Isang Mahusay na Paraan upang Palakasin ang Iyong Kalusugan at Maaaring Ibaba ang Mga Sugars ng iyong Dugo
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mataas na paggamit ng prutas at gulay ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng coronary heart disease at stroke, pati na rin mapabuti ang control ng asukal sa dugo at mas mababang panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes. Naniniwala ang maraming tao na kung mayroon silang diyabetis, hindi sila makakain ng prutas. Sa katunayan, maaari mong isama ang prutas sa iyong plano sa pagkain.
Tulad ng pagbagsak, bakit hindi kumain ng higit pang mga mansanas? Karaniwang mas mura ang mga lokal at pana-panahong ani at dahil nangangailangan ito ng mas kaunting oras sa paglalakbay na binabawasan ang carbon footprint, at hindi sa pagbanggit ay nagdaragdag ng pagiging bago.
Ano ang Nutritional Content ng isang Apple
Layunin upang maiwasan ang napakalaki na laki ng mansanas, alam mo na ang mga hitsura na hindi nila maaaring ginawa natural. Ang mga maaaring maglaman ng maraming mga carbohydrates bilang dalawang servings ng prutas, hindi sa banggitin ay marahil ay farmed gamit genetically modified ingredients. Sa halip, mag-opt para sa isang maliit na mansanas, ang laki ng bola ng tennis. Isama ang mansanas sa iyong carbohydrates na pagkain o kainin ito bilang meryenda na may ilang protina - 1 kutsarang almond butter, isang maliit na cashew, 1 low-fat cheese stick.
Ang isang maliit na (4oz apple) ay naglalaman ng: ~ 60 calories, 0g taba, 15g ng carbohydrate , 3-4g fiber, 11g sugar, .3g protein
Apples Contain Quercetin: Quercetin ay isang uri ng phytochemical na kilala bilang isang flavonoid.
Ito ay matatagpuan sa balat ng mansanas. Ang pananaliksik at pananaliksik sa hayop na gumagamit ng mga kultura ng cell ay natagpuan ang quercetin ay maaaring makatulong upang maprotektahan laban sa ilang mga kanser at tumulong upang patayin ang mga selula ng kanser. Kapansin-pansin, ang mga uri ng pag-aaral na ito ay maaaring magmungkahi ng posibleng kapaki-pakinabang na mga epekto, ngunit hindi sila nagbibigay ng patunay na ang mga naturang epekto ay maaaring makamit sa mga tao.
Ang mga paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang quercetin ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Ang mga mansanas ay naglalaman ng Soluble Fiber
Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga pagkain na mayaman sa natutunaw na hibla ay maaaring makatulong upang mabawasan ang kolesterol. Ang kolesterol, isang waksi tulad ng taba, ay isang pangunahing bahagi at isang materyal na gusali para sa mga compounds sa katawan tulad ng mga acids ng bile, steroid hormones, at bitamina D. Subalit, ang masamang masamang kolesterol (LDL) ay maaaring humampas ng mga arterya, na nagreresulta sa plaka magtayo. Ang isang diyeta na mayaman sa natutunaw na hibla ay makakatulong upang mabawasan ang kolesterol sa labas ng katawan. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 25-38g araw-araw.
Ang Mga Mansanas ay Makukuha sa Maraming Mga Tungkulin
Ang mga mansanas ay isang napakaraming pagkain. Maaari silang kainin anumang oras ng araw at isasama sa lahat ng uri ng pagkain. Ihawin ang mga mansanas at itapon ang mga ito sa oatmeal na may kanela, o tuktok na buong pancake ng butil na may yogurt at mga hiwa ng mansanas. Ihagis ang ilang mga mansanas sa iyong salad para sa tanghalian o isama ang mga mansanas sa iyong mga pinggan sa gilid upang samahan ang mga protina tulad ng inihurnong manok, pabo o baboy.
Ano ang Tungkol sa Apple Cider Vinegar?
Ang juice mula sa mansanas ay ginagamit upang gumawa ng suka cider ng mansanas. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Functional Foods ay natagpuan na ang mga malulusog na indibidwal na may panganib para sa Type 2 diabetes na nag-ingested 8oz ng Bragg Organic Apple Cider Vinegar Drink Sweet Stevia sa loob ng 12 linggo na humantong sa makabuluhang pagbawas sa asukal sa dugo ng pag-aayuno kaysa sa control group.
Gayunpaman, walang makabuluhang pagkakaiba sa sugars ng dugo dalawang oras pagkatapos ng pagkain, ni hemoglobin A1C. Bagaman hindi ito maaaring patunayan na ang apple cider vinegar ay isang miracle worker para sa control ng asukal sa dugo (sa kasamaang-palad walang signal ng pagkain), walang pinsala sa pagdaragdag ng apple cider vinegar sa iyong diyeta. Sa katunayan, iminumungkahi ng mga may-akda na ang pagdaragdag lamang ng isang kutsara ng dalawang beses araw-araw ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga sugars ng dugo sa pag-aayuno. Ihagis ang ilang apple cider vinegar sa iyong susunod na salad o i-marinate ang iyong protina sa ito-isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan.
> Pinagmulan:
> Linus Pauling Institute. Prutas at gulay .
> American Cancer Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Food Navigator-usa.com Ang Vinegar Beverage Nagpapakita Potensyal ng Pamamahala ng Sugar ng Dugo.