5 Karamihan Karaniwang mga Sanhi ng Kamatayan sa Mga Matandang Lalaki

May magandang balita para sa mga lalaki sa kanilang paghahanap para sa mahabang buhay. Bagaman nabubuhay pa ang mga kababaihan sa karamihan ng mga bansa sa mundo, ang agwat ng dami ng namamatay, o pagkakaiba sa pag-asa sa buhay, ay isinasara.

Sa North America, ang isang tao ay maaaring asahan na mabuhay sa pagitan ng 75 at 78 taong gulang, depende kung saan siya nabubuhay. Para sa mga kababaihan, ang pag-asa sa buhay ay hover sa pagitan ng mga 80 at 83 taong gulang. Kahit na hindi mo makontrol ang iyong kasarian, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang ilan sa mga pangunahing sanhi ng kamatayan sa matatandang lalaki.

1 -

Sakit sa puso

Ang sakit sa puso ng coronary, kung saan ang mga arterya na naghahatid sa puso ay nagiging makitid at matigas, ang pangunahing sanhi ng atake sa puso. Ang peligro ng sakit sa puso ng lalaki ay bumaba nang malaki pagkatapos ng edad na 45.

Ano ang maaari mong gawin upang pigilan ito:

• Iwasan ang paninigarilyo. Ang paggamit ng tabako ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso.
• Subaybayan ang mga antas ng kolesterol at panatilihin ang mga ito sa loob ng isang malusog na hanay.
• Panatilihin ang isang malusog na timbang.
• Kumain ng mga malusog na pagkain sa puso, tulad ng mga nauugnay sa isang diyeta sa Mediterranean-style: sariwang prutas, gulay, buong butil, mani, isda, at iba pang mga pagkain na mataas sa hibla, at mababa sa puspos at trans fats.
• Kumuha ng regular na ehersisyo sa aerobic na nagpapalaki ng iyong rate ng puso, perpekto 30 minuto, 5 beses sa isang linggo.

2 -

Kanser

Ang mga kanser sa baga, prostate, at colorectal ay ang pinaka-nakamamatay na mga uri ng sakit sa mga tao. Kahit na ang kasaysayan ng kanser sa pamilya ay maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataong makuha ito, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib.

Ano ang maaari mong gawin upang pigilan ito:

• Huwag manigarilyo, at iwasan ang pangalawang usok mula sa iba na gumagawa.
• Iwasan ang air pollution kung saan posible at pagkakalantad sa mga kemikal sa trabaho at sa bahay.
• Kumain ng malusog na pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, hibla, at isda, habang binabawasan ang taba at karne.
• Maging aktibo sa pisikal.
• Limitahan ang paggamit ng alkohol sa isa o dalawang inumin kada araw; Ang mataas na pagkonsumo ay na-link sa mas mataas na saklaw ng colon at kanser sa baga, halimbawa.
• Magsuot ng sunscreen at magkaroon ng anumang mga pagbabago sa balat, tulad ng mga moles, sinuri ng iyong doktor.
• Magkaroon ng kamalayan sa mga pagsusuri sa screening para sa maagang pagtuklas ng mga kanser sa colorectal at prostate kung higit ka sa 50.

3 -

Panmatagalang Lower Respiratory Diseases

Kabilang dito ang talamak na bronchitis at emphysema, na magkakasamang bumubuo ng talamak na nakahahawang sakit sa baga, o COPD. Ang paninigarilyo, kabilang ang mga sigarilyo, tabako, at tubo, ay gumagawa sa iyo ng 12 beses na malamang na mamatay ng COPD kaysa sa isang tao na hindi kailanman pinausukan. Mahigpit na maiiwasan, ang COPD ay nakaugnay din sa kanser sa baga. Ang iba pang polusyon sa hangin, tulad ng radon, asbestos at tambutso ng kotse, ay maaari ring mag-ambag sa sakit sa baga.

Ano ang maaari mong gawin upang pigilan ito:

• Huwag manigarilyo, at kung mayroon ka na, gumawa ng mga hakbang upang umalis.
• Iwasan ang pangalawang usok.
• Patnubapan ang iba pang mga airborne pollutants, kabilang ang alikabok at mga kemikal na fumes.

4 -

Stroke

Ang isang stroke ay nangyayari kapag ang utak ay hindi nakakuha ng dugo na kailangan nito, alinman dahil sa isang pagbara sa isang daluyan ng dugo na nagbibigay sa utak, o ang pagkalagot ng isang daluyan ng dugo sa utak. Ang iyong panganib ng stroke ay mas mataas kung ikaw ay na-diagnosed na may mataas na presyon ng dugo, may mataas na kolesterol, o diyabetis.

Ano ang maaari mong gawin upang pigilan ito:

• I-check ang presyon ng iyong dugo; Ang pagpapagamot ng mataas na presyon ng dugo ay nagpapababa ng panganib para sa stroke at sakit sa puso.
• Ibaba ang iyong paggamit ng sosa upang makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo.
• Panatilihin ang kontrol ng diyabetis.
• Kung naninigarilyo ka, gumawa ng mga hakbang upang huminto dahil ang paninigarilyo ay nagdaragdag sa iyong panganib ng stroke.
• Uminom lamang sa moderation; iyon ay, hindi hihigit sa isa hanggang dalawang inumin kada araw.
• Regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta na mababa sa puspos taba ay maaaring mas mababa ang iyong panganib.

5 -

Diyabetis

Kung mayroon kang diabetes , ang iyong katawan ay may problema sa paggamit ng asukal mula sa iyong pagkain bilang gasolina. Ang Type 1 na diyabetis, na kinabibilangan ng immune system ng katawan na umaatake sa mga selula na gumagawa ng insulin, ay hindi maaaring pigilan. Karamihan mas karaniwan ay ang Type 2 diabetes, kung saan ang glucose ay nagtatayo sa iyong dugo sa halip na gamitin bilang enerhiya.

Maraming mga tao ang hindi alam na mayroon silang diyabetis hanggang sa maranasan nila ang mga sintomas, tulad ng pagkawala ng paningin at pagtatanggal ng erectile. Ang uri ng diyabetis ay maaaring mapigilan, o hindi bababa sa naantala.

Ano ang maaari mong gawin upang pigilan ito:

• Panatilihin ang isang malusog na timbang.
• Kung mayroon kang family history of diabetes, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa screening.
• Kumain ng malusog na diyeta na nakabatay sa halaman na kasama ang maraming mga sariwang prutas at gulay, buong butil, at isda, habang iniiwasan ang mga idinagdag na sugars, taba at asin.

_Pinagmulan:

_{Cancer Among Men. Pampublikong Impormasyon Sheet. US Centers for Control and Prevention ng Sakit.}

_{Kasarian, Kalusugan at Pagtanda. Pampublikong Impormasyon Sheet. World Health Organization. Kagawaran ng Kasarian at Kalusugan ng Kababaihan.}

_{Nangungunang Mga Sanhi ng Kamatayan ng Grupo ng Edad, Lahat ng Mga Lalaki-Estados Unidos. Pampublikong Impormasyon Sheet. US Centers for Control and Prevention ng Sakit.}

_{Prevention, Genetics, Causes. Pahina ng Pampublikong Impormasyon. National Cancer Institute sa National Institutes of Health.}

_{Nangungunang Mga Alalahanin sa Kalusugan para sa mga Lalaki. Pampublikong Impormasyon Sheet. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US.}