Gawin ang Bedroom ng Sleep Sanctuary
Sa landas upang mas mahusay na matulog , ang gawain sa araw na ito ay nangangailangan ng kaunting manu-manong paggawa: alisin ang mga elektroniko mula sa kwarto.
Sa isip, ang iyong kapaligiran ng pagtulog ay dapat na isang puwang na pinakamataas na makatutulog sa pagtulog. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng isang tapat na silid sa bahay na may isang kama. Dapat itong maging cool, dark, at tahimik. Dapat itong isang puwang na nakalaan para sa pagtulog at kasarian.
Dapat itong mapanatili bilang isang lugar na nakatuon sa pagtulog. Upang maisagawa ito, dapat mong alisin ang electronics.
Tanggalin ang Mga Telebisyon at Libangan na Mga Aparato
Magsimula sa pamamagitan ng pag-unplug sa telebisyon . Maraming tao ang nasiyahan sa pagtulog sa TV, ngunit ito ay maaaring isang napaka-disruptive na bahagi ng kapaligiran ng pagtulog. Maaari itong antalahin ang iyong oras ng pagtulog at bawasan ang iyong kabuuang oras ng pagtulog. Habang nahihinto ka sa wakas, ang ingay ay maaaring magdulot sa iyo na gumising. Kung nananatili ito, maaaring mangyari ito sa buong gabi. Kasama ang telebisyon, i-clear ang iyong mga gaming system, VCR, DVD player, Blu-ray player, at iba pang mga entertainment device.
Power Down ang Mga Computer at Tablet
Susunod, ibaling ang iyong pansin sa iyong mga computer. Power off ang desktop, alisin ang laptop, at alisin ang iyong mga computer tablet. Maaaring kahit na ito ay maipapayo upang i-clear ang iyong mga electronic na mambabasa tulad ng iyong Kindle o Nook. Ang mga aparatong ito ay maliit, mabilis na lumipat sa kama, at madaling maging isang mapagkukunan ng kaguluhan ng isip at pagkagambala ng pagtulog.
Kung magising ka sa gabi at simulan ang paggamit ng iyong computer upang makapasa sa oras, mawawalan ka ng kaugnayan sa pagitan ng iyong kuwarto at pagtulog. Sa halip, ito ay magiging lugar kung saan maaari kang magsipilyo sa gabi at mag-surf sa Internet. Bukod dito, ang pagkakalantad sa mababang antas ng liwanag ay maaaring makagambala sa iyong circadian ritmo at ang iyong kakayahang matulog, na nagreresulta sa hindi pagkakatulog .
I-hang Up ang mga Phones na Mag-charge sa Ibang Room
Bukod pa rito, iwan ang iyong cell o mobile phone sa ibang silid kung pupunta ka sa kama. Ang mga teleponong ito ay lalong kinikilala bilang isang pinagmumulan ng gulo sa pagtulog sa mga bata at kabataan, na may maraming mga " pagtulog texting " inadvertently. Kung tunog ng iyong telepono ay may isang alerto para sa isang text message o kung ang isang tawag ay singsing, ito ay makagagambala sa iyong pagtulog. Huwag pahintulutan ang pagkagambala na ito sa iyong pagtulog na kapaligiran. Kung maaari, hindi ka dapat magkaroon ng anumang mga telepono sa iyong kuwarto sa silid. Ilagay ang mga telepono sa kusina upang singilin nang magdamag.
I-clear ang Anumang Iba Pang Mga Device na May Isang On-Off Switch
Bago magsayaw sa tagumpay ng pagtupad sa gawain ngayon, gawin ang isang huling walisin sa iyong silid-tulugan. Mayroon bang ibang teknolohiya na maaaring maging isang pinagmumulan ng kaguluhan o pagkagambala? Mayroon bang mga aparato na pumipigil sa iyo sa pagkakaroon ng tahimik, nakapapawi na puwang sa pagtulog? Maaari mong i-clear ang radios, alarm clocks, portable music player, at anumang bagay na may kapangyarihan kurdon at isang on / off switch. Panatilihin ang iyong silid bilang isang elektroniko-libreng zone.
Ang iyong kwarto ay para sa pagtulog, at sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga electronics na ito magsisimula kang muling maitatag ang malusog na relasyon sa pagitan ng espasyo na ito at ang inaasahang kaugnay na pag-uugali.
Bawasan mo ang iyong pagkalantad sa magulo sa mababang antas ng liwanag at mapanghimasok na mga noises sa gabi. Bukod dito, sa simpleng gawaing ito, magsisimula kang magsimula ng mga pagbabago na mahalaga sa pagtulog nang mas mahusay.