Palakasin ang iyong Inner Thigh Muscle Group upang Bawasan ang Back Pain

1 -

Mga Tip sa Kalusugan para sa Iyong Backache - Palakasin ang Iyong Mga Muscle

Mga Tip para sa Kalusugan para sa Iyong Backache

Maraming mga grupo ng kalamnan ang matamaan - napakaliit na oras - kung sino ang tunay na nakatuon sa isang therapeutic na ehersisyo na programa ay maaaring sabihin sa iyo. Ito ba ang iyong palaisipan, masyadong?

Maaari itong maging kapana-panabik na magtrabaho sa mga pinaka-karaniwang tinuturing na mga grupo ng kalamnan - tulad ng iyong abs, likod, pecs, lats, quads at hamstrings - at pagkatapos ay tumawag ito sa isang araw. At kung hindi mo nais na mag-ehersisyo, ngunit ginagawa mo ito dahil alam mo na mayroon ka, ang epekto ay malamang na palakasin.

Kung ikaw ay ehersisyo bilang isang paraan ng pag-alis ng likod sakit, mahalaga na hindi laktawan mas mababa kilalang mga kalamnan, tulad ng iyong panlabas at panloob na hips. Ang mga grupong ito ay naglalaro ng mga pangunahing tungkulin sa pagpoposisyon sa iyong pelvis, na tumutulong upang mapanatili ang iyong mababang likod na masaya.

Para sa iyong Back's, Palakasin ang parehong Inner at Outer Hip Muscles

Ang isang paraan upang i-target ang panlabas na mga kalamnan ng hita ay upang gawing tulad ng isang flamingo - sa madaling salita, isama ang isang legged exercise sa balanse sa iyong gawain. Para sa mga ideya na nagmumula sa madali sa moderately mahirap, tingnan ang aking One Legged Balanse Hamon upang Palakasin ang iyong Outer Hip Muscles (Abductors.)

Para sa pag-target ng mga kalamnan sa loob ng hita (na tinatawag na "adductors") na mahalaga para sa pag-ikot ng katatagan ng iyong pelvic na posisyon (tulad ng ibinibigay ng iyong iba pang mga muscular hip, kasama ang iyong mga kalamnan sa core at likod), pati na rin para sa tulong mong balansehin ang iyong timbang ng katawan sa panahon ng standing, slide sa.

Kaugnay: Hanapin ang Iyong Perpektong Physiotherapist

2 -

Mga Tip sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Madaling Adductor Pulses

Mga Tip para sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Adductor Pulses para sa mga Nagsisimula at Mga Tao na may Bumalik na Pananakit

Ang isang mahusay na paraan ng mga nagsisimula at ang mga taong may sakit sa likod ay makakakuha ng kanilang mga adductors pagpunta lamang sa pamamagitan ng nakahiga supine (sa iyong likod) sa iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig, at ilagay ang isang maliit, squishy bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Malumanay na pisilin ang bola at bitawan ang tungkol sa 10-20 beses. Subukan na i-coordinate ang squeezes sa iyong huminga nang palabas, at ang mga release sa iyong inhale.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa higit pang mga nakaranas ng pagsasanay sa isang madaling araw ng pag-eehersisiyo o kapag hindi ka pakiramdam na rin.

3 -

Mga Tip para sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Gumamit ng isang Chair upang Palakasin ang Groin

Mga Tip para sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Gumamit ng isang Tagapangulo upang Palakasin ang Iyong mga Muscle ng Pighati

Ang isa pang panloob na pagpapalakas ng hita na angkop para sa karamihan sa mga nagsisimula at maraming may mababang sakit sa likod ay gumagamit ng isang upuan.

Pagsisinungaling sa iyong panig, ilagay ang bukung-bukong at paa ng iyong pinakamataas na binti sa upuan ng iyong upuan. Panatilihin ang ibaba ng linya ng paa sa tuktok (maliban na may isang upuan sa pagitan ng dalawa.)

Pag-iingat ng magandang form sa iyong puno ng kahoy, ulo ng leeg at mga balikat, iangat ang iyong mas mababang mga binti at pagkatapos ay itakda ito pabalik muli. Ang pagpapanatiling bahagi ng iyong katawan sa pagkakahanay ay mas mahalaga kaysa sa pagkuha ng taas sa pag-angat ng binti. Ito ay dahil ang pag-angat ng binti, na sinamahan ng mahusay na anyo ay ang "nakakakuha" ng mga adductor.

Tulad ng mga adductor pulses na inilarawan sa nakaraang slide, subukang i-coordinate ang iyong pagsisikap sa iyong huminga nang palabas.

Subukan: Kumuha ng Motivated sa Exercise

4 -

Magdagdag ng Core Challenge sa Iyong Kolahe Strengthener

Mga Tip para sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Magdagdag ng Core Challenge sa Iyong Kolahe Strengthener

Habang lumakas ang iyong mga adductors, maaari mong isaalang-alang ang pagsulong ng iyong sarili sa mas mataas na antas ng hamon. Ang isa sa gayong pag-eehersisyo ay isang pagkakaiba-iba ng gilid na nakahiga sa singit na ipinakita sa isang naunang slide kung saan ang layunin ay upang iangat ang ibabang binti habang pinapanatili ang mahusay na anyo.

Sa ganitong pagkakaiba-iba, maglalagay ka ng maliit o daluyan na laki ng bola sa pagitan ng iyong mga ankle, at iangat ang parehong mga binti nang sabay-sabay. Maghintay ng 2 hanggang 10 segundo at bumaba. Ang bola sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong ay nagbibigay sa iyo ng "proprioception," o isang pagkakataon na pakiramdam kung saan ang iyong mga binti ay pareho sa espasyo, at may kaugnayan sa isa't isa. Ang bola ay naglalabas din ng kaunti pa sa pagdaragdag ng kalamnan ng adductor.

Mangyaring tandaan na huminga habang ang iyong mga binti ay nasa hangin! Ulitin ang elevator 3-10 beses, depende sa antas ng iyong fitness, at, siyempre ang iyong mga antas ng sakit. Kung ang ehersisyo ay nagdudulot ng sakit, gawin ang isang mas madaling bersyon o huwag gawin ang isang ito sa lahat. Sa pamamagitan ng paraan ng pagkakaiba-iba na ito ay nagdadagdag ng hamon sa mga kalamnan ng core, pati na rin ang iyong singit.

Subukan: Warm Up para sa isang Exercise Ball