Pucker up at mag-ani ang mga benepisyo
Ang mga limon ay may mahabang kasaysayan bilang isang katutubong lunas para sa uri ng diyabetis . Ngunit may anumang katotohanan sa claim na lemon ay nakakagamot properties?
Ang mga limon ay may mga tiyak na benepisyo para sa mga taong may diyabetis ngunit hindi isang lunas-lahat.
Nutrisyon ng mga Lemons
Ang mga limon ay may maraming bitamina C bilang orange. Para sa kadahilanang iyon, sila at iba pang mga bunga ng citrus ay kinuha sa mga mahabang paglalakbay sa dagat upang makatulong na maiwasan ang kasakiman, na isang sakit na bunga ng kakulangan sa bitamina C.
Ang mga limon ay mayroon ding isang pangatlong ang bilang ng asukal bilang mga dalandan, bagama't ang parehong mga bunga ng sitrus ay may parehong mga halaga ng carbohydrates.
Lemons at Diyabetis
Kasama sa American Diabetes Association ang mga lemon sa kanilang listahan ng mga superfoods dahil sa natutunaw na hibla at ang mataas na halaga ng bitamina C. Ang parehong matutunaw na hibla at bitamina C ay maaaring makinabang sa mga taong may diabetes. Ang mga lemon ay may mababang glycemic index , at ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang lemon ay maaaring mas mababa ang glycemic index ng iba pang mga pagkain.
Pagdating sa pananaliksik sa kapakinabangan ng pagkain ng limon para sa diyabetis, mayroong napakaliit upang i-back up ito. Ang isang 2015 meta-analysis sa Primary Care Diabetes ay natagpuan na ang pagkain ng sitrus bunga ay hindi mukhang mas mababa ang panganib ng type 2 diabetes.
Ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng flavonoids, naringin, at naringenin, na may mga anti-inflammatory, antioxidant effect, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 sa Advances in Nutrition . Gayunpaman, mayroong hindi pa rin maraming mga pananaliksik sa mga compounds at ang kanilang paggamit sa pagpapagamot ng diyabetis.
Hibla at Bitamina C
Mayroong dalawang bahagi sa mga limon na tiyak na benepisyo kung mayroon kang diyabetis: natutunaw na hibla at bitamina C.
Ang mga high-fiber diet ay ipinapakita upang mabawasan ang asukal sa dugo . Ang natutunaw na hibla ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng panganib sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtulong na mabawasan ang presyon ng dugo at kolesterol at makatulong sa pagbaba ng timbang.
Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na binabawasan ang libreng radikal na pinsala sa katawan. Ang mga libreng radikal ay mga selulang pinsala at mga lamad sa katawan. Maraming mga taong may diyabetis ang may mababang antas ng bitamina C. Sapagkat ang bitamina C ay tumutulong sa paggawa ng collagen, nakakatulong itong mapanatili ang integridad ng mga pader ng mga arterya at maaaring makatulong sa mga taong may mga sirkulasyon at pinsala sa arterya.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang bitamina C ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga antas ng pag-aayuno ng asukal sa dugo, triglyceride, kolesterol, at pamamaga. Maaaring mapabuti pa nito ang insulin resistance . Tandaan na masyadong maraming bitamina C, lalo na mula sa mga suplemento, ay maaaring nakakapinsala.
Pagkain para sa Pag-iisip
Kung ikaw ay may diyabetis, at sa palagay mo baka gusto mong pumunta sa isang limon diet, kumunsulta muna sa iyong doktor. Mayroong ilang mga tip at pagsasaalang-alang na dapat mo ring isipin.
| Mga Tip at Pagsasaalang-alang |
| Humingi ng ekspertong payo kung paano isama ang limon sa iyong diyeta at kung magkano ang ok. Hindi mo kailangang uminom ng maraming dami ng lemon juice upang makakuha ng mga benepisyo. |
| Ang Lemon ay maaaring maging sanhi ng heartburn. Kung nangyari ito sa iyo, maaaring kailangan mong i-cut pabalik. |
| Ang lemon juice ay maaaring mabawasan ang enamel ng ngipin at dagdagan ang sensitivity ng ngipin. Kung ang pag-inom ng limon na tubig o juice, uminom sa pamamagitan ng isang dayami at banlawan ang iyong bibig. |
| Ang lemon peel ay naglalaman ng mataas na halaga ng oxalates. Ang pag-inom ng mataas na halaga ng oxalates ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng bato bato at sakit mula sa pamamaga. |
| Ang Lemon ay maaaring kumilos bilang isang diuretiko. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated. |
| Palamigin lemon sa mga gulay at gamitin kasama ng sobrang-birhen langis ng oliba bilang isang simpleng dressing o subukan ang mga sumusunod na dressing: Lemony diyeta salad dressing recipe. |
Pinagmulan
- > American Diabetes Association. Mga Superfood ng Diyabetis. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Pagkonsumo ng Citrus at Cruciferous Vegetables na may Insidente Uri 2 Diabetes Mellitus Batay sa isang Meta-Pagsusuri ng Pag-aaral ng Prospective. Prim Care Diabetes. 2016 Aug; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Epekto ng Citrus Flavonoids, Naringin at Naringenin, sa Metabolic Syndrome at kanilang Mekanismo ng Pagkilos. Mga Pag-unlad sa Nutrisyon. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Lemon Polyphenols Sinuspinde ang Diet-Induced Obesity sa pamamagitan ng Up-Regulation ng mga antas ng mRNA ng Enzymes na Nakilahok sa B-Oxidation sa Mouse White Adipose Tissue." J Clin Biochem Nutr Nobyembre 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Plasma Bitamina C Level, Consumption ng Prutas at Gulay, at ang Panganib > ng New-Onset Type 2 Diabetes Mellitus." Archives of Internal Medicine 2008; 168 (15): 1493-1499.