Paano Mabawi ang Iyong Sarat at Balikat Lakas at Flexibility
Ang pagsasanay sa kamay ay ang huling bagay sa aking isip matapos ang aking mastectomy . Ang My Reach to Recovery volunteer ay nagpakita sa post-surgical braso na pagsasanay sa akin at inilarawan ang kanyang sariling mga problema sa balikat matapos ang kanyang operasyon sa dibdib . Ako ay pakiramdam pagmultahin, kaya ako nilaktawan ang paggawa ng pagsasanay - isang masamang desisyon. Dahan-dahan, nakabuo ako ng frozen na balikat, at pagkatapos ay isang liwanag na kaso ng lymphedema .
Huwag gumawa ng aking pagkakamali. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kahandaan na gawin ang mga pagsasanay na ito ng braso, at pagkatapos ay simulan ang malumanay na paglipat ng iyong paraan patungo sa pagbawi.
Dibdib Surgery at Radiation Side Effects
Kung mayroon kang pagtitistis ng suso, pag-alis ng lymph node, o radiation ng dibdib, kakailanganin mong gawin ang ilang mga pagsasanay upang matulungan kang mabawi. Ang mga pagsasanay sa braso ay makatutulong sa iyo na mabawasan ang mga epekto ng paggamot at makabalik ka sa mga normal na gawain.
Ang dibdib pagtitistis ay maaaring makaapekto sa hanay ng paggalaw sa iyong braso at balikat. Ang isang mastectomy, lumpectomy , o reconstruction ng suso ay nagbabago ng iyong balanse at nakakaapekto sa sirkulasyon ng nerbiyos at lymphatic. Ang mga ito, sa turn, ay maaaring humantong sa balikat higpit, at mga problema sa paliligo, dressing, at grooming. Kapag ang iyong mga lymph node ay naalis na, maaari kang bumuo ng ilang mga kamay o braso lymphedema. Mga pagsasanay, at sa ilang mga kaso, ang mga sleeves ng presyur ay maaaring makatulong na maiwasan at mapawi ang mga epekto na ito.
Ang radyasyon sa dibdib ay maaaring magbago ng kadalian kung saan ka huminga, pati na rin nakakaapekto sa iyong braso at balikat sa panahon at ilang buwan pagkatapos ng paggamot.
Dahil ang radiation ng suso ay maaaring makaapekto minsan sa iyong mga baga, maaaring kailanganin ang malalim na pagsasanay sa paghinga upang matulungan kang mabawi ang iyong buong kapasidad ng baga. Kung ang iyong braso at balikat ay apektado rin, ang mga pagsasanay sa braso ay maaaring makatulong sa pag-loosen at pag-iwas sa mga kalamnan at connective tissues.
Pagsasanay ng Lakas Pagkatapos ng Surgery ng Dibdib
Tiyaking talakayin ang iyong mga plano sa pag-eehersisyo sa iyong doktor bago ka magsimula.
Ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa isang pisikal na therapist o isang Reach to Recovery volunteer upang matutunan mo ang wastong paraan upang gawin ang mga pagsasanay sa braso .
Maghintay hanggang ang iyong mga kirurhiko drains ay upang magsimula ehersisyo. Hindi na kailangang pilasin ang humahawak ng tusok na nagpapanatili sa tubo ng paagusan sa lugar sa iyong dibdib. Kung ang iyong tusok na tistis sa dibdib ay nasa lugar pa rin, gumalaw nang malumanay kapag gumamit upang maiwasan ang pagkawasak ng iyong balat o maging sanhi ng iyong paghiwa sa pucker. Kapag nawala na ang mga drains at ang iyong mga stitches, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo (tulad ng nararamdaman mo. Huwag gawin ang alinman sa mga pagsasanay hanggang sa punto ng sakit.
Magpainit para sa Mga Pagsasanay sa Arm Pagkatapos ng Operasyon sa Dibdib
Para sa anumang ehersisyo na regular, ang mahusay na paghahanda ay tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa ehersisyo. Gusto mong mabawi ang braso, bawasan ang sakit at pamamaga, at bumalik sa mga normal na gawain. Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan bago ka magsimula:
- Magsuot ng maluwag, kumportableng damit para sa ehersisyo. Ito ay hindi tungkol sa naghahanap ng mabuti; ito ay tungkol sa pakiramdam ng mas mahusay at paglipat madali.
- Subukan ang pagkuha ng isang mainit na shower o isang batya magbabad bago simulan ang iyong mga pagsasanay upang mamahinga ang iyong mga kalamnan. Maaari rin itong bawasan ang sakit. O kaya, subukan ang pagkuha ng ibuprofen mga 30 minuto bago mag-ehersisyo. Ang isang mainit na pakete sa iyong balikat ng 20 minuto ay maaaring makatulong din.
- Gawin ang mga ehersisyo nang dahan-dahan at malumanay - pupunta ka para sa isang mahusay na kahabaan, hindi isang paso o isang bagong talaan ng bilis. Ang sakit ay isang senyas na dapat mong ihinto, pahinga, o magtrabaho ng mas malumanay.
- Tandaan na huminga nang malalim habang ikaw ay ehersisyo. Kailangan mong mapansin ang iyong mga baga, nagdadala ng oxygen sa iyong katawan, pagkatapos ay mamahinga at huminga.
- Ito ay normal na pakiramdam ang ilang mga tightness sa iyong dibdib at kilikili pagkatapos dibdib pagtitistis, at kung saan nerbiyos ay na-cut, maaari mong pakiramdam manhid. Ang malumanay na ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang mga sensasyong ito.
Paano Kumuha ng Karamihan Benefit mula sa Pagsasanay ng Arm
Anumang magandang ehersisyo ehersisyo ay dapat na regular, kaya bumuo ito sa iyong iskedyul.
Magtabi ng dalawang beses sa isang araw kapag maaari kang pumunta sa pamamagitan ng isang hanay ng mga pagsasanay sa braso. Maglaro ng ilang nakapapawi, positibong musika habang ikaw ay umaabot. Ulitin ang bawat ehersisyo 5 hanggang 7 beses, gawin ito nang tama ayon sa maaari mo.
Habang nagbabalik ka, maaari kang magdagdag ng mga repetitions o mag-abot ng kaunti pa. Kung hindi mo magawa ang mga pagsasanay, o masakit ito, kumunsulta sa iyong doktor. At kung hindi mo mapapansin ang anumang pagpapabuti sa paggalaw ng braso bilang resulta ng ehersisyo, dalhin ang iyong doktor upang suriin ang iyong hanay ng paggalaw at talakayin ang iyong mga pagpipilian. Posible upang makuha ang iyong mga armas at mga balikat na gumagalaw muli, ngunit nangangailangan ng oras. Huwag sumuko.
Pinagmulan
Pagsasanay Pagkatapos ng Surgery ng Dibdib. American Cancer Society.
Exercise at pangalawang lymphedema: kaligtasan, potensyal na benepisyo, at mga isyu sa pananaliksik. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.