Ang Potensyal na Kanser-Nakikipaglaban Powers ng Iyong Mga Paboritong Fruits
Ang lupong tagahatol ay pa rin kung ang pagkakaroon ng ilang servings ng prutas araw-araw ay makatutulong na mabawasan ang panganib ng kanser sa suso o palayasin ang isang pag- ulit . Ngunit, walang duda na ang prutas, lalo na ang sariwang prutas, ay mabuti para sa iyong kalusugan.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang prutas ay may maraming kulay, hugis, at lasa. Bisitahin ang market ng iyong lokal na magsasaka, prutas stand, o isang tindahan ng groseri, at uminom sa iba't ibang mga fragrances, texture, at kulay.
Ang pag-load sa sapat na prutas upang magkaroon ng isa at kalahating tasa sa isang araw ay nakakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit at kanser, ayon sa USDA. Higit pa, ang isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng isang masaganang pagpili ng mga prutas at gulay ay nakakatulong na itigil ang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, uri ng diyabetis , bato sa bato, pati na rin ang mga kanser sa bibig, tiyan, at colon.
Sinasabi sa mga eksperto sa amin na ang pagpili ng mga bunga na kinakain natin ay simple at madali. Piliin lamang ang isang bahaghari ng mga kulay. Ang malalim na mga kulay sa iba't ibang mga prutas (pati na rin ang mga gulay) ay kadalasang ipinagkaloob ng mga napaka-compound na maaaring makatulong sa paglaban sa kanser.
Mga Nutrisyon
Ang mga prutas ay may maraming mga benepisyo sa pandiyeta. Naglalaman ito ng pandiyeta hibla, phenols, antioxidants, folic acid at bitamina C. Ang mga ito ay mababa rin sa taba, calories, at sodium. Huwag mag-alala tungkol sa pagpapataas ng iyong kolesterol kung kumain ka ng prutas-wala itong anuman. Mas partikular, ang malusog na mga sangkap sa prutas ay kinabibilangan ng:
- Pandiyeta hibla: Fresh at pinatuyong prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla. Habang nag-snack ka sa apple-cranberry-banana salad, pinapababa mo ang iyong kolesterol, binawasan ang panganib ng sakit sa puso, at pinapanatili ang iyong digestive system na masaya. Ang hibla mula sa prutas ay tumutulong sa pagbawas ng paninigas ng dumi at diverticulosis habang binibigyan ka ng pakiramdam ng kapunuan na tumutulong sa iyo na mabawasan ang sobrang pagkain.
- Phenols: Peel isang orange o pisilin ng limon at palamigin ang citrus aroma-phenols ay mga aromatikong compound na nangyayari sa mahahalagang langis ng prutas. Gayunpaman, ang mga benepisyo ay hindi huminto sa malaking samyo sapagkat ang phenols ay may malakas na antiseptiko at antibacterial properties. Ang mga mabangong compound na ito ay maaaring kumilos bilang stimulants ng nerve at stimulants ng immune system.
- Antioxidants: Antioxidants ay mga compounds na pagbawalan o bawasan ang oxidative pinsala na dulot ng libreng radicals , kaya pumipigil sa ilang mga pinsala sa cell. Ang mga antioxidant ay maaaring makatulong sa pagsulong ng mabuting kalusugan para sa iyong puso, utak, at mata sa pamamagitan ng pagbagal sa natural na proseso ng pag-iipon.
- Folic Acid: Folic Acid, o folate, ay kinakailangan sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Ang mga cell na ito ay nag-aalis din ng mga basura mula sa iyong mga tisyu. Premenopausal na kababaihan at kababaihan na nasa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay nangangailangan ng sapat na supply ng folate. Ang pagkain ng prutas at gulay na mataas sa folate, o pagkuha ng folic acid supplement, ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng neural tube ng iyong sanggol, spina bifida, at anencephaly habang lumalaki sila sa iyong sinapupunan.
- Potassium: Maaari kang kumuha ng potasa bilang isang suplemento, ngunit mas kasiya-siya upang tamasahin ang lasa ng prutas na mataas sa potasa, tulad ng mga saging, prun, pinatuyong mga milokoton at aprikot, cantaloupe, at honeydew melon. Ang prune juice at orange juice ay pinong pinagmumulan ng potasa. Ang mga prutas ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa malusog na hanay. Ang electrolyte action ng potassium ay nakakatulong na panatilihing malusog ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng magandang antas ng fluid at pagtulong sa iyong metabolismo.
- Bitamina C: Hindi lamang sa mga dalandan o iba pang mga bunga ng sitrus, ang bitamina C ay mahalaga para sa lahat ng iyong mga tisyu sa katawan. Tinutulungan ng bitamina C ang paglago at pag-aayos ng tissue, tumutulong sa paggaling at sugat, at pinanatili ang malusog na ngipin at gilagid.
Malakas na Mga Prutas
Bilang karagdagan sa mga nutrients sa itaas, maraming mga prutas ay maaaring maglaro ng isang papel sa pag-iwas sa kanser o paggamot sa pamamagitan ng:
- Mga epekto sa phenolic: Ang mga natural na phenolic compound ay tiningnan ng kanser sa mahabang panahon kapwa para sa kanilang mga chemopreventive (kanser pagbabawas) epekto at para sa kanilang chemotherapeutic (kanser paggamot) epekto. Lumilitaw ang mga compound na ito na may direktang epekto sa pagpapatuloy ng pag-ikot ng cell, at maraming mga uri ng phenolic compound ang natagpuan upang pagbawalan ang paglaganap (paglago) ng ilang mga kanser.
- Aktibidad ng antioxidant: Dahil ang oxidative stress ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa genetic na materyal sa mga cell na humahantong sa pag-unlad ng kanser, ang mga bunga na may aktibidad na antioxidant ay malamang na naglalaro ng isang papel sa pagbawas ng panganib. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang panganib ng kanser ay mas mababa sa pangkalahatan sa mga tao na kumonsumo ng mas maraming prutas. Dahil maraming iba't ibang mga paraan kung saan gumagana ang antioxidants, hindi namin alam ang eksaktong papel nila sa paggamot sa kanser sa oras na ito.
- Antiproliferative effect: Maraming prutas ang lumilitaw na may aktibidad na antiproliferative (inhibiting growth) laban sa ilang uri ng mga selula ng kanser.
| Phenolic Epekto | Aktibidad ng Antioxidant | Antiproliferative * Power |
| Cranberry | Cranberry | Cranberry |
| Apple | Apple | Lemon |
| Pulang ubas | Pulang ubas | Apple |
| Strawberry, Blueberry, Raspberry | Strawberry, Blueberry, Raspberry | Strawberry, Blueberry, Raspberry |
| Pineapple | Peach | Pulang ubas |
| Saging | Lemon | Saging |
| Peach | Pear | Grapefruit |
| Lemon | Saging | Peach |
| Orange | Orange | |
| Pear | Grapefruit | |
| Grapefruit | Pineapple | * Pinipigilan ang pagkalat ng malignant na mga selula |
Pagkain ng Prutas
Upang makuha ang karamihan sa mga benepisyo sa paglaban sa kanser mula sa prutas, kumain ito ng sariwa. Maaari itong maging prutas o maaari mong subukan ang hiwa o chunked servings ng prutas. Ang sariwang prutas ay may pinakamaraming benepisyo sa kalusugan, lalo na mula sa hibla.
Kung kailangan mo ng isang bagay na mas maginhawa kaysa sa sariwang prutas, subukan ang pre-cut prutas na nakaimpake sa mga lata o garapon na walang karagdagang asukal . Ang mga tuyo na bunga ay portable at magagamit sa isang iba't ibang mga pinaka-grocery store.
Ang mga frozen na prutas ay maaaring manatili sa kamay at ginagamit sa smoothies, pies, o compotes. Ang mga sinulid at pritong mga prutas, lalo na ang mga de-lata at de-boteng juice, ay may maliit o walang hibla, ngunit nakapagpapalusog pa rin.
Isang Salita Mula
Ang mga prutas ay maaaring hindi lamang masarap, ngunit mag-ipon ng isang malakas na suntok bilang parehong mga pagkain na maaaring bawasan ang iyong panganib ng kanser sa suso at mga pagkain na maaaring pumipigil sa paglago ng isang tumor na naroroon. Sa halip na pumili ng mga tiyak na prutas, gayunpaman, tulad ng mas maraming natitirang upang malaman, pagpili ng isang malawak (at masarap) iba't-ibang prutas para sa iyong pagkain ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian sa lahat ng mga paraan sa paligid. (Ang isang posibleng pagbubukod ay ang kahel dahil may mga magkakasalungat na ulat tungkol sa kung maaari itong mapataas ang panganib ng kanser sa suso.)
> Pinagmulan:
> Jafari, S., Saeidnia, S., at M. Abdollahi. Role of Natural Phenolic Compounds sa Cancer Chemoprevention Via Regulasyon ng Cell Cycle. Kasalukuyang Pharmaceutical Biotechnology . 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. Antiproliferative Activity ng Peels, Pulps at Seeds of 61 Fruits. Journal of Functional Foods . 5 (3): 1298-1309.