Tumutulong ang Tulong sa Pag-ehersisyo
Kapag naiisip mo kung paano ang pag-iipon ng iyong katawan , marahil ito ay ang pinaka nakikitang mga pagbabago na naisip mo. Marahil ay napansin mo ang higit na kulay-abo na buhok, o ang iyong balat ay hindi mukhang makinis gaya ng dati.
Ang mga ito ay panlabas na mga palatandaan ng isang serye ng mga proseso na nangyayari sa loob ng iyong mga selyula at mga sistema ng katawan na sama-samang bumubuo ng normal na pagtanda.
Bagaman ito ay isa sa ilang mga karanasan sa lahat ng mga tao na may karaniwan, ang National Institutes of Health ay nagsasabi na ang pag-iipon ay talagang isa sa mga hindi gaanong naiintindihan na proseso ng kalikasan.
Ang Cellular Clock Theory of Aging
Ang teorya ng cellular na orasan ng pagtanda ay nakatuon sa habang-buhay ng mga selula. Dahil ang maraming mga selula ng tao ay hindi patuloy na magpaparami ng walang katiyakan, ang teorya na ito ay nagpapahiwatig na ang pag-iipon ay resulta ng mga cell na naabot ang kanilang programang limitasyon sa reproduktibo.
Ang mga bahagi ng mga cell ay nagsuot lamang. Ang isang halimbawa nito ay ang pagpapaikli ng telomeres, ang mga takip sa mga cell chromosome. Sa bawat oras ng isang cell reproduces, ang kromosoma o genetic materyal loses ng isang piraso ng proteksiyon cap hanggang sa ang cell ay hindi na hatiin.
Free Radicals Cause Aging
Oxidative o free radical, ang stress ay isang teorya na ang mga libreng radicals - ang nakakalason na byproducts ng cell metabolismo o oksihenasyon - ay responsable para sa damaging DNA sa paglipas ng panahon at samakatuwid ay isang sanhi ng cell kamatayan. Ang mitochondria, ang mga makina ng metabolismo ng cell, ay naisip na mag-play ng isang sentral na papel dahil sa hindi katimbang na mga radical na kanilang binubuo. Una na iminungkahi noong 1950s, ang teorya na ito ay humantong sa kasalukuyang paniniwala na ang pag-ubos ng mga antioxidant sa pagkain ay humadlang sa prosesong ito.
Mga Kaugnay na Pagbabago sa Edad sa Iyong Katawan
Ang oras ng iyong buhay kapag lumilitaw ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang:
- Genetics
- Diyeta
- Kultura
- Mga antas ng aktibidad
- Pagkalantad sa kapaligiran
Pigilan ang pag-iipon ng iyong Cardiovascular System
Ang iyong puso ay nagpapaputok at ang mga daluyan ng dugo ay nagiging mas stiffer sa edad, binabawasan ang dami ng oxygen na magagamit sa utak at katawan.
Ang iyong kapasidad sa paghinga ay tumatagal ng hanggang 40 porsiyento sa pagitan ng 20 at 70 taong gulang.
Ano ang maaari mong gawin: Ang regular, matagal na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng puso at baga sa anumang edad.
Pigilan ang pag-iipon ng iyong utak at nervous system
Habang ikaw ay edad, nawalan ka ng nerve cell structure kasama ang ilang mga function ng mga indibidwal na mga cell nerve. Maaaring makabuo ang mga cell ng pang-adultong nerve, ngunit hindi nauunawaan ng mga eksperto ang lawak ng pagbabagong-buhay na ito. Ang normal na pag-iipon ng iyong utak ay hindi kasama ang malubhang pagbaba sa mental function na sanhi ng mga karamdaman tulad ng Alzheimer's at demensya.
Ano ang maaari mong gawin: Ang mga siyentipiko ay nagsisimula pa lamang upang malaman kung paano ang plastic, o madaling ibagay, ang utak. Maaari mong mapabuti ang memorya at iba pang mga pag-andar sa utak sa pamamagitan ng pagsisikap sa pag-aaral ng utak at pag-aaral ng mga bagong kasanayan , tulad ng sayawan o paglalaro ng isang instrumentong pangmusika.
Pigilan ang pag-iipon ng iyong mga buto at mga kalamnan
Ang density ng buto ay lumiliit sa average na simula sa edad na 35, na may isang pinabilis na rate ng pagkawala sa mga kababaihan na nawala sa pamamagitan ng menopos.
Ano ang maaari mong gawin: Ang ehersisyo sa timbang , tulad ng pagsasanay sa lakas, bukod sa paglalakad at pagtakbo, ay tumutulong sa pagpapanatili ng density ng buto.
Sa pagitan ng edad na 30 at 70, ang kalamnan mass ay bumababa ng higit sa 20 porsiyento sa kalalakihan at kababaihan kung hindi ka regular na mag-ehersisyo.
Ano ang maaari mong gawin: Ang parehong regular na ehersisyo na slows buto pagkawala ay makakatulong mapanatili ang kalamnan mass.
Pinagmulan:
Pag-iipon Sa ilalim ng Mikroskopyo. Pampletang Pampublikong Impormasyon. US National Institutes of Health, National Institute on Aging.
Mullera, et al. Libreng Radical Biology; Gamot 43 (2007) 477-503.
Hearing Loss and Older Adults. Pampublikong Impormasyon Sheet. USNational Institute sa pagkabingi at iba pang mga Karamdaman sa Komunikasyon.
Ang Pagsisimula ng Isang Bago-Ang Baltimore Pamamaraang Pag-aaral ng Pagtanda. Pampublikong Impormasyon Sheet. US National Institutes of Health, National Institute on Aging.
Bakit at Paano Namin Edad? Pampublikong Impormasyon Sheet. American Federation for Aging Research.