Kasama ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkain ng isang malusog na diyeta at pagkawala ng sobrang timbang, mayroong ilang katibayan na ang pagdaragdag ng langis ng isda sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na panatilihin ang presyon ng dugo sa pag-check, gayundin ang kontrol sa mataas na presyon ng dugo (kilala rin bilang hypertension).
Mayaman sa omega-3 fatty acids (isang form ng polyunsaturated na taba na itinuturing na mahalaga para sa mabuting kalusugan), ang langis ng isda ay kadalasang galing sa isda ng malamig na tubig tulad ng salmon, mackerel, herring, sardine, at mga anchovy.
Bukod sa pagtaas ng iyong paggamit ng omega-3-rich na isda, maaari kang makahanap ng langis ng isda sa pandagdag na pandagdag na form.
Ang mataas na presyon ng dugo ay malapit na nauugnay sa isang dysfunction sa endothelium, ang layer ng mga cell na bumabalot sa iyong mga daluyan ng dugo. Ang endothelium ay kasangkot sa isang bilang ng mga physiological proseso na nakakaapekto sa cardiovascular kalusugan, tulad ng pagkaliit at pagpapahinga ng mga vessels ng dugo at dugo clotting. Ang endothelial dysfunction ay nauugnay sa plake build-up sa iyong mga arterya ( atherosclerosis ), isang kondisyon na maaaring humantong sa atake sa puso at stroke.
Sa paunang pag-aaral sa mga hayop, napagmasdan ng mga siyentipiko na ang langis ng isda ay maaaring makatulong na mapabuti ang function ng endothelial at pagbutihin ang pagkalastiko ng iyong mga arterya.
Ang Pananaliksik sa Fish Oil para sa Mataas na Presyon ng Dugo
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang omega-3 mataba acids mula sa isda supplements langis ay maaaring makatulong sa control ng presyon ng dugo.
Sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa American Journal of Hypertension ay 2014, halimbawa, ang mga investigator ay naglagay ng 70 na naunang nai-publish na mga klinikal na pagsubok na sinusuri ang mga epekto ng omega-3 mataba acids EPA at DHA mula sa pagkaing-dagat, pinatibay na pagkain, o suplemento sa mga taong may o walang mataas na presyon ng dugo.
Nalaman ng mga mananaliksik na ang average systolic blood pressure (ang pinakamataas na bilang sa pagbabasa ng presyon ng dugo) ay nabawasan ng 4.51 mm Hg sa mga taong kumuha ng DHA at EPA (kumpara sa mga nagdadala ng placebo). Ang diastolic blood pressure (ang pinakamababang numero sa pagbabasa ng presyon ng dugo) ay bumaba ng isang average ng 3.05 mm Hg.
Sa kanilang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na sa lahat ng tao na kumuha ng omega-3 fatty acids sa pamamagitan ng mga suplemento tulad ng langis ng langis, ang presyon ng dugo ng systolic na nabawasan ng 1.75 mm Hg at ang diastolic presyon ng dugo ay ibinaba ng 1.1 mm Hg (anuman ang presyon ng dugo ng isang tao) .
Side Effects
Ang langis ng isda ay malamang na ligtas para sa maraming mga tao kapag kinuha sa dosis ng tatlo o mas kaunting gramo bawat araw, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Ang mga paalala ng NIH na ang pagkuha ng higit sa 3 gramo ng langis ng langis araw-araw ay maaaring magpigil sa pagpupol sa dugo at dagdagan ang panganib ng pagdurugo.
Ang langis ng isda ay dapat gamitin nang maingat (at sa pamamagitan lamang ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan) o maiiwasan ng mga taong madaling sugat, may dumudugo na karamdaman, o gumawa ng ilang mga gamot o suplemento na nagdaragdag ng panganib ng pagdurugo, tulad ng warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAID (tulad ng ibuprofen), bawang, bitamina E, at ginko biloba. Hindi ito dapat makuha sa loob ng dalawang linggo ng isang naka-iskedyul na operasyon.
Ang paggamit ng langis ng isda ay maaaring magpalitaw ng maraming epekto, kabilang ang masamang hininga , sakit sa puso , at pagduduwal. Higit pa, ang mataas na dosis ng langis ng isda ay maaaring makagambala sa aktibidad ng immune system.
Tandaan na ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at dahil sa ang katunayan na ang pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay walang regulasyon, ang nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba mula sa kung ano ang tinukoy sa label ng produkto.
Ang dalawa sa pangunahing pag-aalala sa langis ng isda ay ang langis ay maaaring tumaas o naglalaman ng mga kontaminang pangkalikasan na matatagpuan sa isda tulad ng mga PCB (polychlorinated biphenyl) at mercury.
Gayundin, ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kondisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag.
Ang Takeaway
Ang pagtanggap sa malusog na mga kasanayan sa pamumuhay tulad ng regular na ehersisyo, pagmamasid sa iyong pag-inom ng asin, pagputol sa pag-inom ng alak, pag-iwas sa paninigarilyo, at pagmamasid sa iyong timbang ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong presyon ng dugo.
Ang pagdaragdag ng omega-3 fatty acids mula sa may langis na isda tulad ng salmon, anchovy, at sardinas sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong.
Ayon sa NIH, isang 3.5-ounce na paghahatid ng mga isda ay nagbibigay ng tungkol sa 1 gramo ng omega-3 mataba acids. Tandaan na ang ilang mga uri ng isda ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng mercury, PCB, dioxin, at iba pang mga contaminants sa kapaligiran at ang regular na pagkonsumo ng mga isda ay maaaring mapataas ang mga antas ng iyong katawan ng mga kontaminant na ito.
Bilang karagdagan sa posibleng pagbaba ng presyon ng dugo, ang langis ng isda ay maaaring makatulong sa pagpapahusay ng kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa sakit sa puso , pagprotekta laban sa pagpapagod ng mga arterya, at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol.
Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng mga supplement sa langis ng isda, siguraduhin na makipag-usap sa iyong healthcare provider muna upang makita kung ito ay angkop at ligtas para sa iyo. Ang ilang mga gamot at supplement na karaniwang kinuha para sa mataas na presyon ng dugo (tulad ng warfarin, aspirin, bawang, o gingko) ay maaaring makipag-ugnayan sa langis ng isda.
> Pinagmulan:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-chain omega-3 mataba acids eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid at presyon ng dugo: isang meta-analysis ng randomized kinokontrol na mga pagsubok. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.