Ang paralisis ng pagtulog , o ang "lumang hag" gaya ng kung minsan ay tinatawag na, ay medyo karaniwan na karanasan, ngunit maaari pa ring maging lubhang nakakatakot kung hindi mo alam kung ano ito. Ano ang ilan sa mga karaniwang nakakatakot na sintomas ng paralisis ng pagtulog? Alamin ang tungkol sa mga tampok nito at kung paano ang isang kawalan ng kakayahan upang ilipat, guni-guni, at takot ay nangyayari kapag ang paglipat sa pagitan ng pinangarap na REM sleep at wakefulness ay pira-piraso.
Pagtukoy sa Kondisyon
Una, mahalagang maunawaan kung ano ang kumakatawan sa pagkakatulog ng pagkakatulog. Sa simpleng mga termino, ang pagkalumpo sa pagtulog ay ang pagkakaroon o pagtitiyaga ng mga tampok ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) sa panahon ng paglipat sa o sa pagtulog. Maaaring mangyari ito kapag ikaw ay unang bumabagsak na tulog ( hypnagogic ) o kapag nakakagising ka (hypnopompic). Ito ay tinatayang mangyari sa halos 20 porsiyento ng mga malulusog na tao. Karamihan sa mga tao ay nakararanas ng pagtulog sa pagtulog lamang, ngunit maaari rin itong mangyari sa iba pang mga sintomas bilang bahagi ng narcolepsy .
Sa panahon ng REM, ang iyong isip ay aktibo at maaari mong malinaw na isipin ang mga pasyalan, tunog, at iba pang mga damdamin bilang bahagi ng isang panaginip. Maaari ka ring matakot, tulad ng gagawin mo sa isang bangungot . Kasabay nito, ang iyong katawan ay paralisado upang hindi mo gawin ang iyong mga pangarap (ito ay tinatawag na kalamnan atonia). Kapag nangyari ang mga tampok na ito sa panahon ng wakefulness, magkakaroon ka ng karanasan sa pagkamatay ng pagkamatay.
Mga Karaniwang Tampok at Sintomas
Ang pagkalumpo sa pagtulog ay kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng isang tuluy-tuloy na kawalan ng kakayahan upang lumipat o magsalita sa panahon ng mga paglipat ng pagtulog. Maaaring magtagal ito nang ilang minuto. Sa pangkalahatan, ang kakayahan upang ilipat ang iyong mga mata ay napanatili. Ang ilang mga tao ay nagsisikap na sumigaw o tumawag para sa tulong, ngunit maaaring ipahayag lamang ito bilang isang malambot na vocalization.
Halimbawa, baka magagawa mo lamang ang ibulong, squeal, magreklamo, mag-uungol, o umungol.
Maraming mga tao ang may kakulangan sa paghinga o paghinga sa panahon ng paralisis ng pagtulog, na malamang na may kaugnayan sa limitadong mga kalamnan na aktibo upang matulungan kang huminga. Sa pagtulog ng REM, ang dayapragm ay gumaganap bilang isang bubulusan upang makatulong sa iyo na mapansin ang iyong mga baga at huminga, ngunit ang ilan sa iba pang mga kalamnan ng accessory (tulad ng rib cage) ng paghinga ay aktibo. Ang ilang mga tao ay nararanasan ito bilang presyon ng dibdib o bilang isang tao ay nakatayo o nakaupo sa kanilang dibdib.
Ang antas ng kamalayan sa panahon ng paralisis ng pagtulog ay nag-iiba. Ang ilang mga tao igiit ang mga ito ay ganap na gising at kamalayan ng kanilang mga kapaligiran, habang ang iba ay naglalarawan lamang ng isang bahagyang kamalayan. Madalas, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang karanasan sa labas ng katawan, ang paniniwala na sila ay nasa labas ng kanilang mga katawan, tulad ng lumulutang sa ibabaw ng kama at tinitingnan ang kanilang sarili.
Ang Papel ng mga Hallucinations
Ang matingkad na mga guni-guni ay maaaring maging bahagi ng karanasang ito. Sa madaling salita, nakikita mo ang isang karanasan ng isang bagay na hindi naroroon. Ito ay tulad ng iyong pangangarap habang gising. Sa isang malawak na kahulugan, ang mga guni-guni na nauugnay sa pagtulog pagkalumpo ay maaaring nahahati sa apat na kategorya: visual, pandinig, olpaktoryo, at pandamdam na mga karanasan.
Visual Hallucinations
Ang visual na karanasan ay maaaring lubos na malalim. Maraming mga tao ang nag-uulat na nakikita ang pagkakaroon ng isang tao figure, madalas na inilarawan bilang isang madilim na figure, anino, o ghost. Ang figure na ito ay maaaring nakatayo sa bedside, lamang sa paligid ng iyong paningin. Ang ilang mga tao ay nag-uulat na nakakakita ng maraming tao sa kuwarto. Iniulat ng iba na nakikita nila ang mga flash, maliliwanag na kulay, o mga ilaw. Minsan ang visual na guni-guni ay maaaring maging mas detalyado. Halimbawa, ang ilan ay nag-ulat na nakakakita ng isang kamay na hindi binabansag, isang gargoyle, mga bug, o kahit na isang pusa. Sa iba pang mga kaso, ang mga pangitain ay hindi malinaw, na inilarawan bilang malabo o kumikislap o nagkakaroon lamang ng kamalayan na lumulutang ang mga bagay sa silid.
Pandinig ng Hallucinations
Katulad din, ang karanasan ng pandinig na mga guni-guni sa pagkalumpo sa pagtulog ay maaaring mula sa karaniwan sa kakaibang. Maraming tao ang nakarinig ng iba't ibang mga noises. Ito ay pinaka-karaniwan para sa mga tao na marinig ang mga tinig. Ang wika na ginamit ay maaaring tila dayuhan. Maaaring may pang-unawa ng pagbulong, magaralgal, at tumatawa. Halos madalas, ang isang malakas na paghiging o static na pag-ingay ay iniulat, katulad ng tunog ng isang radyo na nasa ngunit hindi nakatutok sa istasyon. Ang ilang mga tao ay nakarinig ng paghinga, mga yapak, katok, o tunog ng tunog. Kahit na hindi pangkaraniwang tunog tulad ng isang kabayo karwahe o ungol ay maaaring perceived. Minsan naririnig ang mga tunog sa panahon ng pagkalumpo sa pagtulog ay hindi nonspecific, mahirap na makilala o hindi maalala.
Nakakatawa Hallucinations
Isa sa mga pinaka-madalas na naiulat phenomena ng pagtulog paralisis ay isang pakiramdam guni-guni, ang karanasan ng pagiging hinawakan kapag ikaw ay hindi. Maraming tao ang naglalarawan ng pakiramdam ng isang presyon o pakikipag-ugnay, kadalasang nakadarama na kung may isang bagay (o isang tao) na humahawak sa kanila. Ang ilang mga tao na may pagkalumpo sa pagtulog ay naglalarawan ng pangingilabot, pamamanhid, o isang pandinig na pandinig. Inilarawan ng iba ang isang kahulugan ng lumulutang, lumilipad, o bumabagsak. Ang ilang mga tao ay nag-ulat ng pakiramdam na pinalamig o nagyeyelo. Mas madalas, maaaring may isang pakiramdam na ikaw ay inilipat sa pisikal o nag-drag mula sa iyong kama. Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng sekswal na kontak, kabilang ang pisikal na sensasyon na kinasasangkutan ng genitalia o kahit na panggagahasa. Ang iba pang mga pisikal na karanasan ay naiulat na rin, kabilang ang isang pakiramdam ng pagiging makagat, mga bug pag-crawl sa balat, paghinga sa tainga, o isang walang pigil na pakiramdam ng nakangiting.
Olfactory Hallucinations
Ang hindi bababa sa pangkaraniwang gunigrasyon sa paralisis sa pagtulog ay isang likas na olpaktoryo, na may kaugnayan sa iyong pang-amoy. Tulad ng iba pang mga uri ng mga guni-guni, maaari mong isipin ang isang hanay ng mga posibleng haka-haka na maaaring maranasan mo.
Ang Component ng Emosyonal at Takot ng Sleep Paralysis
Bukod sa mga karanasang inilarawan sa itaas, ang isa sa mga pinakamahalagang at pangmatagalang elemento ng paralisis ng pagtulog ay ang emosyonal na bahagi. Para sa marami, ang karanasan ng isang paralisis sa pagtulog ay isang nakagising na bangungot. Ang pinaghihinalaang madilim na pigura sa silid ay tila isang masamang presensya, layunin sa tunay na pinsala. Ang estranghero na nakatayo sa iyo o nakaupo sa ibabaw mo ay hindi maganda.
Ang karamihan ng mga tao na nakakaranas ng pagkakatulog sa pagtulog ay naglalarawan dito bilang isang natatakot na karanasan (nakakatakot, sumisindak, nakakatakot, nakakatakot, atbp.). Ito ay madalas na nauugnay sa paghula ng isang estranghero ng presensya. Ang ilang mga tao ay may isang kahulugan ng nalalapit na wakas, ibig sabihin mayroon silang isang pakiramdam na ang tunay na pinsala o kamatayan ay malapit nang maganap sa kanila. Kapag unang naranasan, maaaring nararamdaman mo na nagkaroon ka ng stroke na nagreresulta sa naka-lock na sindrom o na namatay ka.
Marami ang naglalarawan kung paano tila ang lahat ng bagay kapag nangyayari ito. Karaniwan para sa mga tao na gamitin ang mga salitang "kakaiba" at "kakaiba" upang ilarawan ang kanilang mga karanasan. Mayroong iba't ibang iba pang mga descriptors na ginagamit ng mga tao upang ibahin ang buod ang kanilang pagtulog pagkamatay, kabilang ang walang magawa, kagulat-gulat, nag-aalala, galit, at karima-rimarim. Bihirang, ang mga tao ay maaaring talagang maaliw sa karanasan.
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mas mahusay na pag-unawa sa mga karaniwang sintomas ng paralisis ng pagtulog, maaari kang magawang kaginhawahan sa pag-alam kung ano ang nangyayari sa iyo. Para sa ilang mga tao, ito ay sapat na upang tiisin ang mga madalang na mga pangyayari. Para sa iba, ang kaalaman na ito ay maaaring makatulong upang maalis ang mga pag- trigger ng paralisis sa pagtulog . Para sa mga nakakakita ng mga episodes lalo na nakababahala, ang mga epektibong opsyon sa paggamot ay magagamit.
Isang Salita Mula
Madali nang mangyari ang paralisis ng pagtulog. Sa sandaling naiintindihan, maaari itong nakalimutan. Kung patuloy itong umuulit, isaalang-alang ang mga paraan upang ma-optimize ang iyong pagtulog. Tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog na may regular na pattern ng pagtulog. Iwasan ang alak sa oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari ring maging kapaki-pakinabang ang pagtulog sa iyong panig hangga't maaari. Sa ilang mga kaso, ang pag-aaral ng pagtulog ay maaaring kinakailangan upang matukoy ang iba pang mga sanhi ng pagkakahati ng pagtulog, tulad ng sleep apnea. Kung kailangan mo ng tulong, isaalang-alang ang isang konsultasyon sa isang doctor-certified sleep physician upang suriin ang mga alalahanin.
Pinagmulan:
Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." ExpertConsult , ika-6 na edisyon, 2017.
Morton, K. "Paralisado sa Gabi: Normal ba ang Pagkaparalisa ng Sleep?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Spanos, NP et al . "Ang dalas at may kaugnayan sa pagtulog sa pagtulog sa isang sample ng unibersidad." J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
Takeuchi, T et al . "Mga kadahilanan na nauugnay sa paglitaw ng nakahiwalay na pagkalumpo sa pagtulog na natamo sa isang iskedyul ng maraming oras na pag-sleep-wake." Matulog 2002; 25: 89-96.