Ang kanser sa dibdib ay malakas na nakaugnay sa mga pag-uugali sa pagkain at pamumuhay. Ang parehong labis na katabaan at diyabetis ay konektado rin sa kanser dahil sa paglago ng pagtataguyod ng mga epekto ng insulin. Kaya ang isang interbensyon na makatutulong upang mapanatili ang asukal sa dugo sa malusog na hanay ay malamang na makakatulong upang hindi lamang maiwasan ang uri ng diyabetis, kundi pati na rin ang kanser sa suso.
Ang pagkagambala sa normal na circadian rhythms ay na-link din sa kanser sa suso.
Ang mga manggagawa sa paglilipat ng gabi ay natagpuan sa maraming pag-aaral upang magkaroon ng mas malaking panganib kaysa sa mga may mas maginoo na iskedyul, nakahanay sa liwanag / madilim na ikot.
Kaya, bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, isang simpleng pagbabago-pagtatapos ng pagkain mas maaga sa gabi-ay maaaring mapabuti ang parehong metabolismo ng glucose at circadian clock alignment, na humahantong sa isang pagbawas sa panganib sa kanser sa suso.
Lagi naming inirerekomenda ang isang mahabang magdamag na panahon ng pag-aayuno-ang oras sa pagitan ng hapunan sa gabi at almusal sa susunod na umaga-upang ma-maximize ang pagpapagaling at pagkumpuni. Ang catabolic phase ay nagsisimula kapag ang panunaw ay nakumpleto, at pinahusay na detoxification at pagkumpuni ay nangyayari. Nakumpleto na ang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang mga calorie na natupok sa hating gabi at tagal ng oras ng pag-aayuno sa gabi (catabolic phase) ay nakakaapekto sa mga biomarker na may kaugnayan sa kanser sa suso.
Gabi Oras ng Pag-aayuno, Pamamaga, at Glycemic Control
Ang mga kalahok sa isang pag-aaral gamit ang NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) na data sa 2,650 kababaihan ay natagpuan na ang mga kumain ng isang mas malaking proporsyon ng kanilang pang-araw-araw na calories sa gabi (5:00 pm - 12:00 am) ay may mas mataas na antas ng C- reaktibo protina (CRP) , isang marker ng pamamaga.
Para sa bawat 10 porsiyento na pagtaas sa proporsyon ng calories na kinakain sa gabi, nagkaroon ng 3 porsiyento na pagtaas sa CRP. Ang mga kababaihan na may mas mahabang magdamag na oras ng pag-aayuno ay may mas mababang antas ng CRP (isang 8 porsiyento na pagbawas para sa bawat karagdagang oras), ngunit ito ay totoo lamang sa mga kababaihan na kumikita ng mas mababa sa 30 porsiyento ng kanilang mga calories sa gabi.
Ang isang na agwat sa catabolic phase at paglilipat ng pagkain sa mas maaga sa araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang pamamaga pababa.
Ang isa pang pag-aaral ay gumagamit ng data ng NHANES upang maiugnay ang magdamag na oras ng pag-aayuno sa mga biomarker ng glycemic control. Ang mga babaeng nag-uulat ng pag-aayuno sa loob ng isang gabi ay nakakuha ng mas kaunting kabuuang kaloriya, kinakain ng calories pagkatapos ng 10:00, at isang mas maliit na bilang ng kabuuang pagkain at meryenda araw-araw. Ang isang karagdagang tatlong oras ng oras sa pag-aayuno sa gabi ay nauugnay sa isang 4 na porsiyento pagbawas sa postprandial (pagkatapos ng pagkain) ng glucose ng dugo, at isang 19 porsiyento na mas mababang posibilidad ng mataas na HbA1c .
Ang mga pag-aaral na ito ay hindi direktang tumutukoy sa kanser sa suso Sa halip, tumingin sila sa mga biomarker na may panganib. Isang mas mahalagang pag-aaral ang nakolekta ang pandiyeta na data mula sa mga kababaihan na may kanser sa suso upang matukoy kung may koneksyon sa pagitan ng gabi-gabi na pag-aayuno at pag-ulit ng sakit.
Gabi Oras ng Pag-aayuno sa mga Babae na May Kanser sa Dibdib
Sa pag-aaral na ito, ang data ng pandiyeta ay nakolekta mula sa 2413 kababaihan na may kanser sa suso sa baseline, isang taon, at 4 na taon. Ang ibig sabihin ng oras ng pag-aayuno ay 12.5 oras bawat gabi, at ang mga kalahok ay nahati sa mga pag-aayuno nang wala pang 13 oras o mga pag-aayuno na 13 oras o higit pa. Ang pag-aayuno na mas mababa sa 13 oras ay nauugnay sa isang 36 porsiyento na pagtaas sa pag-ulit ng kanser sa suso sa isang follow-up na 7 taon.
Mayroon ding mga pagbawas sa HbA1c na may mas mahabang magdamag na pag-aayuno; ang bawat 2-oras na pagtaas sa tagal ng pag-aayuno ay nauugnay sa isang 0.37 na babaw na mas mababang HbA1c. Ang isa pang kawili-wiling paghahanap mula sa pag-aaral na ito ay ang mga kababaihan na may mas mahabang gabi ng pag-aayuno ay natulog ng mas maraming oras. Ang pagpapahaba ng panahon ng pag-aayuno sa gabi ay tila isang pagbabago sa pamumuhay na may mahalagang epekto sa proteksiyon laban sa kanser sa suso.
Higit na Oras sa Catabolic Phase: Pagalingin at Pag-ayos ng Ang Katawan
Pagkatapos ng pagkain, may dalawang yugto ng metabolismo: sa panahon ng anabolic phase, ang glucose ng dugo ay tumataas, at ang ilan sa mga ito ay ginagamit para sa enerhiya at ang ilan sa mga ito ay nakaimbak bilang glycogen.
Sa paglipas ng panahon, ang glucose ng dugo ay bumabalik sa baseline; Kung gayon, sa panahon ng catabolic phase, pinutol ng katawan ang nakaimbak na glycogen para sa enerhiya. Kapag ang mga tindahan ng glycogen ay mababa, ang katawan ay nagsisimula nang gumagamit ng mas mataba na acids para sa enerhiya. Sa isang pinalawig na yugto ng pag-aayuno (pag-aayuno), ang katawan ay nakikipag-ugnayan sa pag-aayos at pag-aalis ng mga lumang at nasira na mga sangkap ng cellular, at ang katawan ay nagtatayo ng stress resistance.
Ang matagal na pag-aayuno (ilang araw) ay natagpuan upang makatulong na mabawasan ang aktibidad ng insulin at IGF-1 signaling pathway, bawasan ang pamamaga, bawasan ang presyon ng dugo, at pagbutihin ang sensitivity ng insulin. Tila malamang na ang regular, matagal na mabilis na pag-aayuno ay maaari ring makabuo ng ilan sa mga parehong mga benepisyo.
Oras ng Pagkain at Circadian Ritmo
Ang master orasan sa hypothalamus ay nagtatakda ng ritmo batay sa ilaw / madilim na ikot, at may mga paligid na orasan sa maraming mga organo. Ang paligid na orasan sa atay, halimbawa, ay nakapagpapalakas kapag kumakain tayo. Ang ideya ay na kapag kumakain tayo ng hating gabi, ang ilang mga orasan sa paligid ay hindi nakahanay sa master orasan. Ang pagtatapos ng aming pagkain para sa araw na mas maaga ay kumakain nang higit pa sa pag-sync sa aming mga circadian rhythms, na humahantong sa isang pag-align ng aming circadian clocks at malamang na mas mahusay na pagtulog.
Ang sensitivity ng insulin ay may sariling circadian rhythm; ito ay pinakamataas sa umaga at mas mababa sa gabi, kaya makatwiran na nagtatapos ang aming pagkain sa mas maaga kaysa sa kalaunan ay magiging kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan. Ang ideyang ito unang na sinusuportahan ng pananaliksik na ito, dahil ang CRP ay mas mataas sa mga babae na kumain ng higit pang mga calorie sa gabi. Gaano katagal dapat ang iyong magdamag na mabilis? Batay sa pananaliksik, ang 13 na oras ay isang mahusay na pagsisimula, at mas mahaba ay malamang na maging mas mahusay.
> Pinagmulan:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Work-shift na trabaho at panganib ng kanser sa suso: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Buwis ng Kanser sa Dibdib 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. Isang meta-analysis sa dosis-response relationship sa pagitan ng night shift work at ang panganib ng kanser sa suso. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Ang Frequency at Circadian Timing ng Eating May Impluwensya ng Biomarkers ng Pamamaga at Insulin Resistance Kaugnay sa Panganib sa Kanser sa Dibdib. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Prolonged Nightly Fasting and Breast Cancer Risk: Mga natuklasan mula sa NHANES (2009-2010). Cancer Epidemiol Biomarkers Prev 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Prolonged Nightly Fasting and Breast Cancer Prognosis. JAMA Oncol 2016.