Anuman ang edad mo, may ilang mga paraan na maiiwasan mo ang atherosclerosis . Ang pagtugon sa iyong mataas na antas ng kolesterol at triglyceride ay makatutulong sa iyo upang maiwasan ang pag-unlad ng atherosclerosis at ang pinsala na maaaring sanhi nito sa iyong cardiovascular system.
Ang Atherosclerosis, na kilala rin bilang "hardening of the arteries," ay nangyayari kapag ang kolesterol at iba pang mga lipid ay nagsimulang makaipon sa mga panloob na pader ng mga nasira na vessel ng dugo.
Ang buildup na ito ay humahantong sa pagbuo ng isang waks na pampalapot sa daluyan, na kilala bilang isang plaka. Bagaman ang atherosclerosis mismo ay hindi gumagawa ng anumang mga sintomas, ang pinsala na ginagawa ng atherosclerosis sa sistema ng paggalaw ay maaaring makagawa ng malubhang kondisyon sa kalusugan, kabilang ang atake sa puso, paligid na sakit sa vascular - at kahit kamatayan.
Sa kabutihang palad, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan - o mapabagal ang pag-unlad - ng atherosclerosis. Karaniwang nagsasangkot ito ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay. Dahil ang mataas na antas ng kolesterol ay maaaring humantong sa pagpapaunlad ng atherosclerosis, ang parehong mga pagbabago sa pamumuhay na iyong inilalapat upang pigilan ang iyong mga antas ng kolesterol mula sa pagiging masyadong mataas ay maaari ring magamit upang maiwasan ang atherosclerosis.
Baguhin ang Iyong Diyeta
Maaari kang gumawa ng maraming mga pagbabago sa iyong diyeta upang maiwasan - o hindi bababa sa mabagal - ang pag-unlad ng, atherosclerosis. Ang paggawa ng mga pagbabagong ito ay makakatulong din sa iyo na panatilihin ang iyong mga antas ng cholesterol sa tseke:
- Bawasan ang dami ng taba ng puspos na iyong ubusin, at iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga taba sa buong buo. Ang mga trans fats ay madalas na matatagpuan sa mga pagkain na inihanda nang komersyo, tulad ng mga cookies at chips. Sa halip, kumonsumo ng mga pagkain na mas mataas sa unsaturated fat, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga mani, olibo, at mataba na isda.
- Katamtamang pagkonsumo ng alak - hindi hihigit sa dalawang baso ng alak kung ikaw ay isang lalaki, at hindi hihigit sa isang baso ng alak kung ikaw ay isang babae - maaari ring mas mababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ngunit huwag lumampas ito: Ang labis na alak ay maaaring talagang nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang alkohol ay ipinapakita sa modestly lower cholesterol levels. Bagama't kabilang dito ang alak, serbesa, at matitigas na alak, ang mga polyphenols na natagpuan sa mga alak - tulad ng red wine - ay lalo na ang puso-friendly kapag natupok sa inirekumendang halaga.
- Kumain ng diyeta na kasama ang maraming prutas at gulay. Maraming mga kemikal ang nakilala sa mga pagkaing ito - kabilang ang phytosterols at polyphenols - na maaaring makatulong na mapababa ang iyong lipids at posibleng mabawasan ang pamamaga.
- Limitahan ang iyong paggamit ng mga pino sugars. Ang mga cake, candies, at iba pang mga mataas na asukal na pagkain ay maaaring magtaas ng iyong mga triglyceride at babaan ang iyong HDL cholesterol ("good" cholesterol) - kapwa na maaari ring magsulong ng pagbuo ng atherosclerosis. Sa halip, ubusin ang mga pagkaing buong-butil. Ang mga pagkaing ito ay mas mataas sa hibla, na maaaring makatulong sa iyo na bahagyang babaan ang iyong LDL cholesterol.
Huminto sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring magtaas ng iyong mga antas ng kolesterol at makakairita rin sa panloob na lining, o endothelium, ng iyong mga sisidlan. Ito ay isang recipe na maaaring magtatag ng pundasyon para sa pagbuo ng plaka sa iyong mga arterya. Sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo ngayon, maaari mong bawasan ang iyong LDL cholesterol, itaas ang iyong HDL cholesterol at babaan ang iyong panganib na magkaroon ng atherosclerosis.
Mag-ehersisyo nang regular
Ang ehersisyo para sa hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw sa isang linggo ay maaari ring maiwasan ang kamatayan bilang isang resulta ng atherosclerosis. Kahit na ang link na ito ay hindi eksakto malinaw, maaaring may isang bagay na gagawin sa mga pinababang antas ng kolesterol ng LDL, nadagdagan ang HDL kolesterol, at pagbaba ng timbang, ang lahat ay maaaring bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng atherosclerosis at kasunod na cardiovascular disease.
Kahit na ang aerobic exercises (tulad ng paglangoy, jogging, at pagbibisikleta) ay ang pinaka-pinag-aralan, paglalakad, mga ehersisyo na may timbang, at mababang-ehersisyo na pagsasanay (tulad ng yoga) ay maaari ring magkaroon ng ilang benepisyo.
Bigyang-pansin ang Iyong Kalusugan
Alagaan ang anumang ibang mga kondisyon ng kalusugan na maaaring mayroon ka. Ang ilang mga medikal na kondisyon, bukod sa mataas na kolesterol, ay maaaring magsulong ng atherosclerosis kung hindi matatanggal, kabilang ang:
- Diyabetis
- Labis na Katabaan
- Hypothyroidism
- Mataas na presyon ng dugo
Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong timbang, ang iyong kolesterol, at mga sugars sa dugo sa loob ng normal na mga saklaw, maaari mo ring mabawasan ang plaka formation sa iyong mga vessel.
Dapat mo ring malaman ang kasaysayan ng iyong pamilya sa kalusugan - lalo na kung mayroon kang mga magulang o iba pang malalapit na kamag-anak na nakabuo ng napakataas na antas ng kolesterol o cardiovascular disease maaga sa buhay.
Maaaring panoorin ng iyong tagapangalaga ng kalusugan ang pag-unlad ng mga kadahilanan sa panganib ng cardiovascular - at gumawa ng mga suhestiyon sa mga pagbabago sa iyong kalusugan sa pamumuhay - upang makatulong na mabagal ang pagbuo ng atherosclerosis.
Kung ang iyong mga antas ng lipid ay wala sa malusog na mga saklaw - sa kabila ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay - maaaring magpasya ang iyong healthcare provider na ilagay ang iyong gamot upang babaan ang iyong mga lipid. Ang ilang mga gamot, tulad ng mga statin, ay hindi lamang nagpapababa ng iyong mga antas ng lipid - ang mga ito ay din na ipinapakita upang babaan ang iyong panganib ng pagkakaroon ng cardiovascular disease.
Pinagmulan:
Lam JYT. Merck Manual of Diagnosis at Therapy. Na-access sa online: Pebrero 24, 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Isang Pathophysiological Approach, ika-9 ng ed 2014.