Ang isang mababang pag-abot sa likod upang matulungan ang paggamot ng sakit sa isang bahagi ng iyong likod.
Ang mababang sakit sa likod ay isang pangkaraniwang pangyayari na umaabot sa 85% ng mga tao sa isang pagkakataon o iba pa. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang diagnosis na makikita sa mga klinika ng pisikal na therapy, at ito ay isa sa mga nangungunang sanhi ng nawalang oras sa trabaho.
Kung mayroon kang mababang sakit sa likod, alam mo kung gaano kahirap na lumipat, magtrabaho, o magtamasa ng libangan. Kapag nahihirapan ang sakit sa likod, malamang na gusto mong kontrolin ito nang mabilis upang maalis at manatili.
Mga Unang Hakbang Upang Dalhin Kapag Bumalik Pananakit ng Pananakit
Kung nagkakaroon ka ng matinding atake ng sakit sa likod, may ilang mga bagay na dapat mong gawin muna upang kontrolin ang iyong sitwasyon. Una, makipag-ugnay sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang ilang mga sintomas tulad ng mga pagbabago sa bituka o pantog o biglaang kahinaan o pagkalumpo sa iyong binti. Ang mga ito ay maaaring isang tanda ng isang medikal na emergency na nangangailangan ng paggamot kaagad.
Upang simulan ang pagpapagamot sa iyong likod, dapat na isagawa ang ilang pangunahing mga unang hakbang. Kabilang dito ang:
- Mamahinga. Ang karamihan sa mga mababang sakit sa likod ay mabilis na nakakababa.
- Nakaharap ang humiga sa matigas na ibabaw, tulad ng sahig. Kung mahirap, ang nakahiga sa iyong kama ay dapat pagmultahin.
- Subukan ang ilang mga pindutin up stretches upang makatulong na ibalik ang normal na posisyon ng iyong gulugod. Humiga ang mukha, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, at pindutin ang up habang pinapanatiling lundo ang iyong likod.
- Subaybayan ang iyong mga sintomas. Hanapin ang sentralisasyon , o ang paggalaw ng sakit sa isang lugar na malapit sa iyong gulugod. Ang sentralisasyon ng iyong mga sintomas habang ginagawa mo ang pindutin up ay isang magandang sign.
- Maging mapagbantay tungkol sa pagpapanatili ng wastong pustura . Ang pagsasagawa ng slouch-overcorrect exercise ay maaaring makatulong sa iyo na sanayin ang iyong katawan upang makamit ang tamang pustura.
Mga Susunod na Hakbang Upang Tratuhin ang Iyong Bumalik Sakit
Kung sinubukan mo ang pindutin ang ehersisyo at iningatan ang tamang postura ngunit ang iyong mga sintomas ay nanatili sa isang gilid ng iyong gulugod, pagkatapos ay dapat mong ilipat sa isang bagong ehersisyo: pindutin ang up sa hips off center.
Ang pindutin ang up sa hips off center ay isang ehersisyo ng McKenzie Paraan na mahusay sa pagpapagamot ng mababang likod sakit at saykayatiko na matatagpuan sa isang gilid ng iyong gulugod. Narito kung paano mo ito ginagawa:
- Magsinungaling mukha at magpaalam sa iyong mga siko.
- Habang itinuturo, ilipat ang iyong mga hips sa isang bahagi habang inililipat ang iyong mga paa at binti sa kabaligtaran. Kung ang iyong sakit ay nasa kanang bahagi ng iyong likod, ilipat ang iyong mga hips sa kaliwa. Kung ang iyong sakit ay nasa kaliwa, ilipat ang iyong hips sa kanan.
- Ibaba ang iyong sarili habang pinanatili ang shifted position. Ang iyong katawan ay dapat na nasa hugis ng gasuklay.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat, at magsagawa ng isang pindutin ang. Siguraduhing panatilihin ang iyong mga hips off center sa isang bahagi at panatilihing lundo ang iyong likod.
- Pindutin nang hanggang sa abot ng iyong makakaya, pindutin nang matagal ang posisyon ng pagtatapos ng isang segundo, at pagkatapos ay mabawasan nang pababa. Ang iyong mga hips ay dapat manatiling napalipat sa buong panahon.
- Ulitin ang pagsasanay na ito sa 10 hanggang 15 repetitions habang sinusubaybayan ang mga pagbabago sa lokasyon o intensity ng iyong sakit sa likod.
Subaybayan ang Iyong Mga Sintomas
Habang gumaganap ang pindutin ang up sa iyong hips off center, siguraduhin na subaybayan ang iyong mga sintomas. Tandaan na ang sentralisasyon ng iyong sakit habang ikaw ay nag-ehersisyo ay isang magandang tanda. Kung ang iyong mga sintomas ay nakapaloob, patuloy na gawin ang ehersisyo.
Magagawa ito nang maraming beses sa isang araw, kasabay ng pagwawasto ng postura, upang makatulong na mapabuti ang iyong mababang sakit sa likod.
Kung ang pindutin ng up sa iyong hips off center nagiging sanhi ng iyong sakit upang lumala, subukan ang ehersisyo sa iyong hips shifted sa kabaligtaran panig. Muli, subaybayan ang mga sintomas at hanapin ang sentralisasyon.
Kung nadarama mo ang pinahusay na kadaliang kumilos at nabawasan ang sakit na may pindutin ang up sa hips off center, panatilihin ang paggawa ng ehersisyo hanggang sa umalis ang mga sintomas. Pagkatapos, lumipat agad sa pindutin up upang panatilihing malayo ang sakit.
Kung ang iyong sakit ay makakakuha ng mas mahusay ngunit nagpapatuloy, at sa tingin mo tulad ng iyong mga pag-unlad stall, maaaring kailangan mong subukan ang isang iba't ibang mga ehersisyo upang gamutin ang iyong sakit sa likod.
Ang pag -abot ng pag-ikot ng flexion ay isang makatwirang pag-unlad mula sa pindutin ang up sa hips off center.
Ang mababang sakit sa likod ay maaaring isang nakakatakot na karanasan. Sa pamamagitan ng pagtatangka na mag-ehersisyo ang sarili gamit ang mga pagsasanay tulad ng pindutin ang up sa hips off center, maaari mong kontrolin ang sakit at mabilis na bumalik sa iyong normal na aktibidad at pag-andar.
Siyempre, kung nagpatuloy ang iyong sakit sa likod, ang pagbisita sa iyong lokal na pisikal na therapist ay maaaring upang matulungan ang pag-ayos ng mga bagay para sa iyo
Pinagmulan: McKenzie, Robin. Tratuhin ang Iyong Sariling Bumalik. 8. Raumati Beach: Spinal Publications New Zealand, 2006. Print.