Palakasin ang Iyong Dila
Ang kahinaan ng kalamnan sa loob ng dila, bibig, at itaas na lalamunan ay maaaring humantong sa hilik at obstructive sleep apnea . Ito ay maaaring mapabuti sa pagpapalakas ng pagsasanay na tinatawag na myofunctional therapy, lalo na kapag ginagamit sa mga bata. Ano ang myofunctional therapy? Anu-anong uri ng mga ehersisyo sa mukha ang nasasangkot? Alamin kung paano makatutulong ang myofunctional therapy upang mapabuti ang sleep apnea sa pamamagitan ng pagpapalakas sa mga kalamnan ng panghimpapawid na daanan.
Pangkalahatang-ideya
Ang Myofunctional therapy ay isang programa ng mga partikular na pagsasanay na nagta-target sa mga kalamnan ng pangmukha na ginagamit upang ngumunguya at lunok. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas ng dila.
Ang oropharynx ay bahagi ng katawan na kasama ang bibig at lalamunan. Sa simpleng mga termino, ito ay isang tubong may linya na may maskuladong mga tisyu. Tinutulungan tayo ng mga kalamnan na kumain, makipag-usap, at huminga. Tumutulong din sila upang panatilihing bukas ang daanan ng hangin, lalo na sa panahon ng pagtulog. Kapag ang mga kalamnan ng oropharynx ay mahina, maaari nilang sirain ang daloy ng hangin at hilik na maaaring mangyari. Kung hayaan nila ang pagbagsak ng tubo, ang daanan ay naharang, gaya ng nangyayari sa pagtulog apnea. Bukod dito, maaaring mahulog sa lalamunan ang mahina at tumbahin na dila at lumikha ng isang sagabal.
Kasama sa Myofunctional therapy ang mga pagsasanay na sinadya upang mapabuti ang lakas ng mga kalamnan sa loob ng oropharynx, kabilang ang dila. Bilang karagdagan, ito ay tumutulong upang mapalakas ang tamang posisyon ng dila sa loob ng bibig.
(Ang dila ay normal na nakasalalay sa tip na inilagay laban sa mahirap na panlasa, sa likod lamang ng mga ngipin sa harap.) Ang mga espesyalista sa pagtulog ay gumagamit ng myofunctional therapy upang mapabuti ang mga problema sa paghinga habang natutulog, lalo na sa mga bata. Bukod dito, ito ay ginagamit ng mga dentista at mga orthodontist na nababahala tungkol sa kilusan ng mga ngipin na nangyayari kapag ang dila ay tinutulak laban sa mga ngipin.
Myofunctional therapy ay maaaring maging isang kaakit-akit na alternatibong paggamot para sa sleep apnea. Ito ay di-nagsasalakay, mura, at walang mga pangunahing panganib. Halimbawa, maaari mong maiwasan ang paggamit ng patuloy na positibong presyon ng daanan ng hangin (CPAP) o kahit na operasyon . Bilang karagdagan, ang therapy ay ginagamit sa iba pang mga kondisyon. Maaari itong makinabang sa mga nagdurusa sa iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang:
- Sakit ng ulo
- Gastroesophageal reflux disease (GERD) o heartburn
- Temporomandibular joint (TMJ) na sakit
- Sakit sa leeg
- Thumb ng sanggol
- Biting ng kuko
Kaysa sa paglipat sa paggamit ng mga gamot na maaaring may mga side effect, ang myofunctional therapy ay nakasalalay sa mga pagsasanay na may ilang mga panganib at maaaring maging kapaki-pakinabang.
Pagsasanay
Ang mga pagsasanay na ginagamit sa myofunctional therapy ay maaaring gamitin sa mga bata na 6 na taong gulang at mas matanda. Maaari rin silang maging kapaki-pakinabang sa matatanda. Ang therapy ay maaaring gawin sa bahay at sa ibang lugar pati na rin (ngunit ang ilan sa mga pagsasanay ay maaaring makaakit ng hindi kanais-nais na pansin). Maaaring naisin mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagiging angkop ng paggamit ng mga ehersisyo dahil maaaring mahirap para sa mga taong may maikling frenulum (ang tisyu na nagkokonekta sa dila sa sahig ng bibig).
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat na paulit-ulit na 10 beses at perpekto, ang buong hanay ay dapat gawin nang hindi bababa sa 4 na beses bawat araw.
Sa kabuuan, 45 minuto bawat araw ay dapat na nakatuon sa therapy. Dapat na isagawa araw-araw ang Myofunctional therapy sa loob ng hindi bababa sa 2 taon upang magkaroon ng maximum na benepisyo. Kasama sa pamumuhay ang mga sumusunod na pagsasanay.
Exercise 1: Itulak ang Dila
Ilagay ang dulo ng dila laban sa matigas na panlasa sa bubong ng bibig, sa likod lamang ng pinakamataas na ngipin, at itulak pataas at humawak ng 5 segundo. Ulitin ang 10 ulit.
Exercise 2: Touch Nose
Ilagay ang iyong dila at subukang hawakan ang dulo ng iyong ilong at humawak ng 10 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Ulitin ang 10 ulit.
Exercise 3: Touch Chin
Ilagay ang iyong dila at subukang lagyan ang ilalim ng iyong baba at hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay magrelaks.
Ulitin ang 10 ulit.
Exercise 4: Push Tongue Left
Ilagay ang iyong dila at ilipat ito hangga't maaari ka sa kaliwa at humawak ng 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang 10 ulit.
Exercise 5: Push Tongue Right
Ilagay ang iyong dila at ilipat ito hangga't maaari ka sa kanan at humawak ng 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang 10 ulit.
Exercise 6: Roll Tongue
I-roll ang iyong dila sa pamamagitan ng pagtitiklop sa mga gilid papunta sa gitna na pahaba, kaya mukhang ang dulo ng isang taco shell. Patigilin ito hangga't maaari habang pinapanatili itong nakatiklop at humawak ng 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang 10 ulit.
Exercise 7: I-click ang Tongue
Gumawa ng malakas na tunog ng pag-click gamit ang dila laban sa bubong ng bibig. I-click ang dila sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay ulitin ang 10 ulit.
Exercise 8: Itulak ang Dila Laban sa isang kutsarang
Itulak ang dulo ng iyong dila nang matatag laban sa kutsara na gaganapin sa harap ng iyong mga labi sa loob ng 10 segundo. Panatilihin ang dila ng tuwid at huwag ipaalam ito ituro pababa. Ulitin ang 10 ulit.
Exercise 9: Hold a Spoon
Ilagay ang hawakan ng isang metal na kutsara sa pagitan ng iyong mga labi at i-hold ito sa lugar na may lamang ang iyong mga labi para sa 10 segundo. Huwag ilagay ang hawakan sa pagitan ng iyong ngipin. Subukan upang panatilihin itong parallel sa sahig. Habang nagpapabuti ang lakas mo, maaari kang maglagay ng iba pang maliliit na bagay sa kutsara para sa dagdag na timbang (ie, sugar cube). Ulitin ang 10 ulit.
Exercise 10: Hold a Button
Para sa mga bata at matatanda na hindi nanganganib na lunukin ang isang pindutan, itali ang isa sa isang piraso ng string na hindi bababa sa 10 cm ang haba. Ilagay ang pindutan sa pagitan ng mga ngipin at mga labi. Purihin ang iyong mga labi nang mahigpit at i-pull out sa string, hindi pagpapaalam ito slip out. Hilahin para sa 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang 10 ulit. Para sa dagdag na kahirapan, ilagay ang pindutan flat sa pagitan ng mga labi.
Maaari mong simulan ang paggamot sa bahay nang walang anumang karagdagang patnubay. Gayunpaman, kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa myofunctional therapy, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasalita sa iyong doktor ng pangunahing pangangalaga na maaaring sumangguni sa isang dentista, orthodontist, espesyalista sa pagtulog, o pisikal na therapist, depende sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Ang propesyonal na pagtatasa ay mahalaga din upang matiyak na nakakakuha ka ng mga benepisyo na iyong nais.
Pinagmulan:
Chauvois, Alain et al . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Rehabilitation function sa orthodontic therapy)." Abril 1, 1991.
Moeller, Joy. "Ano ang Myofunctional Therapy?" 2008.
"Myofunctional Therapy." Hunyo 15, 2012.