7 Mga Prutas Upang Iwasan Kung May Diyabetis Ka

Ang bunga ay hindi ipinagbabawal ngunit ang ilang mga pagpipilian ay mas mahusay kaysa sa iba

Kung mayroon kang diyabetis, malamang ay may nagsabi na hindi ka pinapayagang kumain ng prutas. Hindi ito totoo; ang mga taong may diyabetis ay maaaring kumain ng prutas bilang bahagi ng kanilang malusog na plano sa pagkain. Ngunit, dahil ang prutas ay isang karbohidrat, makakaapekto ito sa iyong asukal sa dugo at hindi ka makakain ng walang limitasyong halaga.

Ang ilang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng iyong sugars sa dugo sa spike sa isang mas mabilis na tulin kaysa sa iba. Ang nakakalito bahagi tungkol sa pagkain na may diyabetis ay ang lahat ay tumutugon sa pagkain nang iba. Habang ang isang tao ay maaaring kumain ng mansanas nang walang anumang isyu, maaaring makita ng ibang tao na ang mga mansanas ay nagiging sanhi ng kanilang mga sugars sa dugo upang mag-ayos. Ang pagsusulit ng iyong mga sugars sa dugo bago at pagkatapos kumain ng prutas ay makakatulong sa iyo upang matukoy kung aling mga prutas ang pinakamainam para sa iyo.

Ang iba pang mga paraan upang mapanatili ang sugars ng dugo na kontrolado habang tinatangkilik ang prutas ay mag-isip tungkol sa konteksto kung saan ka kumain nito. Magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon sa pagpapanatili ng iyong mga sugars sa dugo na kinokontrol kung maiiwasan mo ang kabuuan ng juice , limitahan ang iyong mga servings ng prutas sa hindi hihigit sa dalawa-sa-tatlong bawat araw (isang serving = 15 g ng carbohydrate) , ipares ang iyong prutas sa protina o isama ito sa iyong pagkain bilang bahagi ng iyong pagpili ng karbohidrat, at iwasan ang mga prutas na napaka hinog. Ang riper ng prutas ay mas mataas ang glycemic index nito , na nangangahulugang ito ay magtataas ng iyong asukal sa dugo nang higit sa isang pagkain na may mababang glycemic index.

Bilang karagdagan sa juice, may ilang mga bunga na gumawa ng aking do-hindi-kumain ng listahan. Ang mga prutas na ito ay inilagay sa listahang ito alinman dahil mayroon silang isang mas mataas na glycemic index o dahil ang karamihan sa mga tao ay kumain nang labis sa kanila, na nagreresulta sa mas mataas na asukal sa dugo.

1 -

Mga ubas

Ang isang maliit na ubas ay naglalaman ng isang gramo ng karbohidrat, na nangangahulugan na ang 15 mga ubas ay itinuturing na isang serving ng prutas. Ang mga logro ay kung kumakain ka ng mga ubas, kumakain ka ng higit sa 15.

Upang maiwasan ang labis na pagkain, ito ay pinakamahusay na kunin ang mga ito at ilagay ang mga ito sa isang maliit na mangkok, o maiwasan ang tukso at pumili upang kumain ng isang prutas tulad ng berries. Maaari kang kumain ng 1 1/4 tasa ng mga strawberry para sa parehong halaga ng karbohidrat bilang labinlimang mga ubas.

2 -

Cherries

Karamihan sa mga tao ay hindi hihinto sa pagkain ng mga cherries sa isang maliit na lamang, na kung bakit ang pagkain ng seresa ay kadalasang magreresulta sa spike ng asukal sa dugo. Katulad ng mga ubas, ang isang seresa ay naglalaman ng isang gramo ng karbohidrat. Kung nalaman mo na ang iyong sarili ay nag-snack sa isang malaking mangkok ng seresa, malamang na pinakamahusay na maiwasan ang mga ito nang buo.

3 -

Pineapple

Ang sariwang pinya ay masarap at matamis, lalo na kapag napakahusay na ito, na ginagawang isang mataas na pagkain ng glycemic index. Depende sa kung paano mo ito hatiin, ang kapal at lapad ay maaaring magbago ng dami ng carbohydrates at gawing madali ang overeat.

Kung kailangan mong kumain ng pinya, manatili sa 1/2 tasa na naghahain (pinutol na pinya sa mga chunks) at naglalayong kumain ito ng pagkain o ng pagkain na mayaman sa protina tulad ng mababang-taba na yogurt na Griyego o mababang-taba na cottage cheese. Iwasan ang de-latang pinya na pinatamis na may asukal. Kung ikaw ay bibili ng de-latang pinya, bumili ng hindi naidagdag na asukal.

4 -

Mango

Kailanman kumain ng isang buong mangga sa isang upuan? Hindi ka nag-iisa. Depende sa laki, isang buong mangga ang babayaran mo tungkol sa 30 gramo ng karbohidrat at mga 26 gramo ng asukal.

Kung kumain ka ng mangga, siguraduhin na limitahan ang iyong bahagi sa 1/2 at maghangad na kainin ito kapag ito ay medyo mas matatag. Habang lumalabas ang mangga, ito ay nagiging riper at ang glycemic index nito-ang rate kung saan ito ay makapagpataas ng asukal sa dugo-ay babangon.

5 -

Saging

Maaaring narinig mo na ang mga saging ay masyadong matamis. Hindi ito ang mga saging ay talagang mas matamis kaysa sa iba pang mga pagpipilian sa prutas. Sa halip, ang isang daluyan saging ay naglalaman ng parehong halaga ng karbohidrat sa dalawang servings ng isa pang pagpipilian ng prutas, tulad ng isang maliit na piraso ng prutas o 3/4 tasa ng blueberries.

Kung kumain ka ng saging, manatili sa 1/2 at ilagay ang iba pang kalahati sa ref para sa ibang pagkakataon.

6 -

Pinatuyong prutas

Ang pinatuyong prutas , lalo na ang mga varieties na pinahiran sa yogurt, tsokolate o asukal ay naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates para sa isang maliit na bahagi. Dalawang tablespoons ng mga pasas ay may parehong halaga ng karbohidrat bilang isang tasa ng raspberries o isang maliit na piraso ng prutas. Palitan ang pinatuyong prutas na may sariwang prutas upang magdagdag ng dami sa iyong plano sa pagkain at bawasan ang nilalaman ng asukal.

7 -

Fruit Juice

Maliban kung nakakaranas ka ng hypoglycemia, dapat na iwasan ang fruit juice (kahit 100% fruit juice). Mag-isip tungkol sa kung gaano karaming mga dalandan ang kinakailangan upang makagawa ng isang tasa ng juice - marami pa kaysa sa isa. Ang isang walong onsa tasa ng orange juice ay naglalaman ng 30 gramo ng karbohidrat, 30 gramo ng asukal at walang hibla.

Ang katawan ay hindi kailangang gumawa ng isang mahusay na gawain upang mabuwag ang asukal sa juice, kaya't ito ay mabilis na pinalalabasan at nagpapataas ng mga sugars sa dugo sa loob ng ilang minuto. Maaari ring gumamit ng juice ang mga sobrang kalori nang hindi naaapektuhan ang iyong kabusugan at samakatuwid ay maaaring maiwasan ang pagbaba ng timbang at kahit na itaguyod ang nakuha sa timbang. Magpalit ng sariwang prutas para sa buong prutas, at limitahan ang iyong mga bahagi sa hindi hihigit sa dalawang-sa-tatlong bawat araw.

> Pinagmulan:

> American Diabetes Association. Glycemic Index at Diabetes.