Maaaring tila kakaiba na bigyang-diin ang kahalagahan ng bitamina D kung ito ang tag-init, ngunit marami sa atin ang patuloy na nangangailangan ng supplementation sa kabila ng kasaganaan ng sunud-sunuran. Kung ang iyong mga antas ay mababa, isang bakasyon sa isa o dalawang linggo sa beach ay malamang na hindi sapat na upang palitan ang bitamina na ito sa sapat. At, kung nagtatrabaho ka sa loob ng bahay o magsuot ng sunscreen sa relihiyon kapag lumabas ka (at mabuti para sa iyo kung gagawin mo), dapat kang suplemento ng bitamina D.
Bilang karagdagan sa mga positibong epekto nito sa kalusugan ng buto at pagsipsip ng kaltsyum, ang bitamina D ay nag-aalok ng malakas na proteksyon sa kanser. Ang ilan sa mga pinaka-ground-breaking na mga natuklasan sa nutrisyon agham sa mga nakaraang taon ay katibayan ng bitamina D kakayahan upang ipagtanggol laban sa kanser. Mahigit sa 800 pang-agham na mga papeles ang na-publish sa kaugnayan sa pagitan ng bitamina D at mga kanser. Mayroon na kaming sapat na katibayan na ang pagpapanatili ng sapat na antas ng bitamina D ay isang epektibong diskarte sa proteksyon ng kanser. Sinasabi ng pananaliksik na ang katatagan ng bitamina D ay binabawasan ang panganib ng kamatayan sa dibdib, kolorektura, kanser sa baga at prostate, lukemya at lymphoma at lahat ng kanser. Ang isang pagsusuri sa 2014 sa supplement sa bitamina D ay natagpuan na ito ay nauugnay sa pinababang panganib ng pagkamatay ng cancer.
Katibayan ng Vitamin D's Kakayahang Bawasan ang Panganib sa Kanser
Ang ideya na ang bitamina D ay maaaring maprotektahan laban sa mga kanser na nagmula sa mga obserbasyon na ang dami ng kanser sa colon ay pinakamataas sa mga lugar na nakakuha ng hindi bababa sa halaga ng sikat ng araw.
Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang kabaligtaran na relasyon sa pagitan ng sun exposure at 24 iba't ibang uri ng kanser, kabilang ang ilan sa mga pinaka-karaniwang-dibdib, colon, tumbong, at prosteyt. Dahil ang pangunahing bitamina D ng karamihan sa mga tao ay sikat ng araw, at ang mas matingkad na balat ay mas mabisa sa paggawa ng bitamina bilang tugon sa UV rays, ang bitamina D kakulangan ay naisip na isang dahilan para sa mga kanser sa kaligtasan ng buhay na umiiral sa pagitan ng mga African American at puting Amerikano.
Ang katibayan na nagmumungkahi ng paglahok ng bitamina D's sa pagbaba ng panganib sa kanser ay patuloy na lumago. Karagdagang suporta para sa kahalagahan ng vitamin D's sa pag-iwas sa kanser ay ibinibigay ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok ng suplementong bitamina D na nagpakita ng pinababang panganib ng kanser kumpara sa isang placebo. Nagkaroon din ng maraming mga ulat na ang vitamin D receptor gene mutations, na nakakaapekto sa normal na biological na aksyon ng bitamina D, ay kaugnay ng mas mataas na panganib ng kanser.
Ang mga karagdagang pag-aaral ay nakumpirma na ang bitamina D ay maaaring maka-block ng paglago ng kanser sa cell sa ilang mga paraan: Binabago ng bitamina D ang pagpapahayag ng mga gene na kumokontrol sa pamamaga, cell death at cell paglaganap, at nakakasagabal din sa mga pagkilos na nagpo-promote ng IGF-1 at iba pa mga kadahilanan ng paglago. Pinahuhusay din nito ang pag-aayos ng DNA at mga panlaban sa immune, at ang pagsasama ng angiogenesis.
Bitamina D at Healthy Aging
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa kanser, siguraduhin na ang mga antas ng bitamina D ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib ng kahinaan at pagkahulog. Ang Falls ay maaaring nakapipinsala sa mga matatanda, isang pangunahing sanhi ng pagkabali, mga pinsala sa ulo, at di-sinasadyang pagkamatay sa mga matatandang tao. Pagkatapos ng pagkahulog, karaniwan na ang isang matatandang tao ay makaranas ng isang pinabilis na pagtanggi sa pisikal na pag-andar at pagkawala ng kalayaan.
Mga 25 porsiyento ng mga matatandang Amerikano na namamatay ay namamatay sa loob ng anim na buwan, at higit sa 50 porsiyento ay pinalabas sa isang nursing home.
Ang pagkawala ng kalamnan mass at bitamina D kakulangan ay dalawa sa mga panganib na kadahilanan para sa talon, at ang mga kadahilanan ay konektado. Ang isa sa mga mas maliit na kilalang katangian ng bitamina D's ay ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa pag-andar ng kalamnan, sa pamamagitan ng pagbabago sa pagpapahayag ng gene at transportasyon ng kaltsyum sa mga cell ng kalamnan. Ang mababang bitamina D ay nauugnay sa pinababang lakas ng kalamnan sa mga matatanda, at ang suplemento ng bitamina D ay natagpuan upang mapabuti ang lakas at balanse ng kalamnan.
Pagtukoy sa Kanan na Halaga ng Bitamina D
Ang borderline na mababang antas ng bitamina D ay natagpuan na karaniwan sa Estados Unidos at Canada.
Napakakaunting mga pagkain na natural na naglalaman ng bitamina D at pagkamit ng sapat na mga antas sa pamamagitan ng sikat ng araw ay maaaring maging mahirap, depende sa kung saan ka nakatira, oras na ginugol sa labas, at kulay ng iyong balat. Ang pagkakalantad ng araw ay nagdudulot ng panganib ng pinsala sa balat at ang panganib ng kanser sa balat.
Ang katamtamang pang-araw-araw na dosis ng suplemento ng bitamina D3 (na natural na anyo ng bitamina at ito ay isang mas ligtas, mas mataas na kalidad na suplemento kaysa sa bitamina D2), ay isang makatwirang pagpipilian para sa karamihan ng mga indibidwal. Tulad ng iminungkahi ng ebidensyang pang-agham, maghangad ng antas ng dugo na 30 hanggang 45 ng / ml. Para sa karamihan ng mga tao, iyon ay nangangahulugang suplemento na may humigit-kumulang na 1000 hanggang 2000 IUs ng bitamina D araw-araw.
> Pinagmulan:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, at iba pa: Suplemento ng Vitamin D para sa pag-iwas sa dami ng namamatay sa mga matatanda. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Molecular link sa pagitan ng bitamina D at pag-iwas sa kanser. Mga Nutrisyon 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Mayroon bang pagkakaiba sa hugis ng J-shaped sa pagitan ng 25-hydroxyvitamin D at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay? Mga resulta mula sa kinatawan ng US NHANES na kinatawan. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Bitamina D at pag-iwas sa bali. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Bitamina D: isang pagsusuri sa mga epekto nito sa lakas ng kalamnan, ang panganib ng pagkahulog, at kahinaan. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.