Ang Yoga Supported Bridge Nagpose para sa Back Pain

1 -

Mga Benepisyo ng Suportadong Bridge na Pose

Ang yoga supported bridge bridge ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong mababang sakit sa likod. Narito ang ilan sa mga nabantang mga benepisyo:

• Sa pamamagitan ng paglagay sa harap ng iyong mga hita sa isang kahabaan, maaari itong baguhin ang balanse sa pagitan ng lakas at kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan sa balakang.
• Ang pagkuha ng iyong mga hips sa hangin ay maaaring magpakilala / karagdagang multi-joint motion, posture education at core control.
  • Kinakailangan ang hamon ng pelvic ikiling sa espasyo, na nagbibigay ng mga pangunahing kalamnan ng mga bagong variable upang malutas sa pamamagitan ng lakas at kahabaan .
  • Ang suportadong bridge bridge ay maaaring mag-apoy o mapapalakas ang mga core abdominals na kinakailangan para sa pagkontrol ng pelvic tilt.
  • Hinihikayat nito ang isang balanseng posisyon ng pelvis, na nagbabasa ng mga poste ng kalamnan para sa produktibong therapeutic na trabaho.)
• Ang posisyon na ito ay maaaring makatulong sa palakasin ang mga kalamnan sa likod.

2 -

Suportadong Bridge Pose and Back Pain

Kapag na-rehabbing isang pinsala, ito ay pinakamahusay na magtrabaho sa isang posisyon na nagbibigay ng pinaka-kaluwagan ng mga sintomas. Sa sandaling maitatag mo ang iyong sarili sa suportadong tulay na pose, maglaan ng ilang sandali upang mapansin kung mayroon ng alinman sa iyong mga sintomas ay naroroon. Kung gayon, itigil ang session at tanungin ang iyong doktor kung ang pose ay angkop para sa iyong partikular na kondisyon. Kung hindi mo napansin ang mga sintomas, o kapag nakuha mo ang okay mula sa iyong tagapagkaloob ng kalusugan, subukan itong muli.

Suportadong Bridge Pose and Acute Back Pain

Inirerekumenda ng mga eksperto ang nabagong aktibidad kasunod ng pinsala sa likod. Kung mayroon kang talamak na sakit sa likod o isang flare-up, maaari kang maging mas mahusay na paghihintay hanggang ang episode ay tapos na, bago ipagpalagay na ang suportadong tulay ay nagpose. Iyon ay sinabi, kung ang posisyon ay gumagawa ng iyong likod mas mahusay na pakiramdam, ito ay maaaring maging isang paraan upang manatiling aktibo na walang overdoing bagay. Talakayin ito sa iyong doktor o pisikal na therapist kung hindi ka sigurado.

3 -

Warm Up Sa Pelvic Tilt

Magpainit para sa suportadong tulay na magpose sa pelvic tilt. Ito ay upang malubay ang mga kalamnan ng mababang likod at pelvis.

Habang lumilipat ka, igalang ang mga limitasyon ng iyong sakit upang maiwasan ang paglala ng anumang problema sa likod o sakit na maaaring mayroon ka. Kung ang lugar ay inflamed, ito ay marahil pinakamahusay na upang ihinto ang ehersisyo session at alagaan ito.

4 -

Pakiramdam na Sinusuportahan - Ang Isang Tao na May Bumalik na Pananakit ay Tulad ng Baguhan

Tungkol sa Yoga Expert, si Ann Pizer ay may nakasulat at paglalarawan sa kung paano gagawin ang suportadong tulay na pose. Sa loob nito, nagbigay siya ng 2 mga pagkakaiba-iba: Baguhan at advanced.

Ang bersyon ng beginner, kasama ang bloke sa ilalim ng sacrum, ay mas naaangkop na bersyon kung mayroon kang problema sa likod. Ito ay dahil nagbibigay ito ng dagdag na suporta sa nasugatan o mahina na mga lugar, na maaaring bawasan ang posibilidad ng muling pinsala.

Ang pagkakalagay ng bloke sa ilalim ng iyong sacrum ay dapat na tulad na makipag-ugnay sa likod ng likod ay kahit na. Ito ay isang bagay ng pagkakabit ng block na may kaugnayan sa sacrum , coccyx at mababang likod - hindi ito tungkol sa matinding pagsisikap. Ang sacrum ay dapat bigyan ng unang priyoridad; ang bloke ay hindi dapat maging napakababa o napakataas na ang karamihan sa suporta ay ibinibigay sa coccyx o mababa ang likod at kaunti lamang sa sacrum.

5 -

Hip, Core, at Back Muscles Benefit From a Bridge Pose

Sa suportadong pelvic bridge, ang pangunahing tiyan, likod, hip at hamstring na mga kalamnan ay nagtatrabaho sa konsyerto upang dalhin at panatilihin ang mas mababang katawan sa hangin. Ito ay isang multi-pinagsamang kilusan, na pinaniniwalaan ng maraming eksperto ay ang pinakamahusay na paraan upang maisaaktibo, gamitin at palakasin ang iyong core.

Ang isang 2006 na pag-aaral sa pananaliksik na inilathala sa journal BMC Musculoskeletal Disorders ay nagpakita na ang mga bridging na pagsasanay ay naglalagay ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan upang magawa upang malunasan ang mga di-neutral na pelvic na mga posisyon.

Ang mga obliques ay tumutulong sa pagtatag at pagpapanatili ng isang nakasentro na pagkakahanay ng pelvis at mababang likod. Ito ay may kabuluhan kapag isinasaalang-alang mo na ang tulay ay nag-aalis ng pagsuporta sa ibabaw mula sa ilalim ng likod ng pelvis. Ang sinusuportahang tulay ay nagpapahiwatig ng paglipat kapag ang bloke ay mga lugar sa ilalim ng sacrum.

_Pinagmulan:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomized Controlled Trial of Specific Spinal Stabilization Exercises and Conventional Physiotherapy for Recurrent Low Back Pain. Spine J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT at Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Foundations and Techniques. Ika-4 na ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Systematic review ng core activity ng kalamnan sa panahon ng physical fitness exercises. J Strength Cond Res. Hunyo 2013. Na-access: Marso 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Aktibidad ng kalamnan sa katawan sa mga malulusog na paksa sa panahon ng bridging na pag-stabilize ng ehersisyo BMC Musculoskeletal Disor Septiyembre 20 2006}