Pakiramdam na Mas Matapos Matutuklasan ang Iyong Sensitividad ng Pagkain
Ano ang Layunin ng Elimination Diet para sa Fibromyalgia at CFS?
Dapat mong subukan ang pagkain ng pag-aalis? Ang isang pulutong ng mga taong may fibromyalgia (FMS) o malubhang nakakapagod na syndrome (CFS o ME / CFS ) ay natagpuan na ang ilang mga pagkain ay nagpapahirap sa kanila. Naniniwala ang mga eksperto na dahil sa sentrong sensitization na kasangkot sa mga kondisyong ito, maaari kang magkaroon ng sensitibo sa mga pagkaing nagpapalala sa iyong mga sintomas.
Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ano, kung mayroon man, ang mga pagkain ay isang problema para sa iyo ay isang pagkain sa pag-aalis. Ito ay hindi isang madaling, ngunit ito ay maawain maikling kumpara sa karamihan sa mga plano sa pagkain. Nagsisimula ka sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga malawak na kategorya ng mga pagkain na posibleng maging sanhi ng mga problema. Pagkatapos, muling ipakilala mo nang isa-isa at makita kung ano ang nararamdaman mo.
Ipinakikita ng pananaliksik na hindi bababa sa kalahati ng mga taong may FMS o ME / CFS ang nakakakuha ng makabuluhang kaluwagan mula sa mga sintomas - kasama na ang sakit, pagkapagod, pananakit ng ulo, pagpapalubag-loob at paghihirap sa paghinga - sa pamamagitan ng pag-aalis ng ilang pagkain. Ang pinaka-karaniwang problema sa pagkain ay ang mais, trigo, pagawaan ng gatas, sitrus at asukal, ngunit iba-iba ito sa bawat tao.
Bago ka magsimula, magandang ideya na tiyakin na ito ang tamang panahon para sa iyo na subukan ang diyeta sa pag-aalis. Ay isang holiday o espesyal na kaganapan na nakasentro sa pagkain pagdating up? Inaasam mo ba ang anumang malaking pagbabago o stressors sa iyong buhay? Kung gayon, mas malamang na maghintay.
Kung hindi, narito ang kailangan mong malaman:
Ang Elimination Diet
Kahit na walang sakit sa ulap, maaari itong matandaan kung ano ang iyong kinain sa anumang ibinigay na araw. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang talaarawan sa pagkain at sintomas ay mahalaga para sa tagumpay ng pagkain sa pag-aalis. Ikukumpara mo ang dalawa sa kanila upang makita kung ano ang epekto ng iyong diyeta.
Ang iyong talaarawan sa pagkain ay hindi kailangang maging komplikado. Ang isang simpleng listahan ng kung ano ang pagkain na iyong kinakain sa bawat araw ay malamang na sapat. Ang log ng palatandaan ay maaaring maging simple na rin, o maaari kang pumunta sa Pagsubaybay ng Iyong Mga Sintomas upang makahanap ng ilang mga log ng sample.
Sa sandaling simulan mo ang diyeta sa pag-aalis, bigyan ito ng hindi bababa sa limang araw. Kung mapapansin mo ang mga pagbabago sa iyong mga sintomas na tatagal ng ilang araw, handa ka nang magsimulang magdagdag ng mga pagkain pabalik. Kung hindi mo mapapansin ang mga pagbabago, ibigay ito ng isa pang limang araw. Kung hindi mo pa napapansin ang anumang pagkakaiba, ito ay nakatutukso upang sumuko, ngunit kung ikaw ay mananatili sa diyeta, maaari mong mapansin ang mga banayad na pagbabago habang idinagdag mo ang mga bagay sa likod na maaaring tumutukoy sa sensitivity ng pagkain.
Pagkain Maaari kang Kumain
Sa una, gugustuhin mong limitahan ang iyong mga pagkain sa sumusunod (tandaan, pansamantalang!):
- Mga gulay (maliban sa mais, gisantes o beans)
- Prutas (maliban sa sitrus o anuman na kasalukuyang kumakain ka ng dalawa o higit pang beses sa isang linggo)
- Karne (maliban sa bacon, sausage, mainit na aso o karne ng tanghalian)
- Mga alternatibong palayan at butil tulad ng amaranto, quinoa, at bakwit
- Bottled o distilled water
- Herbal teas
Bagaman hindi karaniwan, posibleng mas masahol ang mga tao kapag lumipat sila sa pagkain na ito, marahil dahil ipinakilala nila ang isang bagong pagkain. Kung nangyari ito sa iyo, subukang alisin ang anumang bagay na iyong ipinakilala upang makita kung tumutulong iyan.
Mga Pagkain na Iwasan
- Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas ng gatas ay isang alternatibong katanggap-tanggap)
- Kapeina sa anumang anyo
- Alkohol
- Soda
- Chocolate
- Asukal at aspartame (NutraSweet)
- Trigo, oats, barley at anumang bagay na naglalaman ng gluten
- Mga itlog
- Bacon, sausage, hot dogs at lunch meats
- Mga mani
- Mga gisantes, beans, at mais
- Citrus fruit
- Lahat ng naprosesong pagkain
- Anumang bagay na naglalaman ng monosodium glutamate (MSG)
- Mga kulay ng pagkain at tina
- Ang anumang pagkain na kasalukuyang kumakain ng higit sa dalawang beses sa isang linggo
ITO LAMANG TEMPORARYO! Tandaan na ang ilang mga tao na may FMS at ME / CFS ay nakakakita ng sakit at nakakapagod na makabuluhang bumaba kapag inalis nila ang ilang mga pagkain.
Nagpapasimula ng Mga Pagkain
Sa sandaling tapos na ang iyong 5-10 araw na pag-aalis ng panahon, oras na upang simulan ang pagdaragdag ng mga pagkain pabalik.
Kumain ng maraming pagkain na muling ipinakilala (3 servings sa isang araw). Gusto mong magdagdag ng isang kategorya sa isang pagkakataon, pagkatapos ay maghintay ng 2-3 araw bago magdagdag ng isa pa. Depende sa mga pagkain at sa iyong katawan, maaari mong mapansin ang pagtaas sa mga sintomas batay sa sensitivity sa loob ng ilang minuto o oras, o posibleng sa susunod na araw.
Kung nakakita ka ng pagiging sensitibo, alisin muli ang kategoryang iyon at maghintay hanggang ang iyong katawan ay mabawi mula sa mga nadagdagang sintomas bago ka magdagdag ng ibang pagkain.
Buhay Pagkatapos ng Elimination Diet
Ang ilang sensitibo sa pagkain ay mas madaling makitungo kaysa iba. Kung nasumpungan mo na ikaw ay sensitibo sa trigo, halimbawa, baka gusto mong makita ang isang nutrisyunista upang malaman ang malawak na hanay ng mga pagkain na kakailanganin mong iwasan at matutunan ang mga alternatibo.
Kung hindi mo matuklasan ang anumang sensitibo, maaaring gusto mo pa ring mapanatili ang malusog na mga gawi sa pagkain na iyong pinagtibay para sa diyeta sa pag-aalis. Basahin ang Pagpapalit ng Iyong Diyeta upang Pamahalaan ang Fibromyalgia & Malalang Pagod na Syndrome para sa higit pang impormasyon kung bakit.
Pinagmulan:
2006, Ang CFIDS Association of America, Inc. Lahat ng karapatan ay nakalaan. "Treatment: Elimination Diet"
Copyright 2008 Celiac Disease at Gluten-free Diet Information Since 1995. All rights reserved. "Elimination Diet May Ease Fibromyalgia"