Ang Tai Chi ay isang sinaunang anyo ng martial arts na nagmula sa Tsina. Kilala rin bilang Tai Chi Chuan, na sinasagisag sa "kataas-taasang panghuli," ang art na ito ay kilala sa mabagal at mapakay na paggalaw nito. Bagaman hindi ginagamit bilang isang paraan ng pagtatanggol sa sarili, ang Tai Chi ay nagiging popular na bilang isang paraan ng mababang epekto na ehersisyo at pagmumuni-muni. Sinabi ng mga pag-aaral na ang mga benepisyo ng Tai Chi sa pamamahala ng iba't ibang mga medikal na kondisyon, tulad ng pagpapabuti ng balanse, pagbaba ng stress at pagkabalisa, at pagbawas ng sakit na nauugnay sa mga kondisyon tulad ng osteoarthritis at fibromyalgia.
Bukod pa rito, may katibayan na nagmumungkahi na ang Tai Chi ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso .
Epektibo ba ang Tai Chi sa Pagbawas ng Cholesterol?
Mayroong ilang mga pag-aaral na isinagawa na sinusuri ang epekto ng Tai Chi sa mga antas ng kolesterol. Kahit na ang ilang mga pag-aaral ay hindi nakakakita ng isang kapansin-pansing kaibahan sa mga antas ng kolesterol, mayroong iba pang mga pag-aaral na lumilitaw na nakapagpapatibay. Sa ilan sa mga pag-aaral na ito, ang kabuuang antas ng kolesterol ay binabaan ng isang average ng tungkol sa 7%. Bukod pa rito, ang LDL ay binabawasan kahit saan sa pagitan ng 12% at 15%, at ang mga triglyceride ay binabaan rin ng hindi bababa sa 5%. Ang HDL (mabuting kolesterol), sa ilang mga kaso, ay nadagdagan ng isang average ng 7%.
Upang makita ang mga resulta na nabanggit sa mga pag-aaral na ito, ang mga kalahok ay ginaganap sa Tai Chi para sa hindi bababa sa isang oras para sa dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Ang pinaka-karaniwang istilo ng tai chi na ginawa ay ang estilo ng Yang.
Dapat ko bang Gamitin ang Tai Chi sa Ibaba ang Aking Cholesterol?
Kahit na walang sapat na pag-aaral upang makakuha ng isang konkretong konklusyon sa pagiging epektibo ng Tai Chi sa pagpapababa ng kolesterol, ang mga resulta na nabanggit sa ngayon ay mukhang katamtaman, ngunit may pag-asa.
Lumilitaw din na ang Tai Chi ay kapaki-pakinabang sa pagkontrol sa iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, tulad ng mataas na presyon ng dugo. Sa anumang kaso, mahalagang tandaan na ang anumang uri ng ehersisyo ay binibilang sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng iyong mga antas ng kolesterol at ang iyong puso ay malusog, kaya maaaring kasama ang Tai Chi sa iyong plano sa pag-eehersisyo.
Gayunpaman, tulad ng anumang uri ng ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago isama Tai Chi bilang bahagi ng iyong ehersisyo pamumuhay lalo na kung mayroon kang isang hindi gumagaling na kondisyon ng kalusugan o ito ay naging isang habang dahil ikaw ay exercised. Ang Tai Chi ay hindi tulad ng iba pang mga aerobic exercises, na ginagawang isang mainam na ehersisyo para sa mga indibidwal na hindi maaaring magsagawa ng mas mataas na epekto sa pagsasanay tulad ng pagbibisikleta, aerobics, at pagtakbo.
Karagdagang informasiyon
May isang kayamanan ng impormasyon sa internet na maaaring sabihin sa iyo ng kaunti pa tungkol sa kasaysayan ng Tai Chi, pati na rin kung paano gumanap ang ilan sa mga pagsasanay.
Kung naghahanap ka para sa isang mas pormal na pagsasanay sa Tai Chi, maaari mo ring suriin ang iyong lokal na YMCA, isang kolehiyo o unibersidad, o sa isang gym para sa karagdagang impormasyon.
Pinagmulan:
Pagsusuri ng pananaliksik sa Field T. Tai Chi. Ang Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Epekto sa Tai Chi Chuan sa mga cardiovascular risk factor sa mga pasyenteng dyslipidemic. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng Tai Chi Chuan sa presyon ng dugo at profile ng lipid at katayuan ng pagkabalisa sa isang randomized kinokontrol na pagsubok. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Ang mga epekto ng programa ng exercise ng tai chi sa presyon ng dugo, kabuuang kolesterol at antas ng cortisol sa mga pasyente na may mahahalagang hypertension. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Mga epekto ng Tai Chi sa adiponectin at glucose homeostasis sa mga indibidwal na may mga cardiovascular risk factor. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Ang isang 10-linggong programa ng Tai-Chi ay nagpabuti ng presyon ng dugo, profile ng lipid at mga marka ng SF-36 sa mga babaeng Tsino sa Hong Kong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.