Iwasan ang Tennis Elbow Pain

1 -

Tennis Elbow

Ang tennis elbow ay dahil sa pangangati ng mga tendons sa labas ng siko. Ang mga tendons ay maaaring maging irritated sa isang iba't ibang mga gawain, hindi lamang sa paglalaro ng tennis. Sa katunayan, kadalasan ang simpleng pag-aangat ng mga bagay tulad ng mga pitaka, briefcase, at mga toolbox, ay maaaring mag-ambag sa masakit na mga sintomas na naranasan ng mga pasyente na mayroong elbow ng tennis.

Ang pag-alam ng wastong paraan upang maiangat ang mga bagay na ito ay makatutulong sa mga pasyente na maiwasan ang mga sintomas ng masakit, at pahintulutan ang katawan na pagalingin ang mga tendon na napinsala sa mga pasyente na may tennis elbow.

2 -

Tennis Elbow: Ang Tamang Daan sa Lift

Ang pag-aangat ng isang portpolyo, pitaka, o kagamitan, sa posisyon ng palad ay nagpapagaan ng stress sa mga tendon na nanggagalit sa mga pasyente na may tennis elbow. Ang dahilan ay ang mga kalamnan at tendon na ginamit upang patatagin ang pulso ay ang mga pulso ng flexor ng pulso, hindi ang pulseras ng pulgada ng pulso. Ito ay ang mga extensors ng pulso na nanggagalit at namamaga sa mga tao na may tennis elbow.

Ito ay maaaring kumpara sa pag-aangat sa palm-down na posisyon ng kamay na may posibilidad na i-stress ang tendons inis sa mga pasyente na may tennis elbow. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga pasyente ay likas na nag-aangat ng mga uri ng mga bagay sa posisyon ng palm-down, at sa gayon ay nakakatulong sa malubhang pangangati na nakikita sa tennis elbow.

3 -

Tennis Elbow: Ang Maling Daan sa Pag-angat

Ang pag-aangat ng isang portpolyo, pitaka, o kagamitan, sa posisyon ng palm-down ay nagpapahiwatig ng mga tendon na nanggagalit sa mga pasyente na may tennis elbow.

Sa halip, ang pag-aangat sa posisyon ng palad, ay hindi maglalagay ng anumang presyur sa mga inikot na tendon, at hindi magiging sanhi ng sakit. Bukod pa rito, sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mga napinsalang tendon na magpahinga, maaaring makatulong ito sa pagalingin ang sakit ng tennis elbow.

Sa kasamaang palad, ang posisyon ng kamay sa palad ay kadalasang mas 'natural', at dapat na isipin ng mga pasyente kung paano sila nakakataas ng mga bagay bago sila aktuwal na kukunin!

Subukan mo! Kung mayroon kang tennis elbow, subukan ang pag-aangat ng portpolyo, o katulad na bagay (mabigat na pitaka, maleta, shopping bag, toolbox) sa parehong mga posisyon, at tingnan kung alin ang mas komportable.