Mawalan ng Timbang Sa Ehersisyo na May Mataas na Presyon ng Dugo

Kung na-diagnosed na may mataas na presyon ng dugo, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na mawalan ka ng timbang sa ehersisyo. Ngunit ang simula ng isang ehersisyo na programa at sinusubukan na mawalan ng timbang habang ang pamamahala ng hypertension ay maaaring nakalilito. Gamitin ang artikulong ito bilang panimulang punto, kasama ang payo mula sa iyong manggagamot, upang makabuo ng isang plano na gumagana para sa iyo.

Mga Benepisyo sa Ehersisyo para sa Mga Tao na May Mataas na Presyon ng Dugo

Ang isa sa mga pinakadakilang benepisyo ng pagsisimula ng isang programa ng ehersisyo ay pagbaba ng timbang.

Ang pagkawala ng kahit na isang maliit na halaga ng timbang ay maaaring dalhin ang iyong mga numero ng presyon ng dugo sa normal na saklaw. Ngunit kahit na ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari kaagad, ang pakikilahok lamang sa isang regular na programa ng katamtamang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa hypertension.

Ngunit ang mga benepisyo ay hindi nagtatapos doon. Ang pagpapataas ng antas ng iyong pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, maiwasan ang uri ng diyabetis, mabawasan ang stress, bawasan ang taba ng iyong katawan at pahusayin ang iyong mga antas ng kolesterol. Ang mga ito ay ang lahat ng mga pagpapabuti na mapalakas ang iyong pangkalahatang profile sa kalusugan.

Paano Mawalan ng Timbang ang Ligtas

Kung na-diagnosed na may hypertension, siguraduhin na talakayin ang anumang bagong fitness program kasama ang iyong doktor. Si Mary Moon, MD, isang practicing family physician, ay pinapayuhan ang marami sa kanyang mga pasyente na mawalan ng timbang. Ipinaliwanag niya na marami sa kanila ang may mataas na presyon ng dugo kasama ang iba pang mga kondisyon kabilang ang labis na katabaan o uri ng diyabetis . Habang ang isang programa ng pagbaba ng timbang ay maaaring mapabuti ang mga kundisyong ito, ipinaliliwanag niya na mahalaga na humingi ng mga tiyak na alituntunin.

"Walang tanong na ehersisyo ay isang mahalagang sangkap na makakatulong sa normalize ang presyon ng dugo ngunit kailangan ng mga indibidwal na siguraduhin na ginagawa nila ang tamang pagsasanay sa tamang intensity na iniayon sa kanilang partikular na antas ng ehersisyo o kung hindi, ito ay maaaring mapanganib para sa kanila."

Inirerekomenda niya na magsimula kang mabagal at unti-unti dagdagan ang oras at kasidhian ng iyong pag-eehersisyo habang nagpapabuti ang pagpapahintulot sa ehersisyo.

Mga Alituntunin sa Paggamit para sa Mga Tao na May Mataas na Presyon ng Dugo

Kapag tinatalakay mo ang isang programa ng pagbaba ng timbang sa iyong manggagamot, maaari mong gamitin ang mga alituntuning ito bilang panimulang punto para sa pag-set up ng mga layunin. Pagkatapos, ayusin ang isang iskedyul na gumagana para sa iyo.

Kung ikaw ay nasa gamot sa presyon ng dugo, dapat ka ring makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang iyong ehersisyo intensity. Upang mawalan ng timbang, nais mong tiyakin na ikaw ay nagtatrabaho sa tamang ehersisyo antas ng intensity, ngunit ang ilang mga paraan ng pagsukat ng iyong antas ay maaaring hindi epektibo kung ikaw ay nasa isang reseta pill. Halimbawa, sinusubaybayan ng rate ng puso, maaaring hindi gumana kung ang iyong gamot ay nagpapanatili sa iyong puso na matalo sa isang matatag na rate.

Pagsisimula sa isang Programa

Kung ang iyong layunin ay kontrolin ang iyong mataas na presyon ng dugo, babaan ang iyong presyon ng dugo o upang maiwasan ang hypertension, ang isang programa ng pagbaba ng timbang na kasama ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.

Magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong healthcare team. Pagkatapos, magkaroon ng isang plano na handa ka at makapagpatuloy sa mahabang panahon.

Pinagmulan:

American College of Sports Medicine. Posisyon ng ACSM Tumayo sa Pisikal na Aktibidad at Pagbaba ng Timbang. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- magagamit na ngayon.

Pag-iwas at Paggamot ng Mataas na Presyon ng Dugo. Pamagat ng Pahina. Amerikanong asosasyon para sa puso. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp

Mataas na Presyon ng Dugo. Centers for Control and Prevention ng Sakit. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm

Mary Moon, MD, Panayam. Agosto 21, 2012.

Ang Iyong Gabay sa Pagbawas ng Presyon ng Dugo. Pambansang Puso http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.