Ba ang Yoga para sa High Cholesterol Work?

Ang mga doktor ay hindi regular na nagrerekomenda ng yoga para sa paggamot sa high-cholesterol - ngunit sa ibang araw maaari silang.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay sa yoga ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan , tulad ng pagtulong sa pamamahala ng hindi pagkakatulog, pagkabalisa, mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, at osteoarthritis. Kamakailan, ang ilang mga clinical studies ay nagmungkahi na ang yoga ay maaari ring makatulong na bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol (at isa pang taba ng dugo, triglycerides ).

Ano ang Yoga?

Yoga ay isang sinaunang disiplina sa isip-katawan na nagmula sa Gitnang Asya. Ang isang kumbinasyon ng mga ehersisyo sa paghinga, iba't ibang postura ng katawan, at pagmumuni-muni (kumukuha ng panahon para sa tahimik na pag-iisip), ang yoga ay ginamit sa loob ng maraming siglo sa Silangang gamot upang gamutin ang iba't ibang mga kundisyong medikal.

Mayroong maraming mga paraan ng yoga, mula sa meditative pagsasanay sa lumalawak. Sa kasalukuyan, ang yoga ay karaniwang ginagamit bilang isang paraan ng pagninilay at mababang epekto na ehersisyo.

Nakakaapekto ba ang Yoga sa Mga Antas ng Cholesterol?

Tanging isang maliit na klinikal na pag-aaral ang sinusuri ang pagiging epektibo ng pagsasanay ng yoga sa mga antas ng lipid (taba ng dugo), ngunit ang mga resulta ay mukhang may pag-asa. Sa ilang mga kalahok sa pag-aaral, ang kabuuang antas ng kolesterol ay nabawasan ng hanggang 30%. Ang mga antas ng mababang density na lipoprotein ( LDL s), o "masamang" kolesterol, ay ibinaba sa pagitan ng 14% at 35% sa mga pag-aaral.

Sa kabilang banda, ang pagiging epektibo ng yoga sa pagpapataas ng mga antas ng high-density na lipoprotein ( HDL s), o "magandang" kolesterol, "pati na rin ang mga triglyceride, ay lilitaw na mag-iba.

Sa ilang mga pag-aaral, ang mga antas ng triglyceride ay pinababa ng hanggang sa 11% at ang mga antas ng HDL ay nadagdagan ng hanggang 12%. Ngunit sa iba pang mga pag-aaral, ang yoga ay hindi lumilitaw na makakaapekto sa mga antas ng HDL at triglyceride ng mga kalahok.

Ang haba ng mga pag-aaral ay iba-iba, sa pagitan ng dalawang buwan at limang taon, gaya ng ginawa ng mga uri ng yoga na ginagawa ng mga kalahok sa pag-aaral.

Kabilang dito ang Sudarshan Kriya, na nagsasama ng mga ritmo ng paghinga sa paghinga, at Hatha Yoga, na nagbibigay diin sa magiliw na paglawak at pagmumuni-muni. Ang oras na ginugol sa paggawa ng mga pagsasanay na ito ay mula sa 30 minuto hanggang tatlong oras, hanggang sa tatlong beses sa isang linggo.

Paano Gumagana ang Yoga Lower Cholesterol (at Triglycerides)?

Ang paraan ng yoga ay gumagana upang mas mababa ang iyong mga antas ng mga taba ng dugo ay hindi kilala. Ang mga teorya kung paano ito nangyayari ay kasama ang:

"Dapat ba akong Gumamit ng Yoga upang Tulong Kontrolin ang Aking Cholesterol?"

Una, isaalang-alang kung yoga ay isang malusog na ehersisyo para sa iyo. Ang yoga ay itinuturing na isang uri ng mababang epekto na ehersisyo, ngunit ito ay pinakamahusay pa upang suriin sa iyong doktor bago isama ito sa iyong kolesterol-pagpapababa plano. Mahalaga ito kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan na maaaring limitahan ang iyong kadaliang paglipat o kung hindi ka regular na gumagamot.

Sa ibaba: Sa kabila ng limitadong bilang ng mga pag-aaral na isinagawa, ang yoga para sa mataas na kolesterol ay mukhang may pag-asa. Sa katunayan, ang yoga ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa iba pang mga sakit at kondisyon pati na rin. Ang anumang uri ng paggalaw ay nabibilang pagdating sa pagkontrol sa iyong kolesterol, kaya kung naaangkop ito para sa iyo, yoga ay maaaring maging isang epektibong bahagi ng iyong ehersisyo na pamumuhay.

Para sa karagdagang impormasyon

Kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa yoga at mga paraan upang maisama ito sa iyong regular na ehersisyo, maaari kang:

Bukod pa rito, ang Ann Pizer, isang dalubhasa sa yoga, ay nag-aalok ng iba't ibang mga mapagkukunan na nagpapakita ng tamang yoga technique at ang mga paraan ng yoga ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan.

> Pinagmulan:

> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Pag-aaral ng lipid profile at mga function ng baga sa mga paksa na lumahok sa Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.

> Vyas R, Raval KV, at Dikshit N. Epekto ng Raja yoga meditasyon sa lipid profile ng post-menopausal na kababaihan. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.

> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Positibong epekto ng yoga at Pranayam sa labis na katabaan, hypertension, asukal sa dugo, at kolesterol: isang pagtatasa ng piloto. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.

> Yang K. Isang pagsusuri ng mga programang yoga para sa apat na nangungunang panganib na kadahilanan > ng malalang sakit. eCAM 2007; 4: 487-491.

> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > at > yoga sa cardiovascular disease. Cardiology sa Review 2005; 13: 155-162.