6 Mga Simpleng Paraan Upang Panatilihin ang Perpektong Postura

Kung nakakaramdam ka ng sakit sa likod , sakit ng leeg o sakit ng balikat , maaari kang makinabang sa pisikal na therapy upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit at matuto ng mga estratehiya upang pamahalaan ang iyong kalagayan. Dalawa sa pinakamahalagang estratehiya upang pamahalaan ang iyong sakit ay ehersisyo at pagwawasto ng postural . (Robin McKenzie, ang dakilang gulugod guru PT, sa sandaling nakasaad na ang tatlong pinakamahalagang bagay na dapat gawin upang labanan ang sakit sa likod ay ang pagwawasto ng posture, pagwawasto ng posture, at pagwawasto sa posture.)

Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ng wastong paraan upang umupo o tumayo upang makuha ang pinakamainam na pustura upang pamahalaan ang iyong kalagayan. Ngunit maaari itong maging mahirap upang mapanatili ang naaangkop na pustura habang nagpapatuloy ka sa iyong araw. Habang nagtatrabaho o nagmamaneho, maraming tao ang nalimutan na maging maingat sa kanilang pustura; sila lamang ay bumalik sa kanilang mga lumang gawi ng pag-upo na nakapag-iisip na maaaring humantong sa patuloy na sakit at mga limitasyon sa paggalaw.

Tandaan na may ilang mga nai-publish na pag-aaral na nag-uulat ng postural correction ay may kaunting epekto sa pangkalahatang likod o antas ng leeg ng sakit. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang posture ng isang pasulong na ulo ay nagdaragdag ng stress at nag-load sa iyong leeg. Kung mayroon kang sakit na pinabuting sa upo patayo, pagkatapos ay marahil ang paggawa ng isang maliit na posture check mula sa oras-oras ay kinakailangan.

May mga paraan upang simulan ang pagbabago ng iyong pustura at gawin itong magbago ng isang pangmatagalang. Una muna ang mga bagay: tiyaking bisitahin mo ang iyong pisikal na therapist upang matutunan ang pinakamahusay na paraan para umupo ka o tumayo upang pamahalaan ang iyong partikular na kondisyon. Pagkatapos, gamitin ang mga istratehiyang ito upang mapanatili ang naaangkop na pustura.

1 -

Gumamit ng isang Lumbar Roll

Isa sa mga pinakasimpleng paraan upang matamo at mapanatili ang tamang sitting posture ay ang paggamit ng isang panlikod na roll. Ang mga ito ay mababang-presyo na mga unan na bilog na maaaring magamit habang nakaupo upang makatulong na mapanatili ang curve ng pasulong sa iyong mababang likod. Ang curve na ito, na tinatawag na iyong lumbar lordosis , ay mahalaga para sa pagpapanatili ng stress ng iyong mga kalamnan sa likod, joints, at discs.

Maraming mga pisikal na therapist ang mayroong panlikod na roll para mabili, o maaari kang bumili ng isa sa OPTP.com. Ang iyong PT ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isa at maaaring magturo sa iyo kung paano maayos gamitin ang iyong panlikod roll.

2 -

Magsagawa ng Slouch Overcorrect Procedure

Ang pag-ehersisyo sa pagwawalang-kilos ay isang simpleng pakana na ginagamit upang sanayin ang iyong katawan upang mahanap-at mapanatili-magandang pustura. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng dahan-dahang paglilipat mula sa isang naka-slouched na posisyon sa isang overcorrected postural posisyon.

Kapag ang iyong pustura ay overcorrected, ang isang bahagyang pagpapahinga mula sa buong magtayo pustura ay umalis sa iyo upo sa tamang pustura. Ang pag-eehersisyo sa pag-ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagsasanay ng iyong katawan upang makuha ang pakiramdam ng tamang postura. Ang iyong mga kalamnan ay may memorya, at mas madalas mong inilagay ang iyong sarili sa pinakamainam na postura, mas masusumpungan ng iyong katawan ang pinakamainam na pustura.

Higit pa

3 -

Gumamit ng Kinesiology Tape

Ang Kinesiology tape ay isang mas bagong uri ng paggamot sa pisikal na therapy. Ang tape ay isang kakayahang umangkop, koton malagkit na tumutulong upang mapadali ang mga contractions ng kalamnan at pagbawalan ang kalamnan spasm at sakit.

Ang isang simpleng paraan upang makatulong na mapadali ang iyong mga kalamnan sa suporta sa postural ay ang paggamit ng kinesiology tape. Ang tape ay maaaring mailapat sa iyong gitnang trapezius at rhomboid na mga kalamnan upang makatulong na suportahan ang iyong blades sa balikat at gulugod.

Ang Kinesiology tape para sa postural control ay nagbibigay din ng isang bahagyang magiliw na pull sa iyong mga kalamnan kapag ikaw ay slouching. Ang magiliw na paalala na ito ay maaaring sapat upang panatilihing ka upuan at nakatayo matangkad na may mahusay na ayos ng buong katawan.

Higit pa

4 -

Alamin kung Paano gagawin ang Scapular Stabilization Exercises

Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pustura sa pamamagitan ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan na nakabitin sa iyong blades sa balikat, magkakaroon ka ng mas mahusay na kontrol sa iyong pustura.

Ang mga simpleng pagsasanay tulad ng madaling kapitan ng sakit na T, madaling kapitan ng sakit ko, o madaling kapitan ng sakit Y ay maaaring makatulong upang mapabuti ang neuromuscular recruitment ng mga kalamnan na tumutulong sa pagpapanatili ng tamang postura. Maaari kang mag-check in gamit ang iyong PT upang malaman ang tamang paraan upang maisagawa ang mga pagsasanay.

Higit pa

5 -

Magtakda ng Alarm

Ito tunog simple, ngunit ang pagtatakda ng isang alarma habang nagtatrabaho ay maaaring makatulong sa tren ang iyong katawan upang mapanatili ang naaangkop na ayos ng buong katawan. Ilang beses na nakaupo ka sa iyong computer na may perpektong pustura, lamang upang mahanap ang iyong sarili pag-ukit sa loob ng ilang minuto?

Maraming mga computer at smartphone ang may alarm function. Maglagay lamang ng alarma o timer upang lumabas bawat 20 hanggang 30 minuto. Kapag ang singsing ng alarma, isaayos ang iyong pustura, pindutin ang snooze, at bumalik sa trabaho. Habang nakakakuha ka ng mas mahusay sa pagpapanatili ng naaangkop na pustura, maaari mong taasan ang oras sa pagitan ng mga alarma.

6 -

Mag-recruit Kaibigan na Bigyan Mo ang mga Magiliw na Paalala

Ang problema sa pagsubaybay sa iyong pustura ay na mahirap makita ang iyong sarili kapag nakaupo ka. Upang malunasan ito, maaari kang umupo at magtrabaho sa harap ng salamin sa lahat ng araw, ngunit ang isang mas mahusay na ideya ay ang simpleng pag-recruit ng mga kaibigan at katrabaho upang malumanay na ipaalala sa iyo na umupo sa taas kapag nakita mo silang pag-ukit.

Isang Salita mula sa

Ang mahinang pag-upo at standing posture ay maaaring maging sanhi ng likod sakit, leeg sakit, o sakit ng balikat. Sa pamamagitan ng pagbisita sa iyong pisikal na therapist at pag-aaral upang makuha at mapanatili ang tamang postura, maaari mong siguraduhin na mabilis na malutas ang iyong mga isyu at maiwasan ang mga hinaharap na episodes ng sakit.

> Pinagmulan:

> Hansraj, Kenneth K. "Pagtatasa ng stresses sa servikal spine na dulot ng pustura at posisyon ng ulo." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.