Ang mga triglyceride ay maaaring maging sanhi ng sakit sa puso at stroke. Ang mga taong may diyabetis ay madalas na nakikipagpunyagi upang pamahalaan ang mga triglyceride at dahil ang diyabetis ay isang komplikado at masalimuot na sakit, maraming mga paraan ang maaaring makaambag sa mataas na triglyceride . Ayon sa American Heart Association, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng isang malaking dent sa mataas na triglyceride-na may diyeta at ehersisyo na pangunahing sangkap.
Kasama sa ilan sa mga sangkap na sangkap, ang pagkuha ng iyong diyabetis sa ilalim ng mabuting kontrol, ehersisyo, pagbaba ng timbang, at pagtigil sa paninigarilyo. Bilang karagdagan, maaari mong subukang babaan ang iyong mga antas ng triglyceride sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing nagpapakataas sa kanila.
Ang ilang mga tao ay may genetic predisposition sa mataas na antas ng triglyceride . Kung ang problemang ito ay tumatakbo sa iyong pamilya, ang mga pagbabago sa pagkain ay makakatulong pa rin ngunit maaaring hindi kasing epektibo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaaring makatulong.
Ano ang Triglycerides?
Ang triglycerides ay isang uri ng lipid kung saan ang karamihan sa taba ay umiiral sa pagkain at katawan. Naglalatag sila sa plasma ng dugo, at may kaugnayan sa kolesterol, bumubuo ng plasma lipids. Ang mga triglyceride ay nakuha mula sa pagkain na kinakain mo o inilabas mula sa iyong atay at ginagamit upang matugunan ang mga panandaliang pangangailangan sa enerhiya. Kapag ang sobrang pagkain ay natupok o makabuluhang mataas na taba na pagkain o pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng simpleng carbohydrates, ang labis ay binago sa triglycerides at iniimbak bilang taba ng katawan.
Kung kinakailangan, ang mga hormone ay makapag-regulate sa pagpapalabas ng mga triglyceride upang magamit ito para sa enerhiya.
Anong Mga Uri ng Pagkain ang Maaaring Maging sanhi ng Mataas na Triglyceride?
- Asukal : Ang mga simpleng sugars, tulad ng fructose, ay isang pangkaraniwang pinagkukunan ng mataas na triglyceride. Madali itong kumain ng sobrang fructose dahil tila naglalampas sa mga senyales ng katawan ng katawan. Ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at pag-unlad ng insulin resistance (na maaaring maging sanhi ng sugars ng dugo upang madagdagan at ay isang nag-aambag na panganib na kadahilanan para sa uri ng 2 diyabetis). Ang fructose ay nangyayari nang natural sa prutas at idinagdag sa maraming pagkain bilang isang pangpatamis sa anyo ng high-fructose corn syrup. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring kumain ng prutas-prutas ay maaaring maging isang malusog na pagkain na pagpipilian dahil naglalaman ito ng mga bitamina, mineral, hibla at tubig. Gayunpaman, kung mayroon kang mataas na triglyceride o diyabetis, dapat mong limitahan ang iyong prutas sa hindi hihigit sa dalawang servings bawat araw. Tanungin ang iyong doktor o dietitian kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kung aling mga pagpipilian ng prutas ang pinakamahusay . Ang iba pang mga idinagdag na sugars na dapat masubos ay kadalasang kinabibilangan ng: mais syrup, honey, sucrose, glucose, fructose, honey o maltose na nakalista bilang isa sa mga unang sangkap. Bilang karagdagan, limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing tulad ng kendi, sorbetes, lasa ng matamis yogurts, sweetened juices at iba pang mga inumin, cereal, honey, molasses, jams, jellies, at de-latang prutas. (Bagaman ang sariwang prutas ay likas na nagaganap sa fructose, ang hibla sa prutas ay nagpapabagal sa panunaw nito.)
- Saturated and trans fats : Ang saturated fats ay solid sa temperatura ng kuwarto at matatagpuan sa mga pagkaing pinirito, pulang karne, balat ng manok, mga itlog ng itlog, mataas na taba ng pagawaan ng gatas, mantikilya, mantika, pagpapaikli, margarin, at mabilis na pagkain. Ang mga trans fats ay hydrogenated fats at matatagpuan sa maraming nakabalot na pagkain, tulad ng chips, cookies, cakes, donuts, microwave popcorn, at pastry. Ang mga trans fats ay naroroon din sa margarin, pagpapaikli, mga pagkaing pinirito, at mabilis na pagkain. Iwasan ang mga pagkain na bahagyang hydrogenated langis (tingnan ang label) at sa halip, piliin ang mga pantal na protina, tulad ng walang puting karne ng karne ng manok, isda, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga itlog ng itlog, at mga sibot. Ang mga magagandang pagpipilian ng langis ay langis ng oliba, langis ng canola, at langis ng mani.
- Mga pino na butil o mga pagkain na pormal : Ang pino o naprosesong butil ay maaaring magkaroon ng dagdag na sugars at kadalasang ginawa mula sa puting harina na maaaring makapagtaas ng mga triglyceride. Subukan upang maiwasan ang enriched o bleached puting tinapay, wheat bread, o pasta. Iwasan din ang mga cereal na matamis, instant rice, bagel, pizza, pastry, pie, cookies, at cake. Kabilang sa mga pagkain ng starchy ang mga high-starch gulay, tulad ng patatas. Sa halip, pumili ng mga pagkain na may 100% buong butil, ang bigas na bigas sa halip ng instant rice, at mga di-pormal na gulay.
- Alkohol : Ang labis na pag-inom ng alak ay nagiging sanhi ng atay upang madagdagan ang produksyon ng triglyceride .
- Mataas na calorie na pagkain : Ang sobrang kaloriya ay nagdaragdag ng mga antas ng triglyceride. Bigyang-pansin ang mga calorie na iyong ubusin at sikaping maiwasan ang kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa maaari mong masunog sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Maaari mong subaybayan ang iyong calorie na paggamit sa mga online na tool.
Mayroon bang ilang mga uri ng pagkain na maaaring ibaba ang triglycerides?
Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mahahalagang mataba acids, tulad ng, Omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng triglyceride. Ang ganitong uri ng taba ay matatagpuan sa mataba na isda, tulad ng salmon, sardines, mackerel, at tuna. Kung maaari, maghangad na kumain ng mataba na isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang mga mataba acids na Omega-3 ay matatagpuan din sa mga walnuts, flax seeds, canola oil, at mga pagkain na ginawa ng toyo.
Ang mga langis ng langis o omega-3 supplement ay magagamit din at maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong pag-aalaga ng pag-aalaga. Bago ang karagdagan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Bilang karagdagan, ang isang balanseng diyeta, na mayaman sa mahihirap na founds, tulad ng mga gulay ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng triglyceride. Layunin upang makakuha ng three-to-fiver servings ng gulay araw-araw (ang isang serving ay 1/2 tasa luto o 1 tasa raw).
Pinagmulan
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Ang Epekto ng Mataas na Fructose Corn Syrup Consumption sa Triglycerides at Uric Acid." J Nutr Abril 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Mga Alituntunin sa Diyeta para sa Pagbawas ng Triglycerides. Palo Alto Medical Foundation. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Paano Nakakaapekto ang Mga Pagkain sa Triglyceride. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; at Qi, Lu. "Genetic Predisposition to Dyslipidemia at Type 2 Diabetes Risk in Two Prospective Cohorts." Diabetes Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Tackling Triglycerides: 8 Mga Paraan Upang Malutas ang Problema sa Big Taba. Mga Lathalain sa Kalusugan ng Harvard. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triglycerides. Amerikanong asosasyon para sa puso. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk