Mga Pag-iingat sa Cervical Fracture - 10 Mga Katarungan na Maaaring Protektahan ang Iyong Leeg

Ang Pag-iwas ay Pagalingin

Ang isang cervical fracture (maaari mong malaman ang pinsala na ito bilang isang sira leeg ,) ay isang malubhang kapakanan.

Ang mabuting balita ay ang pagkuha ng cervical fracture precautions ay higit sa lahat isang bagay na gumagawa ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay. Narito ang 10 cervical fracture precautions na maaari mong isaalang-alang na magiging pang-araw-araw na gawi.

1 -

Pigilan ang Falls

Ang Falls ay ang nangungunang sanhi ng pinsala, kabilang ang mga bali, sa mga taong higit sa 65, at ang panganib ng pagbagsak ay nagdaragdag habang ikaw ay edad.

Ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa iyong pamumuhay, maaari mong maiwasan ang pagbagsak. Narito ang isang pares ng (medyo) madaling ipatupad ang mga tip:

• Alisin ang kalat at itapon ang mga basahan upang hindi mo biyahe sa mga ito.
• Mag-ehersisyo nang regular upang mapabuti ang iyong balanse.
  • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tai chi ay maaaring maging epektibo sa pagpigil sa mga talon sa mga matatanda.
    
    Sa katunayan, ang isang 2017 pagsusuri at meta-analysis ng mga medikal na pag-aaral sa pag-aaral sa paksa ay natagpuan ang Tai Chi upang maging isang epektibong pagpapatupad ng pag-iwas sa mga matatanda at mga matatanda. Ang mga may-akda ng pagrepaso ay nagsabi na kung mas ginagawa mo ang iyong tai chi, mas marami kang (maaaring) maiwasan ang pagkahulog.
    
    At itinuturo nila na ang estilo ng Yang tai chi ay tila mas epektibo para sa pag-iwas sa pagbagsak kaysa sa istilo ng Sun.

Higit pa

2 -

Paunlarin ang Density ng iyong Bone

Karamihan sa mga eksperto sa gulugod ay sumasang-ayon na ang osteoporosis ay nagpapataas ng iyong panganib para sa mga microfracture sa cervical vertebrae. Ito ay dahil ang osteoporotic bone tissue ay marupok at madaling nasira.

Ang mga paraan upang maitaguyod ang density ng buto mineral ay kasama ang pagkuha ng sapat na bitamina D at kaltsyum, tulad ng tinalakay sa ibaba, at nakikipag-ugnayan sa mga regular na ehersisyo na may timbang na ehersisyo, tulad ng lakas ng pagsasanay .

Ang iyong doktor ay maaaring mag-prescribe ng isang buto-gusali ng gamot, tulad ng Fosamax, pati na rin.

3 -

Dalhin ang Bitamina D sa Calcium

Ang NIH Osteoporosis at Mga kaugnay na Bone Disease Ang National Resource Center ay nagsasabi na ang bitamina D ay kinakailangan para sa katawan na maunawaan ang kaltsyum. Walang sapat na ito, sinasabi nila, hindi ka makakagawa ng isang mahalagang hormone na tinatawag na calcitrol, na siyang sangkap na responsable para sa pagsipsip ng kaltsyum, at sa gayon, malakas na mga buto. (Kapag ang katawan ay hindi makukuha ang kaltsyum na kinukuha mo sa pamamagitan ng pagkain at / o suplemento, aalisin ito mula sa iyong mga buto, pagpapahina sa mga ito. Hindi isang bagay na kailangan mo kung mayroon ka o sinusubukan mong pigilan ang osteopenia o osteoporosis!)

Sinasabi sa Resource Centre na mayroong tatlong paraan upang makakuha ng bitamina D:

• Sa pamamagitan ng balat
• Mula sa diyeta
• Mula sa mga suplemento.

Hanggang sa edad na 70, inirerekomenda na makakuha ka ng 600 IU ng bitamina D kada araw. Pagkatapos nito, sinabi ng Center, ang iyong paggamit sa 800 IU.

Habang ang maraming mga tao ay matagumpay na pinamamahalaan ang kanilang mga antas ng bitamina D sa mga suplemento, huwag kalimutan na ang isang mahabang lakad sa isang mainit na araw (na may kaunting pantakip sa iyong balat) at / o ilang mga pagkain (itlog yolks, isda sa tubig sa tubig, atay, at pinatibay na gatas sa itaas ang listahan) ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong antas, pati na rin. Ang Center ay sumipi sa Institute of Medicine sa pagsasabi na ang max vitamin D na inirekomenda ay 4000 IU (maliban kung ang iyong doktor ay nagreresulta ng higit pa batay sa iyong indibidwal na kondisyon.)

Huwag Kalimutan ang Iyong Calcium

Mayroong mga rekomendasyon din ang Center para sa kung magkano ang kaltsyum. Para sa mga may sapat na gulang hanggang sa 50 taong gulang, kasama ang mga lalaki hanggang sa 70, ito ay 1000 mg. Para sa mga babae, ito ay 1200 mg.

Kung ikaw ay buntis o lactating, ito ay din 1000 mg maliban kung ikaw ay nasa pagitan ng edad na 14 at 18, kung saan ang inirekumendang dosis ay 1300 mg.

4 -

Regular na Gamitin ang iyong mga Muscle Neck

Ang mga nakakagaling na pagbabago sa gulugod ay hindi maiiwasan para sa halos lahat; ito ay dahil sa karamihan ng oras, sila ay may kaugnayan sa edad.

Maaaring dagdagan ng pagkabulok ang iyong panganib para sa uri ng leeg na nagiging sanhi ng myelopathy , na isang seryoso at madalas na masakit na kondisyon kung saan ang gulugod ay napinsala at / o pinipilit. Ang mga spinal cord ay kumikontrol at / o nakakaimpluwensya sa marami, marami sa mga sensasyon at pag-andar ng katawan, kaya kapag ito ay nasisira, ang mga sintomas ay maaaring maging lubhang mahirap.

Ang pagbuo ng malakas, kakayahang umangkop sa mga kalamnan sa leeg at puno ng kahoy ay maaaring makatulong na mabagal ang ilan sa mga pagbabago sa arthritic na ito sa leeg.

Upang makatulong na mapanatili ang iyong kalusugan ng leeg, isaalang-alang ang isang nakakaengganyo at pagpapanatili ng isang regular na lakas at flexibility ehersisyo ehersisyo para sa iyong leeg, balikat, itaas na likod at tiyan kalamnan. Ang isa o dalawang pagbisita sa isang lisensiyadong pisikal na therapist ay maaaring makatulong na makapagsimula ka.

5 -

I-fasten ang iyong seat belt

Tumayo! Namin ang lahat ng malaman na "ang suot sinturon sine-save ng buhay." Maaaring maprotektahan ka rin nito mula sa pinsala sa iyong leeg, pati na rin.

Ang mga aksidente sa sasakyan ay nauugnay sa cervical spine injury ayon sa isang malaking pag-aaral ng 2012 na inilathala sa journal Injury.

At noong 2009, ang Canadian C-Spine Rule Study Group ay tumitingin sa higit sa 17,000 mga rekord ng pasyente (sa loob ng 6 na taon) at natagpuan na ang mga walang suot na sinturon sa panahon ng aksidente sa sasakyan ay mas malamang na masira ang isa o higit pang mga buto sa kanilang leeg.

6 -

Isipin ang iyong bilis

Ang parehong pag-aaral (ginawa ng Canadian C-Spine rule Group Study) na nabanggit sa itaas ay natagpuan na ang mas mabilis na kotse ay nangyayari kapag ito ay nag-crash, mas malamang na ang mga pasahero ay upang suportahan ang isang leeg bali.

7 -

Dapat Kang Magsuot ng Helmet?

Kung mahilig ka sa pakiramdam ng simoy ng hangin sa pamamagitan ng iyong buhok kapag nasa kalsada ka, maaari mong o hindi mo gusto ang sasabihin ko.

Karamihan sa mga tao ay may kamalayan na ang isang mahusay na helmet na isinusuot ng tama ay malamang na maprotektahan mula sa malubhang (o kahit na nakamamatay) na ulo at / o mga pinsalang pang-mukha kung ang mangyayari ay hindi maiisip habang ikaw ay nagbibisikleta. Sa dahilang ito, ang mga helmet ay isang mataas na inirerekumendang panukala.

Sa katunayan, ang isang 2017 na sistematikong pagsusuri at meta-analysis na inilathala sa International Journal of Epidemology ay natagpuan na ang paggamit ng helmet ng bisikleta ay malamang na mabawasan ang posibilidad ng mga siklista na manatiling malalang, malubha at mas malubhang pinsala sa ulo, kasama ang pinsala sa mukha. Sinasabi ng pag-aaral ng mga may-akda na ang mga helmet ay may pinakamaraming proteksiyon sa malubhang at nakamamatay na mga pinsala sa ulo.

Ngunit pagdating sa pagpigil sa cervical spine injuries tulad ng fractures, dislocation, atbp, ang pananaliksik ay hindi napakalinaw. Ang parehong pag-aaral na nabanggit sa itaas ay natagpuan pinsala sa leeg dahil sa isang aksidente sa pagbibisikleta ay bihira at hindi nauugnay sa paggamit ng helmet.

Ang pagtaas ng pananaliksik (sa kumbinasyon ng sentido-kumon) ay na habang ang pagsusuot ng helmet ay hindi maaaring panatilihin sa iyo mula sa pagsira ng isa o higit pang mga buto sa iyong leeg, ito ay isang mahusay na ideya pa rin.

8 -

Panoorin ang Iyong Tubig Lalim

Ang unang diving head sa mababaw na tubig ay isang sigurado na paraan upang maging sanhi ng isang malubhang leeg bali. Nalaman ng Kagawaran ng Kalusugan ng New York State na 90% ng mga pinsala sa spinal cord dahil sa mga aksidente sa diving ay naging mga katawan ng tubig na may 6 na piye o mas mababa.

At kung ikaw ay diving mula sa isang pantalan, ang NY State Health Department quotes ang Red Cross bilang sinasabi na ang tubig ay dapat na hindi bababa sa 9 paa malalim.

9 -

Huwag I-block o Pindutin sa iyong Head

Gawin mo o ng isang mahal sa buhay ang makipag-ugnay sa sports? Kung gayon (at bagaman ito ay maaaring maging kaakit-akit,) ito ay hindi isang magandang ideya na i-block o i-hit sa ulo, kahit na magsuot ka ng helmet. Ang paggawa nito ay naglalagay ng maraming lakas sa iyong leeg, at ang mga resulta sa ilang mga kaso ay maaaring sakuna.

Bagaman ipinagbabawal ang pag-block o pagpanaig sa ulo sa mga dekada ng football at kolehiyo ng dekada na ang nakalipas, patuloy pa rin ang pagsasanay. Kung maglaro ka ng sports sa pakikipag-ugnay, maging smartie sa iyong koponan at iwasan ang paggamit ng potensyal na nakamamatay na pamamaraan.

10 -

Iwasan ang Karahasan

Ang mga fracture sa leeg ay maaaring sanhi ng karahasan, na karamihan ay nangyayari sa tahanan o sa pagitan ng mga tao na may umiiral na personal na relasyon.

Ang karahasan ay nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad, mula sa mga sanggol hanggang sa mga matatanda.

Kung kailangan mo ng tulong sa pag-iwas sa karahasan (upang mabawasan ang iyong panganib para sa isang bali ng leeg, pati na rin sa iba pang mga kadahilanan,) suriin sa mga ahensya ng lokal na gobyerno o hindi-profit na sumusuporta sa mga biktima ng karahasan.

Gayundin, ang mga grupo tulad ng Big Brothers Big Sisters at National Youth Violence Prevention ay maaaring mag-alok ng mga libreng programa upang matulungan ang iyong pamilya na harapin ang karahasan sa tahanan.

> Pinagmulan

> Clayton, J., et. al., Mga kadahilanan ng pinsala para sa pinsala sa servikal na gulugod. Pinsala. Abril 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Systematic review and meta-analysis: Tai Chi para maiwasan ang falls sa mas matatanda. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Mga Limitasyon sa Pinakamababang Tubig para sa Head First Diving Mula sa Deck Pool, Mga Bloke ng Simula, Docks at Similar Low Fixed Platform. Kagawaran ng Kalusugan ng Estado ng New York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Mga pinsala sa bisikleta at paggamit ng helmet: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Int J Epidemiol. Peb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Association of injury mechanism na may panganib ng servikal spine fractures. CJEM. Enero 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635