Mga Kadahilanan ng Pamumuhay na Nagtataguyod ng Mabuting Kalusugan

Kapag nais mong mabuhay ng isang mahaba at malusog na buhay, may mga bagay na maaari mong baguhin pati na rin ang mga bagay na hindi mo magagawa. Habang hindi mo mapipili ang iyong mga genes, maaari kang gumawa ng mga pagpipilian na magbabawas sa iyong mga panganib sa kalusugan at posibleng magdagdag ng mga taon sa iyong buhay. Ang mga anim na pagbabago sa pamumuhay ay ang mga may pinakamahusay na katibayan ng pagbibigay sa iyo ng mas malusog na taon.

1 -

Pagkuha ng Regular at Sapat na Halaga ng Sleep

Ang pagkuha ng isang regular na halaga ng pagtulog ay mahalaga upang bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon upang ibalik at muling makabuo. Hindi lamang nagre-recharge ang mga kilalang "baterya" ngunit dumadalo rin ito sa lahat ng mga metabolic function na kinakailangan ng katawan, tulad ng pagbabagong-buhay ng mga lumang selula, pagkuha ng mga basura at pag-aayos ng pinsala sa cell. Ang pagtulog nang wala pang pitong oras sa isang gabi ay ipinapakita na may mga negatibong epekto sa iyong katawan.

Ang pagtulog apnea ay maaaring humantong sa mas mataas na panganib sa kalusugan, kaya siguraduhing makatulog ka at mag-follow up sa mga rekomendasyon para sa isang CPAP machine at iba pang mga interbensyon. Ang mga pagbabago sa iyong mga pattern ng pagtulog ay maaari ding maging tanda ng isang pagbabago sa iyong kalusugan, kaya tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri kung may nagbabago.

Higit pa

2 -

Kumain ng Regular na Balanseng Pagkain, Kabilang ang Almusal

Ang isang malusog na balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng enerhiya at babaan ang iyong mga panganib para sa mga nangungunang mga killer disease tulad ng sakit sa puso, hypertension, diabetes, at mga kanser. Maaari din itong makatulong sa pagpapanatili ng isang normal na timbang. Ang ilang mga sakit o kondisyon ay napatunayan na mga relasyon sa partikular na nutrisyon o pandiyeta na elemento.

Ang mga iba't ibang sakit na ito ay maaaring maapektuhan ng positibo at negatibo sa pamamagitan ng kung ano ang iyong kinakain. Gayunpaman, mahalaga din na huwag lumaktaw sa bawat pagkain ng pagkain. Ang mga pangunahing kaalaman ay sumasama sa pamamagitan ng Michael Pollan, "Kumain ng pagkain Hindi masyadong marami ang karamihan sa mga halaman."

3 -

Kasangkapan sa Regular na Pisikal na Aktibidad

Tatlumpung minuto sa isang araw ng regular na pisikal na aktibidad na nag-aambag sa kalusugan sa pamamagitan ng pagbawas ng rate ng puso, pagbaba ng panganib para sa cardiovascular disease, at pagbawas ng halaga ng pagkawala ng buto na nauugnay sa edad at osteoporosis. Ang pagsasanay sa lakas ay isa ring mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong katawan.

Sa sandaling ikaw ay nakalipas na 65 taong gulang, ang mga kinakailangan ay hindi bumaba, at maaari kang makinabang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga exercise balance at flexibility exercises. Kung iniisip mo kung paano magsimula, tingnan ang ehersisyo para sa mga nagsisimula para sa mga mungkahi at alituntunin.

4 -

Pagpapanatili ng isang Healthy Body Timbang

Ang labis na katabaan ay nauugnay sa isang mas maiksing habang-buhay at may mas mataas na panganib ng iba pang mga pangunahing sakit. Ang magandang balita ay ang pagiging medyo sobrang timbang ay hindi binabawasan ang iyong kahabaan ng buhay. Maaari mong panatilihin ang iyong timbang sa balanse sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at hindi pag-load up sa walang laman calories.

Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa paggamit ng katawan ng mga calories nang mas mahusay, sa gayon pagtulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Bukod pa rito, 60 minuto ng regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagpapanatili ng timbang

Higit pa

5 -

Hindi Paggamit ng Mga Produkto ng Tabako, Kabilang ang Paninigarilyo o Pagngangalit

Ang mga paninigarilyo ay higit sa 400,000 pagkamatay sa isang taon sa Estados Unidos lamang. Mas masahol pa, ang isa pang 16 milyon ay nabubuhay sa paghihirap na may sakit na may kaugnayan sa paninigarilyo. Kung nais mong mabuhay ng isang kasiya-siya na buhay sa loob ng mahabang panahon ng iyong buhay, huwag manigarilyo o umiinom ng tabako.

Ang talamak na exposure sa nikotina sa tabako ay maaaring mapabilis ang coronary artery disease, peptic ulcer disease, reproductive disturbances, esophageal reflux, hypertension, fetal illnesses at kamatayan, at humantong sa pagkaantala sa pagpapagaling ng sugat.

6 -

Paggamit ng Alcohol sa Moderation o Hindi sa Lahat

Ang pag-inom ng katamtaman na alak (isang inumin para sa mga babae, dalawa para sa mga lalaki) ay nauugnay sa isang mas mababang panganib o sakit sa puso. Ang mas mataas na antas ng alkohol ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan at pag-uugali, kabilang ang mas mataas na panganib para sa mataas na presyon ng dugo, stroke, sakit sa puso, ilang mga kanser, aksidente, karahasan, pagpapakamatay, at pagkamatay sa pangkalahatan.

> Pinagmulan:

> Centers for Control and Prevention ng Sakit. Mga Epekto sa Kalusugan ng Smoking Smoking.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Kapisanan ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay na may sobra sa timbang at labis na katabaan gamit ang karaniwang mga kategorya ng mass index ng katawan. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> National Institute on Aging, Sleep ng Magandang Gabi

> Mga Kagawaran ng Agrikultura at Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2015-2020."

> Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. 2008 Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano.

Higit pa