Exercising Lowers Blood Cholesterol Levels
Ang ehersisyo na tumanggap ng anumang mga kondisyon na pre-umiiral at angkop para sa antas ng iyong katawan ay maaaring magpababa ng kolesterol at magsulong ng pangkalahatang kalusugan. Kasabay ng isang malusog na diyeta, maaari mong babaan ang iyong kabuuang kolesterol sa isang average ng 10 porsiyento at maaaring maiwasan ang pagkuha ng gamot upang makontrol ang iyong kalagayan.
Ang Mga Panganib sa Mataas na Cholesterol
Kung mayroon kang mataas na kolesterol, gusto mong babaan ito dahil pinatataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, na siyang pangunahing sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos.
Upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at babaan ang iyong kolesterol nang walang gamot, kailangan mong regular na mag-ehersisyo, kumain ng isang malusog na diyeta at tumigil sa paninigarilyo.
Anong Uri ng Ehersisyo ang Pinakamahusay sa Pagbawas ng Cholesterol?
Mayroong maraming mga programa ng ehersisyo out doon, at karamihan sa mga uri ng ehersisyo ehersisyo, mula sa paglalakad sa pagtakbo sa yoga, lumilitaw na magkaroon ng parehong epekto pagdating sa pagbaba ng triglycerides at pagpapalaki ng HDL ("magandang" kolesterol).
Upang mabawasan ang LDL ("masamang" kolesterol), dapat mong pagsamahin ang ehersisyo na may malusog na diyeta at pagbaba ng timbang.
Ang mga klinikal na pag-aaral sa aerobic na pagsasanay, tulad ng jogging, running, at aerobics ay ang pinakakaraniwan. Ang mga resulta ay nagpapakita ng aerobic exercises na lilitaw upang makinabang ang kolesterol, sa pamamagitan ng pagpapababa ng LDL ng 5 hanggang 10% at pagpapataas ng HDL cholesterol ng 3 hanggang 6%.
Ang mga pagsasanay sa tubig, tulad ng paglangoy, paglalakad sa tubig, at paglahok sa mga laro ng tubig, ay maaari ring gumawa ng katulad na mga resulta sa iyong cholesterol profile bilang aerobic exercise.
Kahit na ikaw ay hindi isang masugid na jogger o hindi naging aktibo sa isang habang, maaari mong matamasa ang maraming iba pang mga paraan upang mag-ehersisyo na maaaring mas mababa ang kolesterol. Halimbawa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalakad, yoga, at tai chi ay maaaring magpababa ng kolesterol . Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay kaunti sa paghahambing sa pag-aaral na naghahanap sa aerobic exercise.
Kung Paano Simulan ang Pagsasanay Kung ang Iyong Walang Aktibo at sobrang timbang
Kung ikaw ay humahantong sa isang laging nakaupo lifestyle at / o sobra sa timbang, dapat kang makipag-ugnay sa iyong healthcare professional upang makatulong sa iyo na lumikha ng isang ehersisyo na programa na progressively gumagana hanggang sa isang caloric enerhiya paggasta ng tungkol sa 1,000 calories bawat linggo.
Ang kasidhian ng iyong pag-eehersisyo ay dapat na nasa mababang antas o katamtaman hanggang sa tumataas ang iyong aerobic endurance. Magsimulang mag-ehersisyo sa pagitan ng 10 hanggang 15 minuto at bumuo ng hanggang 30 minuto sa paglipas ng panahon.
Gaano Karaming Ehersisyo ang Kailangan Mo?
Ipinapakita ng kasalukuyang pananaliksik na upang makamit ang mas mababang antas ng kolesterol, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Sa isip, dapat kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 60 hanggang 90 minuto bawat linggo, na may pinakamainam na layunin ng 200 minuto bawat linggo.
Kung ikaw ay masyadong abala upang umangkop sa 30 minuto na panahon sa iyong iskedyul, huwag mag-alala: Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung hahatiin mo ang oras na ito hanggang sa mga agwat sa buong araw (halimbawa, dalawang 15 minuto na ehersisyo session), makakatanggap ka ng parehong mga benepisyo sa kalusugan mula sa ehersisyo. Gayunpaman, ang agwat ay kailangang hindi bababa sa 10 minuto ang haba para sa mga benepisyo ng cardiovascular.
Bagaman lumilitaw ang aerobic exercise upang magbigay ng pinakamababang benepisyo ng kolesterol, mahalagang tandaan na ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapababa ang iyong kolesterol, matulungan kang mawala ang timbang at itaguyod ang kalusugan ng puso .
Pinagmulan:
Powers E, Saultz J, Hamilton A, et al. Mga Klinikal na Pagtatanong. Aling Pamumuhay sa Pamamagitan ng Pamamahala ng Mabisang LDL Cholesterol? J Fam Pract. 2007 Hunyo 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Kawalang-ginagawa, Pagsasanay sa Pag-eensayo at Detraining, at Plasma Lipoproteins. PANUKALA: Isang Randomized, Controlled Pag-aaral ng Exercise Intensity at Halaga. J Appl Physiol. 2007 Agosto; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Paglalakad at Serum Cholesterol sa Matatanda. Am Public Health. 1990 Setyembre; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Land Versus Water Exercise sa mga pasyente na may Coronary Artery Disease: Mga Epekto sa Komposisyon ng Katawan, Lipid ng Dugo, at Pisikal na Kalusugan. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.