Ang Microsleep ay isang panandaliang, hindi maiiwasan, maikling episode ng pagtulog na maaaring tumagal saanman mula sa isang bahagi ng isang pangalawang hanggang 10 buong segundo. Ang mga episode na ito ng microsleep ay nagaganap nang madalas kapag ang isang inaantok na tao ay nagsisikap na labanan ang pagtulog at manatiling gising.
Danger Posed by Microsleep
Bagaman maaaring maging hindi nakakapinsala kung ito ay nangyayari sa iyong sopa habang sinusubukan mong manatiling gising para sa isang pelikula, ang mga pagkakataon ng microsleep ay maaari ding maging mapanganib.
Kung ito ay nangyayari sa maling oras, kapag nagmamaneho ka halimbawa, ang microsleep ay maaaring humantong sa mga aksidente na kinasasangkutan ng mga kotse o mabigat na makinarya pati na rin ang iba pang mga mapanganib na sitwasyon. Ang bumabagsak na tulog sa likod ng gulong , kahit sandali, ay isang masidhing mapanganib na sitwasyon na maaaring humantong sa potensyal na pinsala o kahit na kamatayan sa iyo at sa iba pa sa kalsada.
Talaga ba ang Sleep Microsleep?
Mayroong dalawang pangunahing yugto ng tulog na dumaan sa isang tao. Ang dalawang yugto ng pagtulog ay mabilis na paggalaw ng pagtulog ng mata (REM) pagtulog at hindi mabilis na pagtulog ng paggalaw ng mata (NREM). Ang Microsleep ay hindi direktang bumagsak sa alinmang kategorya ng pagtulog, dahil ito ay isang panandaliang at hindi mapigil na episode na hindi nagtatagal ng sapat na haba para sa mga katangian ng alinman sa estado ng pagtulog upang lumabas. Ang pagtulog ng REM ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa presyon ng dugo, rate ng puso, at kabuuang rate ng paghinga. Din sa panahon ng REM pagtulog, daloy ng dugo ay nadagdagan sa utak, pati na rin ang ari ng lalaki at klitoris, na nagreresulta sa engorgement.
Ang hindi mabilis na pagtulog ng paggalaw ng mata ay kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng isang nabawasan na dami ng daloy ng dugo sa utak at ng kalamnan ng kalansay. Ang iba pang mga katangian ng di-mabilis na pagtulog sa paggalaw ng mata ay kasama ang nabawasan na rate ng puso, presyon ng dugo, at kabuuang dami ng air cycling sa at sa labas ng baga. Ang microsleep ay hindi nangyayari sa loob ng mahabang panahon para sa alinman sa mga katangiang ito upang ganap na mangyari.
Mga Karaniwang Pangyayari ng Microsleep
Ang mikrosleep ay madalas na nangyayari kapag ang isang indibidwal ay natigil sa pagtulog . Ang gabi ay kapag ang isang karamihan ng mga insidente ng microsleep mangyari, sa mga tuntunin ng pagmamaneho. Ang mga nagmamaneho sa pagmamaneho sa gabi ay madalas na pagod. Gayunpaman, madalas silang may mga lugar upang makarating o matatapos ang mga oras upang makilala, at sa gayon ay pinipilit ang kanilang sarili na itulak.
Pag-iwas sa Microsleep
Ang microsleep ay madalas na direktang resulta ng pag-agaw ng pagtulog. Kaya, ang pag-aalis ng pag-aalis ng tulog ay makakatulong upang mabawasan ang pagkakataon ng microsleep. Ang isang mahusay na paraan upang maalis ang pag-agaw ng pagtulog, bukod sa simpleng pagtulog lamang, ay upang mapabuti ang pangkalahatang kahusayan sa pagtulog .
Sa kabutihang-palad, maraming mga paraan upang mapabuti ang kahusayan sa pagtulog. Ang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kahusayan sa pagtulog ay upang maalis ang lahat ng potensyal na distractions kapag natutulog. Dapat ay walang telebisyon at walang paglalaro ng musika. Kung bihasa ka sa pagkakaroon ng telebisyon o musika, dapat kang magtrabaho upang masira ang mga gawi at makatulog sa tahimik, madilim, at mapayapang kapaligiran. Ang lahat ng mga ilaw ay dapat na off, lalo na kumikislap, kumikislap, o lalo na maliwanag na ilaw. Ang mga cell phone ay hindi dapat tumingin sa kama, dahil ang mga ilaw ng screen ay maaaring gumana upang pasiglahin ang utak at panatilihin itong gising. Ang pagsasagawa ng mga hakbang na ito ay makatutulong upang mapabuti ang kahusayan sa pagtulog, at sa gayon ay gumana upang maalis ang microsleep.
Mga halimbawa: Nang mailipat ni Tate ang kotse sa tunog ng rumble strip, natanto niya na nakaranas siya ng microsleep at iminungkahi ng ibang tao na magmaneho.