Isang Pagtingin sa Kronolohiko kumpara sa Biyolohikal na Edad
Ang biological na edad, na tinatawag ding physiological age, ay isang sukatan ng kung gaano kahusay o hindi maganda ang iyong katawan ay gumaganang may kaugnayan sa iyong aktwal na edad ng kalendaryo. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang kalendaryo o magkakasunod na edad ng 65, ngunit dahil sa isang malusog at aktibong pamumuhay (pag-iwas sa mga pagbabanta ng mahabang buhay tulad ng tabako at labis na katabaan), ang iyong katawan ay higit na katulad ng isang tao na may magkakasunod na edad na 55.
Samakatuwid, ang iyong biyolohikal na edad ay 55.
Mayroong maraming mga paraan na maaari mong matukoy ang iyong biological na edad, ngunit wala ang tiyak o tumpak. Gayunpaman, may mga kadahilanan sa kalusugan na magbibigay sa iyo ng mga taon pabalik sa iyong average na pag-asa sa buhay. Tingnan natin ang mga ito.
Pamumuhay
Ang mga malusog na gawi ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong mahabang buhay at biological na edad. Kabilang dito ang iyong:
- gawi sa pag-eehersisyo
- mga gawi sa pagkain
- mga antas ng stress
- pagkonsumo ng alak
- lebel ng edukasyon
- halaga ng pagtulog
- sekswal at romantikong relasyon
Pagmamana
Ang isa pang pangunahing kontribyutor sa biyolohikal na edad ay walang kinalaman sa iyong mga gawi. Ang pagmamana, o ang iyong gene pool, ay responsable para sa iyong biological na edad. Tulad ng tiyak na mga sakit na tumatakbo sa mga pamilya, ang kahabaan ng buhay ay din. Kung mayroon kang mga miyembro ng pamilya na nakatira na mas mahaba kaysa sa 96 na taon, malamang na mabubuhay ka rin ng mahabang buhay, kahit na ang iyong mga gawi ay mas mababa sa malusog.
Lokasyon
Ang isa pang mahalagang salik na nakaimpluwensya sa biyolohikal na edad ay kung saan ka nakatira.
Ito ay walang lihim na ang kapaligiran at kultura na nakatira sa iyo ay konektado sa malusog na mga gawi, ngunit ito ay nakatali rin sa iyong kaligtasan, ang mga pagkaing kinakain mo, at higit pa.
Halimbawa, ang mga taong naninirahan sa isang hindi ligtas na kapitbahayan ay malamang na hindi lumabas upang mag-ehersisyo. Mas mababa din ang mga ito upang makahanap ng mga tindahan na nagbebenta ng sariwang prutas at gumawa.
Marahil na mas malaki pa, malamang na maranasan nila ang mataas na antas ng stress.
Isang Salita Mula
Bagaman hindi isang eksaktong agham, ang konsepto ng biological na edad ay maaaring magsama ng mga pantay na hakbang tulad ng pagpapahinga sa rate ng puso, presyon ng dugo , at visual acuity , pati na rin ang mas maraming pamantayan na tulad ng kadalian ng pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain, lakas ng kalamnan, at pangkalahatang kadaliang kumilos.
Samakatuwid, ang pag-alam sa iyong biyolohikal na edad ay ang parehong bagay tulad ng pag-alam kung paano malusog at malakas ikaw-at kung ikaw ay nasa panganib para sa mga nakamamatay na sakit, tulad ng mataas na presyon ng dugo o diyabetis.
Paano kung ang iyong biological na edad ay mas mataas kaysa sa iyong sunud-sunod na edad? Ngayon ay isang mahusay na oras upang gumawa ng mga positibong pagbabago na maaaring gumawa ng isang positibong pagkakaiba. Ang layunin ay upang makapag-focus sa mga gawi na mas mababa ang pag-asa sa edad at i-on ang mga ito sa malusog na mga gawi na idaragdag sa iyong buhay.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtugon sa ilan sa mga isyu na maaari mong baguhin kaagad. Halimbawa:
- Kung wala ka pa, huminto sa paninigarilyo.
- Magdagdag ng higit pang mga prutas, gulay, sandalan ng karne, at tubig sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
- Magsanay ng mahusay na pagtulog sa kalinisan sa pamamagitan ng pag-off ng mga screen at nakakarelaks na oras bago ka umalis sa gabi.
- Kumuha ng higit pang ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad o pagsisimula ng fitness program.
- Alamin ang mga diskarte para sa pagbawas ng stress at pangangasiwa, tulad ng pagmumuni-muni o malalim na paghinga.
Kung sinusunod mo ang lahat o kahit na ilan sa mga pangunahing suhestiyon, sigurado ka na maging mas malusog kaysa sa karamihan sa mga may sapat na gulang at sa gayon ay maging mas bata kaysa sa iyong sunud-sunod na edad.
Pinagmulan:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Paano naiimpluwensyahan ng kalusugan at biological na edad ang magkasunod na edad at mga pagkakaiba sa sex sa pag-iisip ng pag-iisip: pag-moderate, mediating, o pareho?" Psychol Aging . 2006 Hunyo 21 (2): 318-32.