Alamin ang tungkol sa mga kalamnan ng scalene at kung bakit maaari silang makakuha ng masikip
Mayroon kang higit sa 100 mga kalamnan sa iyong leeg, ulo, at mukha na lugar. Tinutulungan ka nitong magsagawa ng libu-libong aksyon tuwing isang araw, lahat ng bagay mula sa pagtingin sa iyong mga balikat kapag ang parallel paradahan o pagbabago ng mga daanan sa malawak na daanan hanggang sa kumikislap na luha kapag nalulungkot kami sa pagkuha ng kagat ng iyong mga paboritong pagkain.
Ang mga scalenes ay isa sa mga grupong ito ng kalamnan sa iyong leeg, at ang mga ito ay ang mga madalas na magbibigay sa iyo ng mga problema sapagkat mahilig sila sa maraming pag-igting.
Ang mga ito ay binubuo ng tatlong mga kalamnan, na may isang hanay na matatagpuan sa magkabilang panig ng iyong katawan. Upang isipin kung ano ang hitsura nila tulad ng maaari mong isipin ang angled rigging ng palo ng isang barko; ang mga scalenes ay katulad at nakaposisyon sa leeg at tubong buto katulad.
Kapag ang mga scalenes ay malusog at nagtatrabaho sa isang balanseng paraan, sila ay tumutulong sa suporta sa tuwid na pustura ng iyong servikal gulugod, na kung saan ay ang lugar ng gulugod na nauugnay sa iyong leeg. Ngunit dahil ang mga ito ay madaling kapitan ng sakit sa isang pulutong ng mga pag-igting, ang mga kalamnan din play ng isang papel sa mga karaniwang medikal na mga kondisyon na nakakaapekto sa leeg.
Bago kami sumisid sa mga kondisyong ito at kung ano ang maaari mong gawin upang paluwagin ang iyong mga scalenes, tingnan natin ang tatlong grupo. Ang mga ito ay ilan sa mga tuntunin at mga ideya na nabanggit sa ibaba-ang pagbabasa sa pamamagitan ng mga ito ay opsyonal ngunit maaaring patunayan na maging kapaki-pakinabang.
- Spinal Flexion
- Spinal Twist and Rotation
- Pagpasok ng kalamnan
- Muscle Origin
- Servikal na gulugod
- Lordosis
- Anatomy of the Spine (w / Pictures)
Ang 3 Scalene Muscles
- Anterior Scalenes: Sa tatlong kalamnan na bumubuo sa mga scalenes, ang nauuna ay matatagpuan na pinakamalapit sa harap (nauuna ay isang direktang termino na nagpapahiwatig ng harap o pasulong). Ang parehong, tulad ng lahat ng mga kalamnan ng scalene, ito ay itinuturing na isang kalamnan sa gilid ng leeg.
Kaya ano ang ginagawa ng anterior scalene muscle para sa iyo? Maraming bagay, ngunit una, nakakatulong na tandaan na mayroon kang mga kalamnan sa magkabilang panig ng iyong leeg.
Ang anterior scalene, kapag kumikilos sa isang gilid ng iyong leeg lamang, maaaring yumuko at paikutin ang iyong leeg. Inaangat din nito ang unang tadyang, ngunit iyan ay isang medyo mapaglalang pagkilos na nakakaapekto sa iyong kamalayan habang nangyayari ito. Kapag ang nauuna na scalene sa isang gilid ng leeg ay gumagana sa katapat nito na matatagpuan sa kabilang panig (ito ay tinatawag na "acting bilaterally"), ito flexes (bends) ang iyong leeg.
Nang kawili-wili, ang nauuna na kalamnan ng scalene ay itinuturing na isang accessory na kalamnan sa paghinga dahil inaangat nito ang unang rib sa panahon ng paghinga.
- Medial Scalenes: Tulad ng nagmumungkahi ang pangalan, ang medial scalene (scaleneus medius) ay namamalagi sa pagitan ng mga nauuna at mga sanga sa likod ng kalamnan ng scalene.
Tulad ng ibang mga sangay ng kalamnan ng pangkat na ito, ang katunayan na mayroon kang medial scalene sa magkabilang panig ng iyong leeg, kasama ang katotohanang ang bawat isa ay magkasamang gumagana sa iba pang mga kalamnan ng scalene, ay nangangahulugan na ang medius-pati na rin ang iba- gumawa ng higit sa isang aksyon.
Kapag ang isang panig lamang (alinman sa kanan o kaliwang kalamnan) ay nagkakontrata, ang trabaho ng scalenus medius ay ang pagtaas (tinatawag din na elevate) ang unang tadyang, upang ibaluktot (liko), at sa ibang pagkakataon ay liko ang leeg. Kapag ang medial scalene sa magkabilang panig ay nakakontrata, nilalabasan nila ang leeg. Ang mga pagkilos na ito ay halos kapareho sa mga ng anterior scalene, marahil dahil ang mga attachment site (pinagmulan at insertion) para sa parehong mga sanga ay matatagpuan masyadong malapit sa isa't isa.
Ang scalenus posterior muscle ay itinuturing na isang accessory na paghinga kalamnan dahil ito lifts ang unang rib sa panahon lumanghap. - Posterior Scalenes: Ang posterior scalene ay sumasakop sa likod ng pinaka-posisyon ng lahat ng mga branch ng scalene kalamnan (posterior nangangahulugan likod). Hindi ito nakakatulong sa tatsulok na scalene - tanging ang mga nauuna at medial na mga sangay ang gumagawa nito.
Kapag ang isang posterior scalene ay nakakontrata, ito ay nag-flexes at umiikot sa mga joints sa leeg, katulad ng iba pang dalawang scalenes. Kapag ang parehong kanan at kaliwang mga panlabas na scalenes ay gumagana, ang resulta ay leeg flexion at isang pagtaas ng pangalawang rib, isang pagkilos na maaaring mahirap na makita kapag ito ay nangyayari. Ang posterior na kalamnan ng scalene ay itinuturing na isang accessory na kalamnan sa paghinga dahil inaatasan nito ang ikalawang rib habang lumanghap.
- Ang Scalene Triangle: Ang anterior scalene at ang medial scalene, kasama ang bahagi ng unang rib, ay bumubuo ng anatomical area na tinatawag na scalene triangle. Ang isa pang pangalan para sa bituin na ito ay ang scalene fissure, o scalene haitus.
Ang tatsulok na scalene ay mahalaga dahil ang mga sanga ng nerbiyos ng brachial plexus ay dumaan dito. Ang pag-igting ng Scalene ay maaaring masumpungan ang mga sanga na ito, at maaaring ito ay isang tanda ng thoracic outlet syndrome (TOS). Ang mga may-akda ng isang pag-aaral sa Pebrero 1990 na inilathala sa American Journal of Surgery ay nagmumungkahi na ang fibrotic scalene na mga kalamnan ay isang mahalagang sanhi ng mga sintomas sa traumatiko thoracic outlet syndrome.
Ano ang Gumagawa ng mga Scalene Muscles?
Ang mga scalenes ay isinangkot sa isang bilang ng mga leeg maladies. Nasa ibaba ang ilan sa mga mas karaniwan.
- Torticollis : Torticollis, na kilala rin bilang wry leeg, ay isang kondisyon kung saan ang iyong mga kalamnan sa leeg ay mananatiling kinontrata sa mga kronikong pinaikling posisyon. Ang mga taong may torticollis ay karaniwang nakatira sa kanilang leeg sa isang baluktot na posisyon sa leeg na napakahirap palabasin. Ang ulo ay namimili rin sa kabaligtaran. Madaling maunawaan kung paano maaaring maapektuhan ng mga torticollis ang mga kalamnan ng scalene-lahat ng 3 pangunahing tungkulin sa pag-ikot ng leeg at pagkiling.
Minsan ang torticollis ay dahil sa mga genetic na kadahilanan at iba pang mga oras na ito ay nakuha pagkatapos ng trauma. Sinabi nito, ang mga baluktot na posisyon ng leeg na may kaugnayan sa genetic torticollis ay karaniwang kinokontrol ng nervous system (ang genetic variety). Ang Torticollis ay maaari ding maging sanhi ng droga. - Ipasa ang Head Posture at Dowager's Hump : Ayon sa Til Luchau, sa kanyang artikulo na pinamagatang "Working With the Scalenes," na inilathala ng online ng Associated Bodywork & Massage Professionals, sa mga kondisyong ito ang mga naunang scalenes ay kadalasang "mahirap, masikip, at maikli, "Ang mga taong gumagawa ng bodywork o massage ay napakahusay na alam kung gaano kahigpit ang mga scalenes, lalo na ang anterior scalene, makakakuha.
Sinabi ni Luchau na samantalang ang normal na mga scalenes ay tumutulong sa pagyuko sa leeg pasulong, kapag mayroon kang pasulong ulo posture o Dowager's Hump malamang na kailangan mong dalhin ang iyong ulo upang makita mo kung ano ang nasa harap mo. Ang pagbabagong ito ay tungkol sa dahil sa pasulong na posisyon ng ulo, ang mga scalenes ay wala sa posisyon upang i-counter ang tensyon sa likod ng leeg, na kung saan, sa gayon, kaya nagpapalawak sa posture problema.
Bagaman kadalasan ay itinuturing na servikal flexors, kapag ang leeg ay pinalawak sa ito ay ang scalenes ay maaaring maging cervical extensors. - Whiplash : Habang may maliit na impormasyon tungkol sa pag-igting ng scalene na magagamit sa pamamagitan ng maginoo na medikal na pananaliksik, muli, ang mga bodyworker at massage therapist ng mundo ay may isang ringside upuan sa problemang ito. Sa artikulong nabanggit sa itaas, ang mga komento ni Luchau sa whiplash, na nagsasabi na ang mga scalenes ay kadalasang apektado ng pinsalang ito, lalo na kung ang trauma ay nasa gilid ng leeg. Binabalaan ni Luchau na ang malalim na tisyu na gumagana sa mga scalenes ay maaaring magpapalala ng mga sintomas kung tapos na sa lalong madaling panahon pagkatapos ng inciting incident.
- Mga Problema sa Paghinga: Ang mga kalamnan ng scalene ay itinuturing ng marami upang maging accessory ng mga kalamnan sa paghinga. Kontrata nila kapag huminga ka, na nakakatulong upang gawing espasyo sa thorax para sa mga baga upang palawakin sa pamamagitan ng pag-aangat sa itaas na mga buto-buto. Kapag mayroon kang mga isyu sa paghinga (halimbawa, hika) ang iyong mga scalenes ay maaaring pinaikling pinaikling.
Mga Tip para sa Happy Scalene Muscles
Depende sa kung ano ang nagiging sanhi ng pag-igting ng iyong scalene na kalamnan, ang isang bagay na maaari mong gawin upang panatilihin ang kakayahang umangkop ay makikita ang isang massage therapist na may klinikal na karanasan (marahil ay isang mahusay na sports therapist ang gagawin, pati na rin.)
Siyempre, kapaki-pakinabang din ang pag-iipon ng iyong mga scalenes. Upang gawin ito ikiling ang iyong ulo sa isang bahagi. Ang paglipat na ito ay malamang na maabot ang gitnang scalene sa kabilang panig. Habang ginagawa mo ang nasa gitna na pag-abot ng scalene, ang pagtingin sa balikat na kabaligtaran sa direksyon kung saan ikaw ay humarang ang iyong ulo ay malamang na maabot ang front scalene (tinatawag na anterior scalene), habang ang pagtingin sa iyong ulo ay patungo sa parehong panig na ang iyong ulo ay may tilted maaaring makatulong sa iyo na maabot ang likod (puwit) scalene.
Ang mga sistema ng paggalaw tulad ng Feldenkrais, ang Alexander Technique , at (ang maraming anyo ng) somatics ay maaaring makatulong rin. Ang mga sistemang ito, at iba pa na magkapareho, sa pangkalahatan ay tumutukoy sa pag-igting ng kalamnan at kahinaan sa pamamagitan ng pag-align ng katawan, kakayahang lumipat, at pinakamahalaga, ang paraan ng "pakikipag-usap" sa utak at spinal cord sa mga kalamnan.
Pinagmulan :
Goshima, K., MD Pangkalahatang-ideya ng thoracic outlet syndromes. UpToDate website. Huling Update: Abril 2016. Na-access Mayo 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Paggawa gamit ang mga Scalenes. Masahe at Bodywork para sa may kapansanan sa paningin. ABMP website. Jan / Feb 2011. Na-access Mayo 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT Cervicogenic Headaches: Isang Pinatunayan na Pamamaraang Pamamaraang sa Pamamahala sa Klinika. International Journal of Sports Physical Therapy. Setyembre 2011. Na-access: Mayo 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene abnormalities ng kalamnan sa traumatiko thoracic outlet syndrome. Am J Surg. 1990 Peb.
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Wheeless Textbook of Orthopedics na iniharap ng website ng Duke Orthopedics. Disyembre 2011. Na-access: Mayo 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Wheeless Textbook of Orthopedics na iniharap ng website ng Duke Orthopedics. Agosto 2011.