Ano ang Dapat Mong Pagkain at Pag-iwas?
Maaaring i-play ng isang mahalagang papel ang pagkain sa pamamahala ng iyong fibromyalgia . Hindi kinakailangang isang "fibromyalgia diet" na gumagana para sa lahat ng tao na may ganitong kondisyon, ngunit maraming tao ang nakapagpalugmok ng kanilang sakit at iba pang mga sintomas sa pamamagitan ng paghahanap ng mga pagkain at hindi gumagana para sa kanila. Para sa karamihan sa atin, kailangan ng oras at pag-eeksperimento.
Wala kaming isang tonelada ng pananaliksik sa fibromyalgia at ang diyeta, ngunit ang pool ng impormasyon ay lumalaki.
Ang natututuhan natin mula sa pag-aaral ay maaaring makatulong sa gabay sa iyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang lugar upang magsimula. Baka gusto mong gumamit ng diyeta sa pag- aalis upang bigyan ka ng malinis na slate upang magsimula.
Antioxidants
Marahil narinig mo ang maraming hype tungkol sa "antioxidant superfoods," at maaaring ito ay isang kaso kung saan may isang bagay sa likod ng hype-lalo na pagdating sa fibromyalgia.
Ang mga antioxidant ay mga sangkap sa mga pagkain na, mahalagang, protektahan ang iyong mga cell mula sa damaging epekto ng oxygen. Ang ilang antioxidants ay mga bitamina na iyong narinig, tulad ng bitamina C, bitamina E, at beta-karotina. Ang iba ay may mga di-pamilyar na mga pangalan, tulad ng polyphenol at reservatrol.
Ang isang teorya ng fibromyalgia ay nagsasangkot ng oxidative stress bilang isang pangunahing salik na sanhi. Ang pananaliksik sa paggamit ng antioxidant ay mukhang may pag-asa, na nagpapahiwatig ng tiwala sa teorya na ito.
Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa International Journal for Vitamin and Nutrition Research ay nagmungkahi na ang pagkonsumo ng antioxidants, partikular na polyphenols, ay nauugnay sa mas mababang bilang ng mga fibromyalgia tender points at mas mahusay na kalidad ng buhay.
Ang mga partikular na pagkain na ipinahiwatig ay:
- Kape
- Peras
- Mga pulang prutas
- Madilim na tsokolate
Ang isa pang pag-aaral mula 2016, ang isang na-publish sa Biological Research para sa Nursing, tumingin sa mga epekto ng sobrang-birhen langis ng oliba (EVOO) sa oxidative stress sa fibromyalgia. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang EVOO sa diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress, mapabuti ang pag-andar, at mapalakas ang kalusugan ng kaisipan na may kaugnayan sa kalusugan.
Sinabi nila na ang EVOO ay mas mahusay kaysa sa iba pang uri ng langis ng oliba, marahil dahil ang iba't ibang uri ay naglalaman ng iba't ibang mga antioxidant.
Ang iba pang mga pagkain na mayaman sa antioxidant ay kinabibilangan ng:
- Blueberries
- Blackberries
- Cranberries
- Mga Strawberry
- Raspberries
- Mga mansanas
- Mga Plum
- Pecans
- Kidney beans
- Pinto beans
- Red wine
- Tea
- Russet patatas
Posibleng Sakit-Nagdudulot ng Mga Pagkain
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi o palalain ang sakit sa mga taong may fibromyalgia. Sila ay:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonic acid (omega-6 unsaturated fatty acid)
- Caffeine
Ang isang pagsusuri sa 2016 sa pananaliksik sa mga pagkaing ito, na inilathala sa Expert Review of Neurotherapeutics ay nagsasabi na habang kumakain ng mga bagay na ito ay nauugnay sa mas maraming sakit, ang pagputol sa kanila sa diyeta ay nakatulong sa ilang mga tao, ngunit hindi lahat.
Pansinin na hindi bababa sa isang pag-aaral ang nagsabi na ang kape pinabuting sintomas ng fibromyalgia habang ang isang ito ay nagsabi na ang caffeine ay gumawa ng mga sintomas na mas malala. Ito ay isang mahusay na halimbawa kung paano wala sa pananaliksik na ito ay tiyak; kailangan pa namin ng karagdagang pananaliksik, at ang bawat tao na may ganitong kalagayan ay kailangang mag-eksperimento sa mga potensyal na problema sa pagkain upang makita kung ano ang epekto na maaaring mayroon sila.
Fibromyalgia & The Low-FODMAP Diet
Ang isang pag-aaral ng Hunyo 2017 na pinangunahan ng AP Marum, MD, ay tumingin sa posibleng mga benepisyo ng isang bagay na tinatawag na isang low-FODMAP diet .
Ang FODMAP ay isang acronym ng maraming mga tuntunin ng hard-to-pronounce na ang lahat ay nangangahulugang mga uri ng mga asukal o asukal na alkohol na pinaghiwa ng bakterya sa iyong malaking bituka. (Para sa mga nais ang malalaking salita, ito ay "fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols.")
Ang FODMAP ay matatagpuan sa ilang mga natural na pagkain at kadalasang ginagamit bilang mga pandagdag sa pagkain.
Ang mga mananaliksik ay interesado sa diyeta na ito para sa fibromyalgia dahil ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay epektibo para sa magagalitin na bituka syndrome, at mayroong isang malaking pagsasanib sa pagitan ng mga kondisyong ito. Ang pag-aaral na ito ay maliit-38 lamang ang kalahok-ngunit nakapagpapatibay. Nag-ulat ang mga mananaliksik ng makabuluhang mga pagpapabuti sa:
- Sakit
- Iba pang mga sintomas ng fibromyalgia
- Pangkalahatang kalubhaan
- Timbang
- Index ng masa ng katawan
- Sukat ng baywang
Maaaring mahirap sundin ang isang mababang-FODMAP diyeta kung mayroon kang iba pang mga paghihigpit sa pagkain, tulad ng maraming mga pagkain na sa pangkalahatan ay itinuturing na malusog ay mataas sa FODMAPs.
Ang ilang mga mataas na pagkain FODMAP ay kinabibilangan ng:
- Mga mansanas
- Mga Peach
- Barley
- Trigo
- Sorbetes
- Margarine
- Gatas
- Soy
- Mataas na fructose corn syrup
- Honey
- Ang mga pampatamis na nagtatapos sa -ol
- Kintsay
- Kuliplor
Ang ilang mga mababang pagkain FODMAP ay kinabibilangan ng:
- Mga saging
- Blueberries
- Mga ubas
- Asukal sa asukal
- Talaan ng asukal
- Mantikilya
- Almond gatas
- Brokuli
- Karot
- Patatas
- Brown rice
- Oats
- Mga binhi ng sunflower
Kung interesado kang subukan ang isang diyeta na may mababang FODMAP , siguraduhin na gawin ang iyong pananaliksik at makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ligtas kang gagawin.
Mood Symptoms & Your Diet
Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ay sumunod sa halos 500 kababaihan na may fibromyalgia nang mahigit sa isang taon. Ang layunin nito ay upang makita kung ano ang epekto ng diyeta sa pangkalahatang kalusugang pangkaisipan, depresyon , at pag-asa.
Ang depresyon at iba pang mga problema sa kalooban ay karaniwang mga sintomas / magkasanib na mga kondisyon na may fibromyalgia, habang ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga taong masisiyahan ay mas mahusay na makaya upang makayanan ang karamdaman at makahanap ng mga matagumpay na paggamot at estratehiya sa pamamahala.
Anong mga pagkain ang nakatali sa mas mahusay na kalusugan sa isip, ayon sa mga mananaliksik?
- Mga Prutas
- Mga gulay
- Isda
Mahalagang tandaan na ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng antioxidants, at ang isda ay naglalaman ng omega-3 mataba acids , na pinaniniwalaan na kapaki-pakinabang sa fibromyalgia.
Ang higit na depresyon at mas kaunting pag-asa ay nauugnay sa:
- Napaayos na karne
- Mga pinatamis na inumin
Gayunpaman, hindi natin masasabi kung ang pagkain ng mas maraming prutas, gulay, at isda ay humantong sa mas mahusay na kalusugan, o kung mas mababa ang nalulumbay, mas maasahan ang mga tao ay mas malamang na pumili ng mga pagkain na iyon. Maaaring ang depresyon ay nagiging sanhi ng mga tao na higit na umasa sa mga nakabalot na pagkain. Magkakaroon ng karagdagang pananaliksik upang sabihin kung ano ang eksaktong relasyon.
Gluten & Fibromyalgia
Sa nakalipas na ilang taon, ang gluten ay nakuha ng maraming pansin. Ito ay naging isa sa mga mas mahusay na sinaliksik lugar ng pagkain at nutrisyon para sa fibromyalgia.
Sa ngayon, hindi natin masasabi kung ang pagiging gluten-free ay nagpapabuti sa fibromyalgia. Gayunpaman, ang ilang mga nakakahimok na pananaliksik ay tapos na. Kumuha ng isang malalim na pagtingin sa gluten intolerance sa fibromyalgia upang tulungan kang gumawa ng matalinong desisyon.
Isang Salita Mula
Ang mga pagbabago sa pagkain ay nagiging sanhi ng mga dramatikong pagpapabuti sa ilang mga tao na may fibromyalgia at walang malinaw na pagbabago sa iba. Tiyakin na ang anumang mga pagbabago na gagawin mo ay patungo sa isang mas malusog na diyeta, at lumayo mula sa matinding diets o fads.
Ilakip ang iyong doktor sa iyong mga desisyon at, kung ikaw ay nalilito o nalulungkot, maaari mong makita ang isang nutrisyunista, pati na rin. Maaaring tumagal ng panahon at pasensya upang mahanap ang tamang pagkain para sa iyo, ngunit kung nangangahulugan ito ng mas mahusay na pakiramdam, sulit ang pagsisikap.
> Pinagmulan:
> Cairns BE. Impluwensiya ng mga pro-algesic na pagkain sa mga malalang sakit na kondisyon. Eksperto ng pagrepaso ng neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Ang mga pagkain na mayaman sa polyphenol ay nagpapagaan sa sakit at nagpapanatili ng kalidad ng buhay sa mga kababaihang fibromyalgic. International journal para sa bitamina at nutrisyon pananaliksik. 2016 Nob 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Ang isang mababang fermentable oligo-di-mono-saccarides at polyols (FODMAP) diyeta ay balanseng therapy para sa fibromyalgia na may nutritional at symptomatic benefits. Nutricion hospitalaria. 2017 Hunyo 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Association of dietary habits na may psychosocial outcome sa mga kababaihan na may fibromyalgia: ang al-Andalus Project. Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Ang sobrang virgin olive oil ay nagpapabuti ng oxidative stress, functional capacity, at mental-related na kalagayan sa sikolohiya sa mga pasyente na may fibromyalgia: isang paunang pag-aaral. Biyolohikal na mapagkukunan para sa pag-aalaga. 2016 Hulyo 21. pii: 1099800416659370.