Mga Pagkakamali Maaaring Gumagawa Ka ng Pelvic Tile Exercise para sa Core Lakas
Kung mayroon kang mababang sakit sa likod , maaari kang makinabang mula sa mga skilled na serbisyo ng isang pisikal na therapist upang matulungan kang mabawasan ang iyong sakit, mapabuti ang iyong panggulugod na hanay ng paggalaw, at dagdagan ang iyong tiyan at lakas ng lakas. Maaaring tasahin ng iyong PT ang iyong partikular na kondisyon at ituro sa iyo ang pag-unlad ng exercise para sa iyong likod upang matulungan kang bumalik sa iyong nakaraang antas ng pag-andar at kadaliang kumilos.
Ang isang napakahalagang ehersisyo na maaaring ituro sa iyo ng iyong pisikal na therapist ay ang pag- ehersisyo ng poso ng pelvic . Ang ehersisyo na ito ay ang pangunahing bahagi ng isang programa ng pag-stabilize ng lumbar spine, at ang iyong PT ay maaaring gumastos ng maraming oras sa klinika na tinitiyak na ginagawa mo ito nang tama.
Maraming mga tao na gumanap ang pelvic pagtabingi ehersisyo para sa likod sakit magsagawa ito nang hindi tama. Sila ay walang kontrol sa neuromuscular ng kanilang mga tiyan at mga pangunahing kalamnan upang isagawa nang maayos ang pelvic tilt.
Narito ang ilang karaniwang mga pagkakamali na maaari mong gawin kapag gumaganap ang posterior pelvic tilt exercise para sa low back pain:
- Hawak mo ang iyong hininga.
- Ang iyong paglalagay ng iyong tiyan sa halip na masikip ang iyong mga tiyan.
- Ang iyong ay simpleng pagsuso sa iyong gut sa halip ng pakikipag-ugnayan sa iyong mga abdominals.
- Inangat mo ang iyong puwit sa lupa sa isang tulay na posisyon.
- Ikaw ay lumiligid ang iyong pelvis sa maling direksyon.
Narito ang isang maliit na bilis ng kamay upang malaman kung paano nararamdaman ang mga tamang kalamnan na dapat na pagkontrata sa panahon ng iyong posterior pelvic tilt. Magsinungaling flat sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot. Ilagay ang parehong mga kamay sa gilid ng iyong tiyan sa ibabaw lamang ng iyong pelvis. Dahan-dahan pumutok ang lahat ng iyong hininga, tulad ng sinusubukan mong pumutok ng kandila nang dahan-dahan hangga't maaari.
Habang nagsisimula kang lumabas mula sa himpapawid, panatilihin ang pamumulaklak, at dapat mong simulan ang pakiramdam tightening ng iyong nakasalansan abdominus kalamnan. Ang kalamnan na ito ay isa sa iyong malalim na mga kalamnan sa tiyan na may pananagutan sa pagpapagana ng iyong gulugod kapag lumilipat ka.
Kung ikaw ay may mababang sakit sa likod, ang iyong PT ay maaaring magturo sa iyo ng tamang pagsasanay upang gawin para sa iyong partikular na kondisyon. Maaari din niyang ituro sa iyo kung paano makamit at mapanatili ang tamang postura para sa iyong likod .
Kung ang iyong pisikal na therapist ay inireseta ang posterior pelvic tilt exercise bilang bahagi ng iyong neutral spine core exercise program, ang pagtatrabaho upang maisagawa ang ehersisyo nang maayos ay mahalaga. Sa pamamagitan ng ehersisyo nang maayos para sa iyong likod, maaari mong tiyaking mabilis at ligtas na bumalik sa iyong nakaraang antas ng pag-andar at aktibidad.