Paano Magtingin Pagod Pagod Kung May IBD

Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang problema para sa mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD). Ang sakit na Crohn at ulcerative colitis ay nagdudulot sa iyo na higit pa sa "pagod," maaari silang humantong sa malalim na pagkapagod. Sa kasamaang palad, may mga oras sa buhay ng lahat kapag naghahanap ng pagod ay isang problema. Kung ikaw ay nahihirapan at talagang kailangang lumabas at maghanap pa ng kaunti pa, may ilang mga paraan na maaari mong pekeng ito ng kaunti.

Dapat sabihin, gayunpaman, na hindi mo dapat subukan na maging mas mababa ang pagod kapag nakikita mo ang isa sa iyong mga doktor o iba pang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Kailangang makita ka ng iyong mga doktor kung paano ka upang makagawa sila ng tumpak na pagtatasa at makakuha ng isang magandang ideya kung gaano ka nakakapagod. Kung itinatago mo ang iyong mga sintomas mula sa iyong doktor, hindi sila makakakuha ng tumpak na larawan kung paano nakaaapekto sa iyo ang iyong IBD.

1 -

Harapin ang Pagkapagod

Mas madaling sinabi kaysa sa tapos na, ngunit ang panimulang punto ay dapat palaging upang aktibong pamahalaan ang iyong pagkapagod. Higit pa sa pagtulog ng isang magandang gabi, ngunit ang pagtulog ay isang magandang lugar upang magsimula. Ang pag-uunawa at pagharap sa anumang iba pang dahilan ng pagkapagod ay maaaring makatulong din, tulad ng mga sweat ng gabi, mga nighttime na biyahe sa banyo, o mga side effect ng gamot. Sa isang plano sa lugar, maaaring mas madali ang pakikitungo sa iyong pang-araw-araw na gawain.

2 -

Meditasyon

Kung mayroon ka lamang ng ilang mga minuto, kumuha ng isang tahimik na pahinga upang pasimulan ang iyong sarili at kalmado ang iyong isip. Kapag nagsimula ka mula sa isang lugar ng kalmado, makakatulong ito sa iyo upang tumingin mas mababa frazzled. Ang pagmumuni-muni ay hindi kailangang maging pormal, maaaring maging kasing simple ang pakikinig sa ilang mga kalmadong musika o mga tunog sa background (tulad ng puting ingay o ulan) at isinasara ang iyong mga mata sa loob ng 10 o 15 minuto.

3 -

Mga Bag ng Tsaa Sa Iyong mga Mata

Ang isang mabilis na bagay na maaari mong gawin habang ikaw ay nagpapahinga o nagninilay ay ang maglagay ng mga bag ng tsaa sa iyong mga eyelids. Kung panatilihin mo ang mga ito sa refrigerator, maaari mong pop ang mga ito papunta sa iyong mga pagod na mata sa abiso ng isang sandali. Basta mag-ingat na gumamit ka ng ilang tsaa na nakabalot sa mga bag na hindi nakabibilis.

4 -

Smile

Kami ay nag-aalinlangan na banggitin ito dahil maraming mga tao na poot na sabihin sa ngiti (at nang tama ito). Kung talagang wala kang pakiramdam na nakangiting, sa lahat ng paraan, huwag gawin ito. Gayunpaman, kung mayroon kang isang pakikipanayam sa trabaho o isang petsa o isa pang mahahalagang kaganapan sa harap mo, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng nakangiting. Ang nakangiting ay may ilang mga benepisyo para sa iyong kalusugang pangkaisipan, at napansin ko nang personal na ang isang nakatagpo sa isang di-masayang tao ay maaaring maibalik kung ikaw ay nakangiti sa kanila.

5 -

Magsuot ng Maliwanag

Walang sinuman ang may gusto ng itim na damit kaysa sa akin, at mayroon akong isang aparador na puno ng mga madilim na damit upang patunayan ito. Ngunit kapag ikaw ay pagod na, ang madilim na damit ay hindi gagawin sa iyo ng anumang mga pabor o gumawa ng hitsura mo tulad ng mayroon kang isang buong gabi ng pagtulog. Subukan ang isang maliwanag na scarf o iba pang accessory, lalo na sa paligid ng iyong mukha. Ang payo na ito ay hindi lamang para sa mga kababaihan, ito rin ay gumagana para sa mga lalaki, masyadong, na maaaring magdagdag ng ilang mga asul o berde sa kanilang wardrobe upang magpasaya ito.

6 -

Uminom ng Tubig

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay isang simpleng lumang payo para sa bawat araw ng iyong buhay, ngunit kapag ikaw ay pagod, isang baso ng malamig na tubig ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Kung hindi ka nagmamahal sa tubig, maaari mo itong hawakan ng anumang nais mong gawin itong mas kasiya-siya. Maaaring ang pinakamahusay na ideya ay maaaring maging ang pinakamahusay na ideya dahil ito ay hindi naglalaman ng anumang mga sangkap na maaaring maging isang sorpresa sa iyong digestive tract. Ang mainit na tubig na nilagyan ng lemon na may touch of honey ay maaaring makatulong sa makagising ka ng kaunti.

Huwag Mawalan ng Presyur sa Pagtingin

Ang mga taong may IBD ay napaka-ensayado sa pagtingin ng mabuti at pagkuha up at pagpunta sa trabaho o paaralan kapag sila ay talagang kailangang magpahinga sa bahay. Ito ay talagang hindi ang aking intensyon na sabihin sa mga tao na dapat nilang peke ang mabuti at subukan upang tumingin "malusog." Gayunpaman, may mga tiyak na mga oras sa buhay ng lahat ng tao sa halip ay mas gusto nila tumingin ng isang maliit na mas pagod at pumunta tungkol sa negosyo ng araw. Iyon ay kung ano ang mga tip na ito ay para sa, kaya tunay, gamitin lamang ang mga ito kung talagang pakiramdam kumportable sa paggawa nito. Hindi mo kailangang tumingin "mabuti" para sa sinuman.