Matatagpuan malapit sa tuktok ng bawat bato, ang iyong mga adrenal glands ay naglalabas ng mga hormone (tulad ng adrenaline at cortisol) na tumutulong sa iyong katawan na tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon (sa pamamagitan ng maikling pagbomba ng iyong mga antas ng enerhiya, halimbawa). Sinasabi ng pananaliksik na kapag patuloy kang naghihirap sa pisikal, mental, o emosyonal na stress, ang iyong sistema ng stress-hormone ay maaaring maging "pagod" at talagang gumagawa ng mas kaunting mga hormones ng stress.
Ang kalagayang ito ng pagkaubos - karaniwang kilala bilang adrenal fatigue - ay nauugnay sa talamak na pagkapagod, mga cravings ng pagkain, swings ng mood, at nakuha ng timbang.
Mahalagang tandaan na ang adrenal fatigue ay hindi pangkaraniwang tinatanggap na medikal na pagsusuri.
Palatandaan at Mga Sintomas ng Adrenal Fatigue
Kadalasan ay nagdulot ng matagal na pagkapagod (kadalasang sinamahan ng mahinang nutrisyon, labis na labis na pag-aalaga, at kakulangan ng sapat na pagtulog), ang pagkapagod ng adrenal ay higit sa lahat na minarkahan ng isang tuluy-tuloy na kakulangan ng enerhiya. Kabilang sa iba pang mga palatandaan at sintomas ang
- Pag-asa sa kapeina
- Hindi regular na mga menstrual cycle
- Hindi pagkakatulog
- Pagkuha ng timbang (lalo na sa paligid ng tiyan)
- Kalamnan at / o magkasamang sakit
- Salt cravings
- Sakit ng ulo
- Mababang libog
Tandaan na ang karaniwang mga kondisyon tulad ng depression at fibromyalgia ay maaaring maging sanhi ng mga katulad na sintomas.
Mga Remedyo para sa Adrenal Fatigue
Narito ang ilang mga natural na solusyon para sa pakikipaglaban sa pagod na adrenal at pagbawi ng iyong enerhiya.
1) Ang Adrenal Fatigue Diet
Ang pagtaas ng iyong antas ng bitamina C (matatagpuan sa sitrus, pulang kampanilya peppers, pepaya, at broccoli) at bitamina B5 (magagamit sa sunflower seeds, mushrooms, yogurt, at mais) sa pamamagitan ng iyong pagkain o suplemento ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng adrenal fatigue.
Ang labis na kapeina ay maaari ring tumagal sa kanyang mga adrenal glandula. Upang mapuksa ang iyong paggamit ng caffeine, subukan na unti-unting palitan ang kape at soda na may mas mababang caffeine drink tulad ng green tea.
2) Herbs para sa Adrenal Fatigue
Para sa herbal relief ng adrenal fatigue, tumingin sa mga adaptogens. Ang uri ng mga damo (na kinabibilangan ng ginseng , ashwaghandha , at rhodiola) ay naisip na bumuo ng iyong pagtutol sa pisikal, kemikal, at biological na stress, pati na rin mapalakas ang iyong enerhiya at sigla.
Sa isang pag-aaral noong 2009, halimbawa, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng 576 mg ng isang standardized rhodiola extract sa supplement form araw-araw na nabawasan ang stress at nadagdagan ang pagganap ng kaisipan (nang hindi gumagawa ng masamang epekto) sa isang pangkat ng mga may sapat na gulang na naghihirap mula sa nakakapagod na pagkapagod.
3) Suportahan ang Iyong Mga Adrenal na May Relief Stress
Ang pagpapanatili ng iyong stress sa tseke ay susi sa pagpapagaan ng adrenal fatigue. Ipinakikita ng pananaliksik na ang yoga, meditation, at tai chi ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong antas ng cortisol at mabawasan ang stress mo. Para sa pinakamainam na stress relief, kabilang ang isa sa mga tension-taming na kasanayan o iba pang relaxation technique, tulad ng malalim na paghinga-sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Ang ehersisyo ay epektibo rin para sa pamamahala ng stress, ngunit ang mataas na intensity cardiovascular ehersisyo (tulad ng pagpapatakbo o malusog pagbibisikleta) ay maaaring mag-ambag sa burnout sa ilang mga kaso.
Paggamit ng Natural Remedies para sa Adrenal Health
Dahil sa isang kakulangan ng pagsuporta sa pananaliksik, ito ay masyadong madaling upang magrekomenda ng anumang likas na lunas para sa adrenal fatigue. Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng alternatibong gamot, kausapin ang iyong doktor bago simulan ang iyong suplementong pamumuhay. Tandaan na ang natural na mga remedyo ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pag-aalaga sa paggamot ng isang malalang kondisyon sa kalusugan.
Pinagmulan:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Mga diskarte sa isip / katawan para sa physiological at sikolohikal na pagbawas ng stress: pamamahala ng stress sa pamamagitan ng Tai Chi training - isang pag-aaral ng pilot." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Isang randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study ng standardized extract shr-5 ng mga ugat ng Rhodiola rosea sa paggamot ng mga paksa na may nakakapagod na pagkapagod." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Ang pangmatagalang pagsasanay sa pagninilay ay nagpapabuti ng atensyon at regulasyon sa sarili." Mga Proceedings ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Mga epekto ng Hatha yoga at African dance sa pinaghihinalaang pagkapagod, nakakaapekto, at salivary cortisol." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.