Bakit Okinawans Outliving ang natitira sa Amin?
Maaaring pamilyar ka sa Blue Zones : limang partikular na lugar sa mundo kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang mas matagal, mas malusog at mas maligaya ang buhay. Noong 2004 ang National Geographic Fellow at ang nangungunang may-akda ng New York Times na si Dan Buettner ay nagtagpo sa National Geographic at ilan sa mga nangungunang matagal na pananaliksik ng mga mananaliksik sa buong mundo upang matukoy ang mga bahagi ng mundo kung saan ang mga tao ay nakatira nang malaki sa buhay.
Tungkol sa Blue Zone
Ang limang Blue Zones ay:
- Ang Italyano na isla ng Sardinia
- Okinawa, Japan
- Loma Linda, California
- Ang Nicoya Peninsula, isang nakahiwalay na bahagi ng Costa Rica
- Ikaria, isang nakabukod na isla ng Greece
Sa pamamagitan ng kanilang pagsasaliksik, natagpuan ni Buettner at ng kanyang mga kasamahan na ang mga tao na naninirahan sa Blue Zones ay nagbahagi ng katulad na mga katangian ng pamumuhay. Ang isa sa mga Blue Zones ay Okinawa, Japan, ang pinakamalaking ng Okinawa Islands at Ryukyu Islands of Japan. Sa partikular, ang Okinawans ay may:
- mas maraming mga tao na higit sa 100 taong gulang sa bawat 100,000 populasyon kaysa sa kahit saan pa sa mundo.
- ang pinakamababang rate ng pagkamatay mula sa kanser, sakit sa puso, at stroke, na siyang nangungunang tatlong killer sa Estados Unidos.
- ang pinakamataas na pag-asa sa buhay para sa mga lalaki at babae sa mahigit na 65; ang mga babae, sa partikular, ay may pinakamataas na pag-asa sa buhay sa lahat ng mga pangkat ng edad.
Ano ba ang ginagawa ng mga Okinawans?
Ito ay isang tanong na pinag-aralan mula noong 1976. Sa paglipas ng mga taon, ang mga estilo ng pamumuhay at genetika ng higit sa 800 mga sentenaryo ng Okinawan ay mahusay na naitala.
Narito ang ilan sa mga kamangha-manghang natuklasan:
- Ang data ay tumpak. Ang malaking pansin ay binayaran sa pagpapatunay ng mga claim ng mga centenarians ng Okinawan. Sa kabutihang-palad, ang Japan ay nagtatag ng isang mahigpit na sistema ng pag-iingat ng rekord at sensus sa sensus noong 1870s, kaya ang mga claim sa pamumuhay ng mga pang-matagalang Okinawans ay ma-verify.
- Sila ay mahusay na edad. Hindi lamang ang mga Okinawans ay nabubuhay nang mas matagal, subalit sila ay sobrang edad. Marami sa mga pag-aaral ng centenarians ay matagal, masigasig at may mababang rate ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at kanser.
- Ito ay genetiko. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang genetic makeup ng Okinawans ay tumutulong sa pagpigil sa mga nagpapaalab at autoimmune disease . Ang mga kapatid ng matagal nang nanirahan sa Okinawans ay may posibilidad na mabuhay ng mahaba, malusog na buhay. Gayunpaman, nang lumipat ang mga Okinawans sa mga bagong kapaligiran at nagbago ang kanilang mga gawi sa pamumuhay, nawalan sila ng matagal na buhay. Ipinapahiwatig nito na ang iba pang mga kadahilanan ay sa paglalaro bukod sa genetika.
- Mayroon silang mas kaunting libreng radikal. Ang mga pag-aaral ng mga sentenaryo ay may mas mababang antas ng mga libreng radikal sa kanilang dugo. Ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang mga Okinawans ay kumain lamang ng mas kaunting mga calorie kaysa sa average na tao dahil sa isang praktikal na kultura ng pagkain hanggang ikaw ay 80 porsiyento lamang na puno, na kilala bilang Hara Hachi Bu . Ang mas kaunting mga calories ay nangangahulugan ng mas kaunting mga libreng radical ay nilikha sa proseso ng pagtunaw. Mas kaunting libreng radicals ang ibig sabihin ng mas mahusay na cardiovascular kalusugan at mas mababa panganib ng kanser at iba pang mga malalang sakit.
- Ang kanilang mga puso ay nasa mahusay na kalagayan. Ang mga pinag-aralan ay malinis, malusog na arterya, mababang kolesterol, at mababang antas ng homocysteine. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga mababa, malusog na antas ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa Okinawans sa pamamagitan ng 80 porsiyento . Ang mga dahilan para sa mga mababang antas ay naisip na naka-link sa isang malusog na diyeta, mataas na antas ng pisikal na aktibidad, katamtaman pagkonsumo ng alak, walang paninigarilyo at isang positibong saloobin.
- Mas mababa ang panganib na magkaroon ng kanser. Ang mga Okinawans ay mayroon ding mas kaunting panganib ng mga kanser na umaasa sa hormone, tulad ng mga dibdib, prosteyt, ovarian at colon cancers. Sa partikular, mayroon silang 80 porsiyento na mas mababa ang panganib ng kanser sa suso at prostate, at 50 porsiyento ang mas mababa ang panganib ng mga kanser sa ovarian at colon. Iniuugnay ng mga mananaliksik ang pagbabawas ng panganib na ito upang kumain ng mas kaunting mga calorie, kumakain ng maraming prutas at gulay, kumakain ng malusog na taba, kumakain ng maraming hibla at manatiling pisikal na aktibo.
- Ang kanilang mga buto ay malusog. Ang mga Okinawa ay may mas kaunting panganib ng hip fractures kaysa sa mga Amerikano. Ang density ng buto para sa mga centenarians ay bumababa nang mas mabagal kaysa sa iba pang mga Hapon. Ito ay maaaring dahil sa isang mas mataas na paggamit ng calcium sa diyeta ng Okinawan, higit na pagkakalantad sa bitamina D sa pamamagitan ng sikat ng araw at mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad.
- Ang mga babae ay dumaan sa likas na menopos. Ang mga kababaihan sa Okinawa ay hindi gumagamit ng estrogen replacement therapy ngunit mayroon pa ring mga komplikasyon na may kaugnayan sa menopause. Iniisip na ang phytoestrogens sa toyo, isang karaniwang pagkain sa Okinawa, pati na rin ang mataas na antas ng pisikal na aktibidad, ay tumutulong na mabawasan ang mga negatibong epekto ng menopause.
- Mayroon silang higit pang mga sex hormones. Ang Okinawans ay may mas natural na DHEA, estrogen, at testosterone kaysa mga Amerikano na parehong edad. Ang bawat isa sa mga hormones ay naisip na nagpapahiwatig ng hormonal age . Ang mataas na antas ng testosterone ay tumutulong sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Ang estrogen ay iniisip na protektahan laban sa osteoporosis at sakit sa puso. Ang DHEA ay kilala na bumaba na may edad, at ang ilang mga mananaliksik ay gumagamit ng mga antas ng DHEA bilang isang marker kung gaano kabilis ang isang tao ay tumatanda. Ang pagkain at patuloy na pisikal na aktibidad ay naisip na ipaliwanag kung bakit ang mga hormones na ito ay nananatiling napakataas sa matatandang Okinawans.
- Sila ay masaya. Nang nasubok ang mga personalidad ng Okinawans, natagpuan na sila ay karaniwang walang stress at pinananatili ang isang positibong pananaw sa buhay. Sila ay may malakas na mga kasanayan sa pagkaya at isang malalim na pakiramdam ng espirituwalidad, kahulugan, at layunin. Positibong pananaw Ang Okinawans ay naisip din na ipaliwanag ang kanilang nabawasan na panganib para sa demensya.
Ang Bottom Line
Ipinakikita sa atin ng mga Okinawans na ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang makakatulong sa atin na mabuhay nang matagal ngunit makatutulong din sa atin na mabuhay nang walang sakit. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magdagdag ng mga malusog na taon sa iyong buhay, na nagpapabuti sa iyong pakiramdam ngayon at kapag ikaw ay 110. Magsimula ka ngayon sa pamamagitan ng pag-aaral upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, mag-ehersisyo nang higit pa at magpahinga.
Pinagmulan:
Okinawan Centenarian Study.