Ang kakulangan ng bakal ay isa sa mga mas karaniwang sanhi ng hindi mapakali sa mga binti syndrome (RLS) . Kung dumaranas ka ng pabalik-balik na kakulangan sa ginhawa sa iyong mga binti kapag nakahiga ka sa pagtulog-isang pakiramdam na nakaginhawa ng kilusan-maaari kang humingi ng mga opsyon sa paggamot. Para sa mga may mababang antas ng iron sa dugo (tulad ng ipinapakita sa isang pagsubok sa laboratoryo na tinatawag na ferritin), ang pagkuha ng bakal ay makatutulong upang mapawi ang kakulangan at sintomas.
Maaaring ito ay lalong mahalaga sa mga kababaihan na mayroon pa ring regular na menses. Paano mo ginagamit ang mga suplementong bakal upang matrato ang mga binti ng hindi mapakali dahil sa kakulangan sa bakal?
Pagsusuri upang matukoy ang Mga Antas ng Iron
Kadalasan mahirap matukoy ang dahilan ng hindi mapakali sa mga binti syndrome, na humahantong sa label ng "idiopathic" (ibig sabihin ang dahilan ay hindi kilala). Mayroon ding mga nakilala na mga sanhi na maaaring humantong sa RLS, na ang pinaka-karaniwan sa ngayon ay kakulangan sa bakal. Upang matukoy kung ang kakulangan sa bakal ay nagiging sanhi ng iyong RLS, ang iyong doktor ay kailangang mag-order ng isang pagsubok sa dugo.
Upang matukoy kung mayroon kang kakulangan sa bakal, isa sa mga pinakamahalagang pagsusuri ay serum ferritin, isang sukat ng mga tindahan ng bakal ng iyong katawan. Kapag ang mga antas na ito ay mas mababa sa 50 mcg bawat litro ng dugo, inirerekomenda na kumuha ng iron supplement sa pamamagitan ng bibig. Ang antas na ito ay maaaring mababa, kahit na walang iba pang mga palatandaan ng anemya.
Ano ang Mga Suplemento na Dalhin
Mayroong isang bilang ng mga over-the-counter na opsyon para sa suplementong bakal.
Ang karamihan ay naglalaman ng salitang ferrous, na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng bakal, ngunit ang pangalawang salita na naglalarawan sa tambalan ay maaaring mag-iba. Halimbawa, maaaring naglalaman ito ng ferrous sulfate, o ferrous fumarate, o ferrous gluconate. Ang alinman sa mga pagpipiliang ito ay katanggap-tanggap. Para sa tiyak na dosis na kinakailangan, ito ay batay sa iyong antas ng ferritin at dapat talakayin sa iyong doktor.
Paano Dalhin ang Iron at Common Side Effects
Inirerekomenda na ang suplementang bakal ay dadalhin sa isang walang laman na tiyan upang tulungan ang pagsipsip; dapat din itong makuha sa isang dosis ng 100 hanggang 200 mg ng bitamina C, na tumutulong sa katawan na maunawaan ang bakal at magpapahintulot sa higit pa sa suplemento upang ipasok ang iyong daluyan ng dugo. Dapat itong ganap na kinuha 2 oras bago o pagkatapos ng pagkain upang ma-maximize ang pagsipsip ng bakal.
Ang pinaka-karaniwang side effect na nauugnay sa pagkuha ng iron tablets ay constipation. Kung nakakaranas ka ng nakakalito na tiyan o paninigas ng isip, isaalang-alang ang pagkuha ng over-the-counter stool softener o laxative. Kasama sa karaniwang mga opsyon ang Colace (o dokumentado), MiraLax, at Senokot. Bilang kahalili, maaaring kailanganin upang mabawasan ang dosis ng bakal o dalhin ito sa isang maliit na pagkain.
Pagbabago ng Diet bilang isang Alternatibong Pildoras
Kung nagpasya kang hindi mo nais na kumuha ng suplementong bakal, may mga alternatibong paraan na maaari mong madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bakal. Ang pinakamadali ay upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne. Turkey o manok giblets, molusko, at atay ay din mayaman sa bakal. Ang mga pagbabagong pandiyeta ay maaaring hindi isang pagpipilian para sa lahat, lalo na vegetarians o vegans. Sa kabutihang palad, may mga gulay, prutas, at mga binhi na mayaman din sa bakal:
- Madilim, malabay na gulay (spinach, collards)
- Pinatuyong prun at pasas
- Beans, lentils, chickpeas, at soybeans
- Artichokes
- Iba pang mga iron-pinatibay na pagkain (tulad ng siryal)
Kailan Suriin ang Iyong Antas ng Iron
Hindi mahalaga kung paano pipiliin mong madagdagan ang bakal sa iyong diyeta, malamang na gusto ng iyong doktor na suriin muli ang antas ng ferritin sa hinaharap upang matiyak na napabuti ito. Kung napapansin mo na ang iyong mga sintomas ay hindi mapakali ang mga sintomas, maaari kang makatitiyak na ito ay tumutulong. Gusto ng iyong doktor na tiyakin na hindi ka masyadong maraming bakal, na nagreresulta sa sobrang pag-iron at kondisyon na tinatawag na hemochromatosis . Ang regular na pag-follow-up sa iyong doktor sa karaniwang gawain ng dugo, marahil pagkatapos ng 6 na buwan, ay magiging mahalaga.
Pinagmulan:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ, at Lee, HB. "Clinical Management of Restless Legs Syndrome." Professional Communications, Inc. , First Edition, 2008, pp. 220-221.