10 Mga Pagbabago sa Pamumuhay sa Tulong Pigilan ang Kanser

Ang pagbawas ng iyong panganib para sa kanser ay maaaring mas madali kaysa sa iyong iniisip. Minsan ito ay nangangailangan ng kaunti pa kaysa sa ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang gawin ang lahat ng pagkakaiba sa mundo. At habang, oo, ang mga tao ay maaari pa ring makakuha ng kanser kahit na ginagawa nila ang lahat ng mga "karapatan" na mga bagay, sinasabi ng pananaliksik sa amin na ang halos kalahati ng lahat ng mga kanser ay nakaugnay sa maiiwasan na mga bagay na maaari naming kontrolin.

1 -

Exercise para sa Cancer Prevention

Kapag nag-eehersisyo ka, hindi ka lamang nakapagpapalusog sa iyong sarili, pinabababa mo ang iyong panganib ng ilang uri ng kanser. Ang American Institute for Cancer Research ay kasalukuyang nagrerekomenda na lahat ay mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw.

Hindi ito nangangahulugan, siyempre, na kailangan mong pumunta sa gym upang iangat ang mga timbang. Kahit na ang mga gawain bilang liwanag bilang paghahardin ng ilang beses sa isang linggo ay kilala na makabuluhang bawasan ang panganib ng kanser sa baga. Sa katamtamang ehersisyo, sa kabilang banda, hindi lamang mapapabuti ang iyong cardiovascular na kalusugan, ngunit pinaniniwalaan itong bawasan ang panganib ng colon cancer sa pamamagitan ng hanggang 40 porsiyento, masyadong. Kahit para sa mga may kanser, ang ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pag-iwas sa pag-ulit.

2 -

Kumain ng Iyong Mga Prutas at Gulay

Ang isang balanseng diyeta ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga kadahilanan. Ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay lubos na binabawasan ang iyong panganib na hindi lamang magkaroon ng kanser ngunit sakit sa puso, diabetes, at iba pang mga potensyal na nakamamatay na sakit.

Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong sa pag-aayos ng mga napinsalang selula. Sa mga ito, ang mga gulay at mga berry ng prutas ay nakakuha ng dagdag na suntok na may maraming mga bitamina, hibla, at mga phytochemical na lumalaban sa sakit.

Bilang karagdagan sa berries, ang mga napiling pagpipilian ay ang broccoli, kale, repolyo, radish, at rutabaga. Mayroong kahit na maraming mga superfoods na kilala upang mabawasan ang panganib ng kanser sa mga tao na dating pinausukan pati na rin ang mga taong nalantad sa secondhand smoke.

3 -

Limitahan ang Red Meat at Iwasan ang mga Meat na Naproseso

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang isang diyeta na mataas sa taba ng hayop ay nagdaragdag ng panganib ng ilang uri ng kanser, kabilang ang colon cancer . At habang ang isang mataas na paggamit ng pulang karne ay nababahala, ang nakabalot at naproseso na karne ay nagpapakita ng mas malaking panganib

Ang pag-moderate ay susi pagdating sa paggamit ng mga pagkaing ito, ngunit bigyang-pansin kung paano mo rin inihanda ang mga ito. Alam mo ba, halimbawa, na ang marinating meat ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagbawas ng carcinogenic content bago mag-ihaw? Bukod dito, ang pagbabawas ng taba mula sa pulang karne ay hindi lamang mabuti para sa kalusugan ng iyong puso, ngunit maaari itong mabawasan ang panganib ng colon at kanser sa suso.

Ipinakita din ng pananaliksik na ang mga mataba na pagkain ay nagpapalakas ng produksyon ng mga acids ng apdo at mga hormone na tumutulong sa pagpapaunlad ng kanser. Sa pamamagitan ng kaibahan, ang mga vegetarian ay halos 40 porsiyento na mas malamang na makakuha ng kanser kapag inihambing sa regular na red eaters ng karne.

4 -

Iwasan ang Paninigarilyo at Exposure sa Usok

Ang paninigarilyo ay ang pinakamahalagang panganib sa panganib ng kanser na maaari naming kontrolin. Ito ay responsable para sa hindi lamang kanser sa baga , ngunit maraming iba pang uri ng kanser sa di-pulmonya .

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang panganib ay ang paghinto sa paninigarilyo o hindi kailanman magsimula. Sa huli, hindi pa huli na huminto at ang iyong katawan ay mag-ani ng mga benepisyo kahit na pinausukan mo nang 20, 30, o kahit na 40 taon.

At ito ay hindi lamang sigarilyo na nag-aalala tungkol sa. Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay pantay na may problema at mayroong lumalaki na katibayan na ang hookah smoking ay maaaring mapanganib din.

Kahit na hindi ka naninigarilyo, ang pag-iwas sa secondhand smoke ay susi sa pagbawas ng panganib. Kung ang isang tao ay nag-aalala sa iyo ng kanilang usok, huwag umupo nang tahimik at ipahintulot ito. Pumunta man o hilingin sa kanila na ilagay ito.

5 -

Magsagawa ng Sun Safety

Higit sa isang milyong Amerikano ang nasuri na may kanser sa balat bawat taon. Ngayon, ito ang pinakakaraniwang uri ng kanser sa mga kalalakihan at kababaihan, na tinatayang halos kalahati ng lahat ng diagnosis ng kanser.

Ang unang hakbang sa pagpigil sa kanser sa balat ay upang maiwasan ang pagkakalantad ng ultraviolet (UV). Maaari naming gawin ito sa pamamagitan ng suot sunscreen, pag-iwas sa tanghali araw, suot proteksiyon damit kapag nasa labas, at pananatiling mabuti ang layo mula sa pangungulti kama.

Mahalaga din na tandaan na ang mga kanser sa balat ay maaaring bumuo sa mga bahagi ng katawan na hindi nakikita ng sikat ng araw. Kung mayroon kang maraming mga moles, pagmasdan ang mga ito at matutunan ang mga panuntunan ng ABCDE upang mas mahusay na makilala ang mga palatandaan ng pagbubuo ng mga malignancies.

Sa wakas, habang ang sunscreen ay kinakailangan, hindi pa ito ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng melanoma, ang pinaka-nakamamatay na uri ng kanser sa balat. Dahil dito, ang pag-iwas sa direktang liwanag ng araw hangga't maaari ay pa rin-at lagi-ang pinakamahusay na pagkilos.

6 -

Limitahan ang iyong Alcohol Intake

Maaari itong maging ng kaunti sorpresa sa kahit sino na pag-inom ng labis na pinatataas ang iyong panganib ng kanser. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga lalaki na kumakain ng kaunting dalawang inumin kada araw at ang mga kababaihan na kumakain ng kaunti ng isa ay may higit na posibilidad na magkaroon ng hepatocellular carcinoma at iba pang mga kanser.

Sa katunayan, para sa bawat 10 gramo ng alak na natupok sa araw-araw, ang panganib ng kanser sa kolorektura ay umakyat ng pitong porsiyento. Ang panganib ng kanser sa suso ay mas malaki, na may parehong 10 gramo ng alak na katumbas ng hanggang 12 porsiyento na pagtaas.

Kaya, i-cut pabalik kung maaari mong at humingi ng paggamot ng alak kung hindi mo magawa. Iba-iba ang mga pagpipilian sa paggamot, ngunit maraming inaalok nang libre para sa mga naghahanap ng rehab o suporta.

7 -

Alamin ang iyong Family Medical History

Habang ang kasaysayan ng pamilya ng kanser ay isa sa mga kadahilanan ng panganib na hindi mo mababago, makakatulong ito sa amin na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian pagdating sa pag-iwas sa kanser. Karamihan sa atin ay nakakaalam, halimbawa, na ang ilang mga gene ay maaaring maghula ng isang tao sa dibdib ng kanser. Ang pagpapataas ng katibayan ngayon ay nagpapahiwatig na ang ibang mga uri ng kanser (tulad ng melanoma) ay maaaring ma-flag sa pamamagitan ng genetic testing sa lalong madaling panahon.

Kapag nakikipagkita sa isang doktor, maglaan ng panahon upang makagawa ng kumpletong kasaysayan ng pamilya, kabilang ang anumang mga kanser o mga sakit na maaaring magkaroon ng isang kamag-anak. Sa paggawa nito, ikaw at ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang estratehiya upang matugunan ang mga kadahilanan na maaari mong kontrolin sa layunin ng pagbawas ng iyong personal na panganib sa kanser.

8 -

Magsagawa ng Ligtas na Kasarian

Nalaman natin nang ilang panahon na ang ilang mga virus ay maaaring maging sanhi ng kanser. Halimbawa, ang Epstein-Barr virus ay na-implicated sa halos kalahati ng lahat ng diagnosis ng Hodgkin at pati na rin ang ilang uri ng leukemias at lymphomas.

Gayunman, ang isa sa mga pinakamalaking banta ngayon ay isang sakit na nakukuha sa sekswal (STD) na tinatawag na human papillomavirus (HPV) , isang impeksiyong viral na may pananagutan sa halos lahat ng kaso ng cervical cancer. Isinasaalang-alang din ang HPV na maging responsable para sa iba pang mga uri ng kanser, pati na rin, kabilang ang:

• 72 porsiyento ng mga kanser sa ulo at leeg
• 91 porsiyento ng anal cancers
• 63 porsiyento ng kanser sa penile
• 69 porsiyento ng mga cancers ng vulvar
• 75 porsiyento ng mga kanser sa vaginal

Ang pagsasagawa ng ligtas na sex ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng kanser sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkakalantad sa virus. Pare-pareho ang paggamit ng condom, maging para sa vaginal, anal, o oral sex, ay itinuturing pa rin sa mga pinakamahusay na paraan ng pagpigil sa mga STD, kabilang ang HPV at HIV.

Ang ilang mga indibidwal ay maaari ring mabawasan ang panganib sa pamamagitan ng pagkuha ng bakuna sa HPV. Ang kasalukuyang pagbabakuna ay inirerekomenda para sa lahat ng mga bata sa pagitan ng edad na 10 at 12. Ang mga taong hanggang sa edad na 26 ay maaari ring mabakunahan, lalo na kung mataas ang panganib ng impeksiyon.

9 -

Suriin ang Iyong Bahay para sa Radon

Ang pagkakalantad sa radon sa mga tahanan ay isang bagay na hindi natin iniisip, kahit na ito ang ikalawang pangunahing dahilan ng pagkamatay ng mga kanser sa US at ang bilang isang sanhi ng kanser sa baga sa mga di-naninigarilyo (isinasaalang-alang ang 23,000 na pagkamatay bawat taon).

Radon ay isang walang amoy, walang kulay na gas na inilabas mula sa normal na pagkabulok ng uranium. Ito ay natagpuan sa lahat ng 50 estado at sa buong mundo at maaaring makaapekto hindi lamang ang hangin na huminga namin ngunit ang tubig na inumin namin.

Upang maiwasan ang masamang epekto ng radon exposure, bumili ng radon test kit para sa mga $ 10 sa iyong pinakamalapit na tindahan ng hardware. Kung ang mga antas ay mataas, ang mga teknolohiya ng pagpapagaan ng radon ay maaaring mag-normalize ng mga antas kung saan sila ay hindi nakakapinsala at mas malamang na mag-ambag sa pag-unlad ng kanser.

10 -

Alamin kung ano ang nalalantad mo

Ang mga kemikal sa iyong tahanan at lugar ng trabaho ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng maraming uri ng kanser. Ang isang pag-aaral, sa katunayan, ay natagpuan na ang hindi bababa sa 216 kemikal na natagpuan sa mga pang-araw-araw na produkto-mula sa mga kosmetiko sa paglilinis ng mga suplay-ay nauugnay sa panganib ng kanser sa mga hayop.

Laging maglaan ng oras upang magbasa ng mga label kapag pumipili ng mga produkto, maging sa bahay o sa trabaho. Practice magandang bentilasyon at magsuot ng guwantes kapag nagtatrabaho sa malupit na kemikal o mga cleaners. Matuto nang makilala ang simbolo ng panganib ng carcinogen sa mga label ng produkto.

Kapag nasa trabaho, huwag matakot na tanungin kung anong mga kemikal ang nalantad mo sa kurso ng iyong trabaho. Hindi lamang ang iyong karapatan, ito ang iyong legal na karapatan. Basahin ang Mga Sheet Safety Data Sheet (MDSS) ang iyong tagapag-empleyo ay kinakailangan upang mapanatili at kontakin ang Occupational Safety and Health Administration (OSHA) kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin.

> Pinagmulan:

> American Institute for Cancer Research. "Mga Rekomendasyon para sa Pag-iwas sa Kanser." Pagkain, Nutrisyon, Pisikal na Aktibidad, at Pag-iwas sa Kanser - Global Report. Nobyembre 2007.