Walang Sleepless Night Sa panahon at Pagkatapos ng Paggamot
Ito ay pagkatapos ng 11 p.m. Pagod ka. Sa tingin mo maaari kang makatulog. Nakaupo ka, nag-aantok, at pagkatapos ay walang babala na ikaw ay napakarami. Pagkatapos ng isang oras ng pagsisikap na makatulog, sumuko ka, bumabangon at magsimulang mag-roaming sa bahay, manonood ng TV, sinusubukang magbasa, o mag-surf sa net na sinusubukang i-off ang iyong ulo at makatakas sa iyong mga iniisip. Inuulit mo ang pagbabalik sa kama sa mga oras ng umaga at nakakakuha lamang ng ilang oras na pagtulog.
Marahil ay iba ang iyong problema sa pagtulog. Wala kang problema sa pagtulog; ang iyong problema ay pananatiling tulog. Gumising ka sa mga oras ng umaga, pagkatapos ng ilang oras na tulog. Minsan maaari kang bumalik sa pagtulog pagkatapos ng isang oras o kaya, ngunit kung minsan hindi mo magagawa.
Ito ay hindi isang bihirang pangyayari; ito ay naging isang regular na gawain para sa iyo mula pa noong diagnosis ng iyong kanser sa suso. Ito ay umalis ka na sa susunod na araw, at kung minsan ay magagalit. Ang iyong insomnia na may kaugnayan sa kanser sa suso ay nagiging isang paraan ng pamumuhay. Hindi ito malusog; ito ay nakakaapekto sa iyo sa pisikal at emosyonal.
Kung nakikita mo ang iyong sarili sa mga paglalarawan sa itaas, hindi ka nag-iisa. Ang hindi pagkakatulog ay karaniwan sa mga pasyente ng kanser sa suso sa paggamot pati na rin ang mga nakakumpleto ng paggamot.
Maraming mga pasyente na tumatanggap ng chemotherapy ay magkakaroon ng kahirapan sa pagtulog habang dumadaloy sa paggamot. Ang paggamot sa radyasyon ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang sakit, pagkabalisa, depression, at ilang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng insomnia.
Ang therapy ng hormone, na kinuha para sa limang hanggang 10 taon pagkatapos ng aktibong paggamot upang mabawasan ang saklaw ng pag-ulit, ay kilala na maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
Ang mga pisikal na pagbabago bilang isang resulta ng iyong operasyon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyo na hindi matulog o mananatiling tulog, pati na rin ang mga mainit na flashes at sweats ng gabi, na karaniwang mga epekto ng mga gamot sa therapy ng hormone.
Ayon sa isang pag-aaral na ipinakita sa Oncology Nursing Society (ONS) 40th Taunang Kongreso 2015, mga 75 porsiyento ng mga nakaligtas sa kanser sa suso ay nakakaranas ng mga problema sa pagtulog ng pang-matagalang.
Ang stress ay isang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang isang diagnosis ng kanser sa suso at dumadaloy sa paggamot sa lahat ng mga pagbabago nito-parehong maikli at pangmatagalan-ay isang sanhi ng malaking diin para sa karamihan sa atin. Ang oras ng pagtulog, kapag walang mga kaguluhan, ay kadalasang ang oras kung kailan hindi natin maibabalik ang pag-aalala. Kung ikaw ay bagong diagnosed na, ang kanser sa suso ay tapos na ang huling bagay sa iyong isip bawat gabi at ang unang bagay sa iyong isip kapag gising ka.
Pamamahala ng Iyong Hindi pagkakatulog
Simulan ang pamamahala ng iyong hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong oncologist upang talakayin kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong hindi pagkakatulog. Gusto niyang gamutin ang mga sintomas tulad ng sakit, mainit na flashes, pagduduwal, at depresyon upang makita kung ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi.
Kung ang iyong insomnia ay patuloy, maaari kang gamutin ng gamot na maaaring maging malakas at maaaring mapanganib kung ikaw ay gumagamit ng iba pang mga gamot para sa pagkabalisa. Maaari mong mahanap ang iyong sarili pakiramdam mas pagod sa susunod na araw bilang isang resulta ng pagkuha ng pagtulog-inducing gamot. Mayroon ding panganib na maging dependent. Ang mga gamot na ito ay para sa maikling, hindi pangmatagalang paggamit.
Ang mga di-reseta na gamot sa pagtulog na maaari mong bilhin sa counter ay maaari ring maging sanhi ng mga problema. Karamihan sa mga gamot na ito ay naglalaman ng mga antihistamine, na nagpapahiwatig na ang taong nag-aantok sa kanila ay inaantok, ngunit maaari rin silang magdulot ng pagkakatulog sa susunod na araw.
Ang mga herbal sleep aid, na magagamit din sa counter, tulad ng melatonin, kava-kava, at valerian ay ginagamit din ng ilan na may hindi pagkakatulog. Dahil hindi sila kinakailangang matugunan ang mahigpit na pamantayan ng pamahalaan ng mga gamot na reseta, kaunti ang nalalaman tungkol sa kanilang mga epekto, at kung paano sila maaaring makipag-ugnayan o makagambala sa mga gamot na chemotherapy o mga gamot sa therapy ng hormone.
Bago ka tumagal ng anumang gamot o suplemento, para sa anumang kadahilanan, siguraduhing makipag-usap sa iyong manggagamot upang siguraduhin na hindi ito mababawasan ang pagiging epektibo ng iyong chemotherapy o hormone therapy.
May mga simple, praktikal na mga bagay na maaari mong subukan upang mapabuti ang iyong pagtulog na hindi nangangailangan ng gamot:
- Mag-ehersisyo araw-araw; siguraduhin na huminto ng tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
- Uminom lamang ng mga libreng inumin na caffeine.
- Iwasan ang mabigat na pagkain sa araw.
- Bago mag-init ang kama, ang mga caffeine-free drink, tulad ng mainit na gatas o decaf tea.
- Iwasan ang alak para sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Panatilihing maikli ang panahon sa araw, kaya't pagod ka at handa nang matulog sa gabi.
- Kumuha ng gamot sa sakit sa parehong oras bawat gabi.
- Kumuha ng mainit na paliguan bago matulog.
- Magsuot ng light-weight, komportable na damit sa gabi.
- Panatilihing kumportable ang kumot.
- Huwag manood ng TV sa kama bago matulog.
- Panatilihing malamig ang kwarto.
- Magbasa ng libro.
- Makinig sa musika.
- Bulay-bulayin.
Sa panahon ng aking unang kanser sa suso, nang hindi ako matulog, ako ay bumabangon, pumunta sa aking computer at isulat ang anumang nasa isip ko hanggang sa ako ay masyadong pagod na magsulat. Ang pagkilos ng pagsulat ay nagbigay sa akin sa isang lugar upang sumama sa aking mga alalahanin. Nang tapos na ako, ipinapangako ko sa sarili ko na babasahin ko kung ano ang isinulat ko matapos akong matulog at susubukan na makakuha ng mga sagot para sa mga alalahanin. Gumana ito; Maaari akong bumalik sa kama at matulog.
Ang pagsali sa grupo ng suporta sa dibdib ng kanser ay nakatulong din upang mabawasan ang aking mga gabi na walang tulog. Kung hindi ka sapat ang pakiramdam sa panahon ng paggamot upang pumunta sa isang grupong sumusuporta sa komunidad, ang isang online o grupo ng suporta sa telepono ay maaaring makatulong sa isang mahusay na pakikitungo sa pagbawas ng iyong pagkabalisa at mga damdamin ng paghihiwalay.
Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay nagpatuloy pagkatapos maalis ang mga sanhi, tulad ng sakit, may mga iba pang hindi gamot na mga diskarte na may track record ng tagumpay sa pagbawas ng saklaw ng gulo sa pagtulog, kabilang ang:
- Ang pagpapayo, na kadalasang magagamit sa mga sentro ng paggamot sa kanser kung saan ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makitungo sa stress ng diagnosis ng kanser sa suso. Ang pagpapayo ay maaaring gawin nang isa-isa o sa mga grupo.
- Ang Pampasigla Therapy ay isang therapy na nakatutok sa paglikha ng isang regular na iskedyul ng pagtulog at paggising. Kabilang dito ang:
- Pagbuo ng isang regular na gawain bago matulog na makatutulong sa iyo matulog at manatiling tulog. Ito ay nangangailangan na pipiliin mong matulog ka lamang kapag ikaw ay inaantok. Kung, pagkatapos ng 20 minuto sa kama, ikaw ay gising pa rin o hindi maaaring matulog pagkatapos ng paggising, bumangon at bumalik sa kama lamang kapag muli kang nag-aantok.
- Kailangan mong bumangon sa paligid ng parehong oras sa bawat araw. Kung kailangan mo ng mahuli, panatilihing hindi ka na 30 minuto, hindi ka makapaghintay matapos ang 3 sa hapon.
- Kailangan mong mag-isip ng iyong kama para lamang sa pagtulog at sekswal na mga gawain. Ang panonood ng telebisyon, pagkain, o pagbabasa sa kama ay hindi itinuturing na kaaya-aya sa pagtulog.
- Ang iyong oras na ginugol sa kama ay kailangang limitado sa oras na natutulog. Ang pagbabawal ng oras sa kama ay magreresulta sa mahinang pagtulog sa pagtulog, na humahantong sa mas mahusay na pagtulog.
- Ang Relaxation Therapy ay tungkol sa pagbuo ng mga diskarte at mga aktibidad na nagreresulta sa relaxation ng kalamnan. Ang mga pamamaraan ay maaaring kabilang ang:
- Biofeedback, na kung saan ay pagsasanay ng mga pasyente upang makontrol ang kanilang pag-igting ng kalamnan, presyon ng dugo, o rate ng puso at iba pang mga proseso sa katawan. Ginagamit ito bilang isang alternatibo sa gamot para sa pagkabalisa.
- Karamihan sa atin ay maaaring makinabang mula sa higit pang mga impormal na mga diskarte sa relaxation pamamaraan na madalas na magagamit sa mga kapaligiran sa paggamot na ibinigay ng isang therapist relaxation na dalubhasa sa nagtatrabaho sa mga pasyente ng kanser. Ang mga sentro ng komunidad ay madalas na nag-aalok ng mga klase sa mga diskarte sa relaxation na maaari mong gawin sa iyong sarili. Maaari kang makakita ng malalim na paghinga, pag-iinat, at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong mamahinga. Ang tahimik na libangan sa oras, gaya ng pagniniting o pag-quilting, ay maaari ring mamahinga bago ka matulog.
- Ang Cognitive Therapy ay tumutulong sa taong may hindi pagkakatulog upang makilala ang mga long-attitude na tungkol sa pagtulog at pagkakaroon ng insomnia na maaaring maging bahagi ng pagkabalisa tungkol sa pagiging hindi makatulog. Ang ganitong mga paniniwala ay maaaring magsama ng hindi makatotohanang mga kinakailangan sa pagtulog at pagpapahiwatig ng pang-araw-araw na pag-iisip na may kapansanan upang hindi makakuha ng sapat na pagtulog. Sa katunayan, ang mga problema sa memorya ay maaaring sanhi ng mga epekto ng aktibong paggamot, lalo na sa chemotherapy at mga gamot para sa sakit pati na rin ang kawalan ng pagtulog.
Kailangan mong matulog upang pagalingin at pag-andar sa emosyonal pati na rin sa pisikal. Anuman ang nagiging sanhi ng iyong hindi pagkakatulog, kumuha ng tulong.
Pinagmulan:
National Sleep Foundation, National Cancer Institute - Sleep Disorders
Ang mga sintomas ng Mahinang Sleep ay nagmumungkahi ng mga Disorder ng Sleep sa mga Nakaligtas ng Kanser sa Dibdib. Joyce Pagan, Abril 25, 2015.