Paano Kumuha ng Mas mahusay na Sleep sa Night Kapag May IBD

1 -

Kumuha ng Mas mahusay na Sleep sa Night
Lizzie Roberts / Mga Larawan ng Icon / Getty Images

Paano ka natutulog? Karamihan sa atin ay malamang na sasagot na hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog , o hindi sapat ang pagtulog sa kalidad. Ang mga bata, alagang hayop, asawa, at mga isyu sa kalusugan ay pumipigil sa amin sa pagkuha ng tamang dami ng shut-eye. Ano ang dapat gawin ng isang tao? Lumalabas doon ay maraming makakaya upang ihanda ang iyong sarili para sa pagtulog ng magandang gabi. Ito ay hindi kasing simple ng pagtanggal ng mga ilaw at pagbubuhos ng iyong ulo. Kailangan mong ihanda ang iyong sarili-katawan at isip-upang matulog nang mas mahusay sa gabi. Huwag mawalan ng pag-asa kung nangangailangan ng oras upang makakuha ng iyong sarili sa isang mas mahusay na iskedyul ng pagtulog, hindi ito magkano bilang isang destination bilang ito ay isang paglalakbay.

2 -

Ihanda ang Iyong Katawan para sa Kapahingahan
Eric Audras / ONOKY / Getty Images

Ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pahinga sa gabi ay upang makuha ang iyong nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) na maayos na ginagamot. Ang mga palatandaan at sintomas ng IBD tulad ng sakit, pagtatae, at mga sweat sa gabi ay maaaring panatilihing gising ka. Ang pagkakaroon ng IBD ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng mga sintomas sa pana-panahon, ngunit ang pagliit ng iyong palatandaan na panahon ay magiging mahalaga sa iyong kalusugan at sa pagkakaroon ng mas mahusay na pahinga. Ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapapanatili ang iyong mga pinamamahalaang IBD ay kasama ang pagtingin sa iyong doktor kaagad kapag nagsimula ang mga sintomas (o kahit na bago), regular na nakikita ang iyong doktor kahit na wala kang mga sintomas, at pagsunod sa iyong paggamot pamumuhay (na maaaring magsama ng diyeta, gamot, o komplimentaryong at alternatibong gamot ).

3 -

Ihanda ang Iyong Kama para sa Kapahingahan
Pixel / E + / Getty Images

Ang iyong kama ay dapat maging komportable at sa isang lugar na malayo sa mga bintana at iba pang mga lugar na maaaring maging problema (tulad ng isang nakabahaging pader na may banyo). Ang iyong kama ay dapat maging komportable sa iyo, na may tamang mattress, sheet, unan, at mga kama ng kama. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana (scratchy sheets, masyadong malambot na unan), kailangan mong baguhin ito.

4 -

Ihanda ang Iyong Silid para sa Kapahingahan
Petri Artturi Asikainen / Taxi / Getty Images

Ang iyong silid ay dapat na isang lugar upang mag-imbita ng pagtulog . Dapat itong maging cool na at walang ilaw pinagkukunan. Cover bintana na may mga kurtina o blinds. Iwasan ang mga elektronikong aparato na may mga ilaw o maliwanag na orasan sa kanila. Kung kailangan mo ng isang TV o computer sa iyong silid , itago ang mga ito sa likod ng mga kasangkapan, o itim ang mga ilaw na may de-koryenteng tape.

5 -

Ihanda ang Iyong Puso para sa Kapahingahan
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring maiwasan ang mga alalahanin sa kabuuan, ngunit upang matulog, maaaring kailangan mong itakda ang iyong mga alalahanin bukod para sa isang oras. Ang pagsulpot sa isang problema ay hindi malulutas ito, at ang iyong paggawa ng desisyon ay magiging mas masama pagkatapos ng pagtulog ng mahinang gabi. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na mag-alala sa iba pang mga punto sa araw, at lutasin na iwanan ang iyong nababahala sa pinto sa silid-tulugan upang makatulog sa gabi. Kung napansin mo ang labis na pag-aalala at nawawalan ng masyadong maraming pagtulog , makipag-usap sa iyong doktor. Ang ilang mga tao na may IBD ay natagpuan na ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa kanila na makayanan ang kanilang sakit.