Ang Papel ng Pagsasanay sa Lymphedema Ay Nagbabago
Ang pasanin ng operasyon ng kanser sa suso at / o radiation ay sapat-ngunit ang ilang kababaihan ay nagkakaroon din ng lymphedema, isang hindi komportable na pamamaga ng isang braso matapos na maaaring mangyari pagkatapos ng operasyon, pag-alis ng lymph node, o radiation.
Ang mabuting balita ay ang mga babae ay maaaring kumuha ng isang aktibong papel sa pagbawas ng mga sintomas ng lymphedema sa pamamagitan ng tamang ehersisyo at pag-aangat ng mga timbang. Pag-aralan natin kung ano ang lymphedema, at ang agham sa likod kung paano ang pagpapataas ng timbang ay maaaring mapabuti ang kakulangan sa ginhawa na nagmula sa kondisyong ito.
Pag-unawa sa Lymphedema
Ang Lymphedema ay sanhi ng pag-alis ng mga axillary nodes sa panahon ng dibdib ng kanser sa pagtitistis, o sa pamamagitan ng pinsala sa mga node o iba pang mga lymphatic vessel sa panahon ng radiation treatment . Ang labis na lymph fluid ay maaaring magtayo sa mga lugar kung saan wala na ang mga lymph node at lymph vessels upang makatulong na dalhin ang likido sa ibang mga bahagi ng katawan.
Maaaring kabilang sa mga sintomas ng Lymphedema ang pamamaga at sakit sa iyong braso, dibdib, at dibdib na lugar. Maaari rin itong magsama ng pagbabago sa kulay at texture ng balat, isang pakiramdam ng pagkalungkot, at kahirapan gamit ang iyong mga daliri para sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang mga sintomas ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao.
Kadalasan, ang lymphedema ay unti-unting bubuo pagkatapos ng operasyon o radiation. Ngunit sa ilang mga tao, maaari itong magsimula kahit na buwan o taon mamaya. Ang ilang mga surgeon ay nag-ulat ng lymphedema upang bumuo ng 50 taon pagkatapos ng mastectomy.
Pag-aaral sa Weight Lifting at Lymphedema
Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng timbang ay maaaring makatulong na bawasan o pigilan ang lymphedema.
Halimbawa, ang isang 2009 na pag-aaral na ginawa sa Lund University sa Sweden sa Physiotherapy Theory and Practice ay natagpuan na kapag ang mga taong may kanser sa suso ay isang regular na programa ng libreng liwanag na timbang, ehersisyo ng tubig , at pole walking, nakaranas sila ng lunas mula sa kanilang mga sintomas. Ang regular na pag-aangat ng one-pound weights ay nakatulong sa tono ng kalamnan, lakas ng braso, at density ng buto.
Ang isang pag-aaral ng 2014 na muli gamit ang pol walking ay sinubok din ang cardiovascular effect ng isang 8-linggo na programa. Bilang karagdagan sa isang pagbawas sa halaga ng likido sa apektadong braso at nadagdagan ng lakas, ang mga kalahok ay may makabuluhang pagbaba sa kanilang rate ng puso.
Bilang karagdagan, sa isang pag-aaral noong 2005 sa Lymphology, isang maliit na grupo ng mga kababaihan na may lymphedema ang natutunan upang pagsamahin ang malalim na paghinga sa pagsasanay ng braso para sa 10 minuto tuwing umaga at gabi. Ginawa nila ang programang ito sa loob ng isang buwan at nalaman na bumaba ang kanilang braso. Bukod pa rito, ang kanilang mga sintomas sa lymphedema ay mas malambot kaysa bago magsimula ng regular na ehersisyo. Sinabi ng mga babaeng ito na mas mahusay ang kanilang mga armas para sa 24 na oras, isang linggo, at kahit isang buwan pagkatapos ng pag-aaral.
Sa wakas, ang isa pang 2009 na pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine ay sumuri sa 141 mga tao na may kanser sa suso na kumplikado ng lymphedema na nakilahok sa isang ehersisyo na programa. Habang ang kalahati ng mga tao ay maingat na hindi maggamit ang kanilang mga armas, ang kabilang kalahati ay nakikibahagi sa progresibong pag-aangat ng timbang. Ang lahat ng mga kababaihan sa pag-aaral ay nawalan ng isang dibdib, ay medyo malusog na timbang ng katawan, at naging sa paggamot sa kanser sa suso ng hindi bababa sa isang taon. Ang mga sertipikadong therapist ng lymphedema ay sumubaybay sa mga armas ng kababaihan, at ang mga propesyonal sa fitness na nagtatrabaho sa YMCA ay nagturo ng mga 90-minutong klase na nakilala dalawang beses sa isang linggo.
Sa panahon ng mga klase, ang mga kababaihan ay sumunod sa isang karaniwang gawain ng mga warm-up, tiyan at likod na ehersisyo, at weight-lifting exercises. Ginawa nila ang pagtaas ng timbang sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, napakabilis na nadaragdagan ang mga timbang na ginamit. Walang limitasyon sa itaas ang itinakda para mabigat ang timbang, at nagtrabaho ang mga instruktor upang masubaybayan ang kaligtasan at kaginhawahan ng mga kalahok, gayundin ang pag-aantay ng lymphedema flare-up.
Nagulat ang mga mananaliksik upang malaman na ang grupo na nakakataas ng timbang ay may mas kaunting mga sintomas ng lymphedema kaysa sa mga babaeng protektahan ang kanilang mga armas. Ang mga kababaihan na nagtaas ng timbang, hindi nakakagulat, ay nagkaroon din ng higit na lakas.
Sa wakas, ang isang pagrepaso ng mga pag-aaral na inilathala noong 2016 ay tumingin sa epekto ng mataas na intensity resistance exercise sa lymphedema. Nagkaroon ng pag-aalala at kontrobersiya sa ganitong uri ng ehersisyo sa nakaraan dahil ito ay natakot na ang paglaban ng pagsasanay na makabuluhang sapat upang mapabuti ang lakas ay maaaring talagang mag-trigger (o mas masahol pa) lymphedema. Mayroon nang sapat na katibayan upang bale-walain ang pag-aalala na ito, at lumilitaw ang pagsasanay sa paglaban upang makakuha ng lakas ay ligtas mula sa isang lymphedema na nagpapalit ng pananaw.
Ang Tungkulin ng Pagtaas ng Timbang sa Mga Pinagandang Lymphedema Sintomas
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga contraction ng braso ng braso ay maaaring makatulong sa paglipat ng lymph fluid pabalik sa mga ugat sa iyong kilikili at leeg, upang maaari itong sumama sa sirkulasyon ng iyong dugo. Kapag ang lymph fluid ay bumalik sa sirkulasyon, ang iyong braso lymphedema ay dapat mapabuti.
Bilang karagdagan, ang pag-aangat ng magiliw na timbang ay maaaring magtataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkontrol, pagbutihin ang tono ng kalamnan at density ng buto. Kaya hampasin ang pumutok sa braso lymphedema, kunin ang ilang mga timbang, at kunin ang iyong mga armas pabalik sa magandang kalagayan.
Paano magsimula
Kung interesado kang subukan ang ilang mga ehersisyo, ang ilang mga simpleng magiliw na braso lymphedema pagsasanay ay isang magandang lugar upang magsimula. Bago mo gawin ang anumang ehersisyo, gayunpaman, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor. Malamang na may ilang mga limitasyon pagkatapos ng operasyon at / o radiation, at mahalaga na kunin ang oras na ito upang ganap na pagalingin bago bigyang diin ang iyong paghiwa o trauma na mga kalamnan.
Ang ilang mga sentro ng kanser ay may mga pisikal na therapist na espesyalista sa pamamahala ng mga tao na may lymphedema. Kahit na wala kang anumang mga sintomas, siguraduhin na makipag-usap sa iyong siruhano o oncologist. Hindi lamang maaaring makatulong ang isang mahusay na pisikal na therapist sa isang ehersisyo na programa na maaaring makatulong sa lymphedema ligtas, ngunit makakatulong siya upang turuan ka kung paano maiwasan ang pagbuo ng lymphedema kung maaari at gumawa ng mga sukat ng baseline ng circumference ng iyong braso.
Mahalagang tandaan na kung makipag-usap ka sa mga taong may kanser sa suso sa nakaraan, maaari nilang pigilan ang ehersisyo. Sa loob ng mahabang panahon, naisip na ang ehersisyo ay maaaring magpalala sa halip na mapabuti ang mga sintomas ng lymphedema. Ang pagbabago ay nagbabago, subalit ang mga natatandaan sa mga gawi ng nakaraan ay maaaring umalis sa iyo na nababalisa tungkol sa ehersisyo, ngunit hindi ito dapat humadlang sa iyo sa paghahanap ng isang lymphedema physical therapy o Physical Medicine at Rehabilitation na doktor upang tulungan ka sa pagbuo ng isang programa. Ang ilang mga sentro ng kanser ay ngayon na pinapatunayan ng Bituin para sa rehabilitasyon ng kanser, ibig sabihin ay sinusunod nila ang mga alituntunin na itinakda upang tulungan ang mga nakaligtas sa kanser na umunlad sa kanilang bagong normal na pisikal at emosyonal.
> Pinagmulan
> Morris, C., at K. Wonders. Maigsi Review sa Kaligtasan ng Exercise sa Sintomas ng Lymphedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Lymphedema at Pagsusugal na may kaugnayan sa Kanser sa Breast: Isang Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research . 2016. 30 (9): 2656-65.