Limitahan ang mga Pagkain Kung May Hypertension ka
Ang paksa ng mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa mataas na presyon ng dugo ay isang kagiliw-giliw na isa. Sa isang banda, ito ay labis na kumplikado at ang patuloy na pokus ng pananaliksik para sa hindi bababa sa tatlong dekada. Sa kabilang banda, ang karamihan sa mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa mataas na presyon ng dugo ay katulad ng malusog na mga rekomendasyon sa pagkain sa pangkalahatan.
Ngunit hindi alintana ang pinakabagong pananaliksik, may ilang mga bagay na dapat mong iwasan kung mayroon kang hypertension. Kaya kung sinusunod mo ang isang mataas na diyeta sa presyon ng dugo upang makatulong na pamahalaan ang iyong kondisyon, siguraduhin na panoorin ang para sa tatlong potensyal na spiker.
1 -
Alkohol Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat uminom ng alak. Habang ipinakita ng mga pag-aaral na ang mababang antas ng pag-inom ng alkohol ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto sa puso at posibleng mabawasan ang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, malinaw na ipinakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng alak sa pagtatakda ng kasalukuyang mataas na presyon ng dugo ay hindi malusog.
Direktang ibinuhos ng alkohol ang presyon ng dugo, at karagdagang mga pagkilos upang makapinsala sa mga pader ng mga vessel ng dugo , na maaaring makataas ang presyon ng dugo at mas mahirap na gamutin, habang sabay na pagdaragdag ng panganib ng mga komplikasyon.
Kung hindi mo nais na gawin ang hakbang ng pagputol ng lahat ng alak, ang American Heart Association at National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases ay nagsasabi na uminom lamang ng alak sa katamtaman, hindi hihigit sa 1 hanggang 2 na inumin kada araw (isa para sa karamihan sa mga babae, dalawa para sa karamihan ng lalaki). Ang isang inumin ay isang 12 ans. serbesa, 4 ans. ng alak, 1.5 ans. ng 80-patunay na espiritu o 1 ans. ng 100-patunay na mga espiritu.
2 -
Salt Sa ilang mga tao, ang pagkain ng sobrang asin ay maaaring mas mataas ang presyon ng dugo. Sa iba, ang parehong halaga ng pag-inom ng asin ay maaaring walang epekto. Ang problema ay hindi maaaring sabihin ng doktor o siyentipiko kung aling kaso ng isang indibidwal na pasyente hanggang sa huli na.
Ito, kasama ang katotohanang ang labis na asin ay masama para sa puso anuman ang katayuan ng presyon ng dugo, ay nangangahulugan na ang pinababang sosa ay isang malakas na inirerekomendang bahagi ng isang malusog na diyeta . Ang mga rekomendasyong ito ay lalong mahalaga sa pagtatakda ng sekundaryong mataas na presyon ng dugo dahil sa mga problema sa bato.
Bagaman maaari itong maging mahirap sa unang kumain ng isang mababang-sodium diet, mabilis mong i-adjust ang iyong mga buds ng lasa kapag nananatili ka dito sa loob ng ilang linggo. Ang paghahanda ng iyong sariling pagkain sa bahay mula sa buong sangkap sa halip na kumain ng naproseso na pagkain o pagkain sa mga restawran ay isang madaling paraan upang makontrol ang sosa sa iyong pagkain.
3 -
Mga Taba Ang mga saturated fats at trans fats ay masama para sa parehong mga vessel ng puso at dugo. Sapagkat ang sistema ng paggalaw ay nasa ilalim ng maraming diin sa pagtatakda ng mataas na presyon ng dugo, ang sobrang strain ay maaaring nakapipinsala.
Ang balanseng mataas na diyeta sa presyon ng dugo ay dapat magsama ng kalat-kalat na halaga ng puspos at trans-fats (pulang karne, mabilis na pagkain), at katamtamang halaga ng iba pang mga taba (olibo, langis ng canola), pag-iwas sa mga tropikal na langis. Sa halip na pulang karne, tangkilikin ang isda, manok, buto, mani, at beans. Maaari mo pa ring magkaroon ng paminsan-minsang pagkain ng pinakamadalas na pagbawas ng pulang karne. Tangkilikin ang taba-free o mababang-taba produkto ng pagawaan ng gatas.
Check Shopping sa Puso
Kapag bumibili ka ng mga produkto sa grocery store, hanapin ang markang Heart-Check mula sa American Heart Association. Ang marka na ito sa label ay nagpapakita ng produkto na nakakatugon sa pamantayan ng AHA para sa puspos na taba, trans fat, at sodium para sa isang solong paghahatid.
Planong Pagkain ng DASH
Kung nais mo ng isang mas nakabalangkas na paraan upang sumisid sa isang diyeta para sa hypertension, tumingin sa DASH plan ng pagkain, na kung saan ay nangangahulugang Pandiyeta Approaches upang Itigil ang Hypertension.
> Pinagmulan
- > Limang Simpleng Mga Hakbang upang Makontrol ang Iyong Presyon ng Dugo. Amerikanong asosasyon para sa puso.
- > Mataas na presyon ng dugo at diyeta. MedlinePlus NIH.
- > Paghihigpit sa Alcohol upang Pamahalaan ang Mataas na Presyon ng Dugo. Amerikanong asosasyon para sa puso.
- > Pamamahala ng Presyon ng Dugo na may Puso-Healthy Diet. Amerikanong asosasyon para sa puso.
- > Pamamahala ng Presyon ng Dugo na may Puso-Healthy Diet. Amerikanong asosasyon para sa puso.