Mayroong maraming mga pag-uusap tungkol sa kung paano mas mababa ang mataas na antas ng kolesterol, ngunit hindi tungkol sa kung ano ang dapat gawin upang maiwasan ang mataas na kolesterol. May mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mataas na kolesterol na mangyari - at lahat sila magsimula sa paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay.
Magdagdag ng Exercise sa Iyong Pang-araw-araw na Rutin
Ang ehersisyo ay may maraming benepisyo sa puso na kasama ang pagtulong sa iyo upang maiwasan ang mataas na kolesterol at sakit sa puso. Ang magandang balita ay upang, upang makita ang mga benepisyo ng ehersisyo, hindi mo kailangang maging isang bituin na atleta. Mayroong maraming mga uri ng pagsasanay na maaari mong gawin mula sa mga mababang epekto na ehersisyo sa aerobic exercises at lahat ay nagpakita ng ilang benepisyo sa pagpapanatili ng iyong katawan limber at ang iyong mga antas ng kolesterol mababa. Kung mayroon ka nang mataas na antas ng kolesterol, ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpigil sa iyong mga antas ng kolesterol mula sa pagtaas ng karagdagang.
Alamin ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Saturated at Unsaturated Fat
Mga unsaturated fat, puspos na taba, bahagyang hydrogenated fats ... ano ang ibig sabihin ng mga salitang ito? Pagdating sa iyong kalusugan sa puso, mahalaga silang maunawaan. Habang ang ilang mga taba ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng kolesterol mababa, ang iba pang maaaring taasan ang iyong mga antas ng kolesterol at ilagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso mamaya. Ang pag-alam kung aling mga taba ay maaaring sabotahe ang iyong mga antas ng kolesterol ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang sakit sa puso sa susunod.
Kumain ng Low-Cholesterol, Low-Fat Diet
Ang pagkain ng mababang taba ay nakakuha ng maraming katanyagan sa pamamagitan ng mga taon hindi lamang dahil makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, kundi pati na rin dahil sa mga benepisyo nito sa iyong kalusugan sa puso. Ang mga gulay, prutas, at mga butil ay ilan lamang sa masarap na pagkain na maaari mong kainin sa isang low-cholesterol, mababang-taba pagkain. Mayroong maraming mga mababang-taba diyeta plano out doon lamang sa kaso kailangan mo ng isang pagtulong kamay upang tulungan ka sa pagkain mababa ang taba. Sa anumang kaso, ang pagkain ng mababang taba ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang mataas na kolesterol.
Kung Iyong Paninigarilyo Ihinto Ngayon
Kapag ang karamihan sa tao ay nag-iisip ng paninigarilyo, kadalasang iniisip nila ang mga sakit sa baga na kasabay nito. Gayunpaman, ang pinsala na maaaring gawin ng paninigarilyo ay lalong mas malalim. Sa katunayan, ang paninigarilyo ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng kolesterol at maging sanhi ng sakit sa puso. Kung huminto ka ngayon sa paninigarilyo, maaari mong maiwasan ito na maganap, at baligtarin ang pinsala na iyong ginawa kung huminto ka ngayon.
Bawasan ang Stress sa Iyong Pang-araw-araw na Buhay
Kahit na ang stress ay mahalaga sa pagtulong sa amin na makatakas mula sa masamang sitwasyon, ang tuluy-tuloy na stress ay maaaring humantong sa sakit sa puso. Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paulit-ulit na stress ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong mga antas ng kolesterol. Ang pag-aaral kung paano haharapin ang stress sa iyong buhay ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng kolesterol sa tseke at ang iyong puso ay malusog.
Iba Pang Mga Paraan upang Maiwasan ang Cholesterol
Maraming iba pang mga paraan na maaari mong maiwasan ang mataas na kolesterol, masyadong. Ang pagkawala ng timbang at pagbibigay pansin sa mga gamot na maaaring magtataas ng kolesterol ay ilan lamang sa mga mahahalagang paraan na maaari mong pigilan ang iyong mga antas ng kolesterol at ang iyong panganib ng sakit sa puso mula sa pagtaas.