka-kaaya-aya na bahagi ng pagkain ng malusog-sila ay mababa sa glycemic index, kaya hindi nila pinataas ang mga antas ng glucose ng dugo tulad ng pino ng asukal. Ang kanser ay lumalaki sa asukal, kaya ang paggamit ng mga natural na sweetener ay mas mainam para sa iyo. Basahin ang tungkol sa ilang mga natural na sweeteners.
Isda o Vegetarian Dish
Ang mga isda at pagkaing-dagat ay mas mababa sa puspos na taba kaysa sa karne at mayaman sa omega-3 mataba acids, na labanan ang kanser. Ngunit pumili ka tungkol sa kung anong isda ang pipiliin mo-ang ilan ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba. Lumabas at subukan ang mga isda o vegetarian na pagkain para sa isang pagbabago mula sa karne.
Uminom sa Iyong Kalusugan: Kape, Tsaa, at Caffeine
Ang kape at tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kanser. Ang green tea ay lalong mabuti para sa iyo. Ngunit ang mga inumin ay naglalaman din ng caffeine , na sa malalaking dami ay hindi mabuti para sa iyong mga suso.
Tubig at Juice - Ihagis ang Iyong Toxins
Ang tubig at juice ay tumutulong sa iyo na manatiling hydrated at tulungan ang iyong katawan na alisin ang posibleng mga carcinogens . Ang juice mula sa mga prutas at gulay ay madali para makuha ang iyong katawan, ngunit maaaring maglaman ng dagdag na asukal at mas hibla kaysa sa mga sariwang produkto. Subukan ang juicing iyong sariling mga prutas at gulay, o paggawa ng smoothies sa iyong blender.
Limitahan o Iwasan ang Mga Pagkain at Inumin
Pulang karne
Ang pang-araw-araw na servings ng red at processed meat ay maaaring magresulta sa masyadong maraming calories, sobrang timbang, at iba't ibang sakit. May mga karne lamang sa mga espesyal na okasyon-lalo na kung ito ay pinirito, inihaw o inihaw. Sa katunayan, simulan ang pag-iisip ng karne bilang isang pampalasa.
Alamin kung gaano kalaki ang karne, at kung paano ito lulutuin.
Patatas
Kahit na ang patatas ay isang magandang paraan upang punan ang isang hapunan pinggan, hindi sila na malusog para sa iyo. Ang patatas ay mataas sa glycemic index, kaya maaari nilang itaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na hindi maganda. Alamin kung aling uri ang talagang mahusay para sa iyo.
Mga Sweets at Sodas
Ang mga artipisyal na sweetener (Aspartame at Saccharin) ay hindi tila upang mapataas ang panganib ng kanser sa mga tao. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga sodas sa pagkain, na nakasalalay sa mga artipisyal na sweetener, ay mukhang nauugnay sa nakuha sa timbang. Ang labis na timbang ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso, at pagkakaroon ng pag-ulit.
Salt
Ang pag-inom ng mataas na antas ng asin, o pagkain sa pagkain na napapanatili sa pag-aatsara, o pagdurog ay maaaring magdulot ng mas mataas na peligro ng kanser , nasopharyngeal, at kanser sa lalamunan . Ang katamtamang paggamit ng asin na may pagkain ay hindi ipinapakita upang maging sanhi ng kanser.
Alkohol
Ang paggamit ng alkohol ay dapat maging katamtaman o matanggal, upang mapanatili ang iyong panganib ng kanser na mababa. Ang anumang uri ng alak na iyong ubusin ay maaaring magbago ng iyong mga antas ng mga babaeng hormones, at sa gayon ay madagdagan ang iyong panganib ng estrogen-receptor na positibong kanser sa suso.
Ang Bottom Line
Gumawa ng ilang magagandang gawi upang mabawasan ang iyong panganib ng kanser o pag-ulit nito. Magagawa mo iyan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng lima o higit pang mga servings ng prutas at gulay sa bawat araw, kasama ang mga tsaa at mga produkto ng buong butil. Gumamit ng mga prutas at berries para sa mga meryenda at dessert, sa halip ng matamis na pagkain. Pumili ng mga organic na pagkain tuwing maaari mo. Panatilihin ang iyong mga pagpipilian ng pagkain mababa sa taba. Uminom ng tubig, juice, green tea, at kape-ngunit iwasan ang alak.
Bumaba sa sopa at kumuha ng ehersisyo para sa hindi bababa sa kalahating oras bawat araw. Manatiling slim o matutunan kung paano mawala ang iyong sobrang timbang. Iwasan ang tabako pati na ang pangalawa at ikatlong-kamay na usok . Palayasin ang iyong sarili sa positibong mga tao at bumuo at mapanatili ang isang umaasa at positibong saloobin . Tumatawa madalas, ngumiti hangga't maaari, at mabuhay nang malusog.
Pinagmulan
ACS. American Cancer Society Guidelines sa Diet at Cancer Prevention. 1997.
Ulat ng WCRF & AICR Ikalawang Eksperto. Pagkain, Nutrisyon, Pisikal na Aktibidad, at Pag-iwas sa Kanser.