Ang mga shingles ay maaaring maging makati at / o masakit para sa mga linggo-minsan na buwan-sa isang pagkakataon, na ginagawa ang pagkakasundo sa mga sintomas ng mahalagang bahagi ng anumang plano sa paggamot. Sa itaas ng pamamahala ng pisikal na kakulangan sa ginhawa sa mga malamig na compresses at oatmeal paliguan, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang emosyonal na stress ng shingles, pati na rin, kasama ang pagmumuni-muni at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga.
Emosyonal
Ang pagkakaroon ng maraming sakit o pakiramdam na patuloy na itchy ay maaaring isang mahirap na karanasan, at ang stress na maaaring aktwal na gawin ang sakit mas matinding, na maaaring humantong sa higit pang stress, at iba pa. Ang pagpapanatiling frazzled nerbiyos sa bay ay susi sa paglabag na mabisyo ikot.
Ang ilang mga estratehiya na ipinapakita upang matulungan ang mga tao na mabawasan ang stress isama ang meditasyon, nakakakuha ng maraming pahinga, at ehersisyo.
Meditasyon
Habang ang mga pag-aaral ay medyo halo-halong kung gaano kahusay ang pagmumuni-muni (kung sa lahat) sa pagbawas ng sakit mismo, ang pananaliksik ay nagpakita na ito ay lubos na mabuti sa pagbawas ng stress at maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool upang pamahalaan ang sakit-kahit na hindi ito umalis ito. Para sa kadahilanang ito, ito ay ginagamit upang makatulong na mabawasan ang stress sa isang malawak na hanay ng mga indibidwal na nakakaranas ng pisikal o emosyonal na sakit, kabilang ang mga may kanser o depresyon.
Habang ang salitang "pagmumuni-muni" ay maaaring makapagsalita ng mga larawan ng pag-upo sa paa na nakasara ang iyong mga mata at mga daliri ng paghawak, talagang may maraming iba't ibang mga paraan upang magnilay.
Ang mahalagang bagay ay upang malaman kung ano ang gumagana para sa iyo. Na sinasabi, karamihan sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ay kinabibilangan ng mga sumusunod na hakbang:
- Maghanap ng isang tahimik na lugar na may ilang o walang distractions.
- Itakda ang iyong sarili sa isang komportableng posisyon, tulad ng pag-upo sa isang maaliwalas na upuan, paghuhugas, o paglalakad nang mabagal.
- Tumutok sa iyong pansin sa isang partikular na salita o parirala, bagay, tunog, o iyong paghinga.
- Panatilihin ang isang bukas na saloobin, na nagbibigay-daan sa iyong mga saloobin at anumang mga distractions na daloy-dalos na dumaloy sa iyong utak nang hindi hinuhusgahan o pinipigilan ang mga ito. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagtingin sa pagtanggap sa bawat pag-iisip tulad ng isang bagay na ipinasa sa iyo at pagkatapos ay "ilalabas" ang pag-iisip na iyon sa pamamagitan ng pagpasa nito sa ibang tao, paglalagay nito sa isang kahon, o pagpapaalam nito tulad ng isang lobo. Ang visualization na ito ay makatutulong sa iyo na kilalanin ang iyong sakit nang hindi nananatili dito.
Matulog
Ang bawat tao'y nangangailangan ng pagtulog upang muling mapalakas ang ating mga katawan, ngunit ang pahinga ay lalong mahalaga sa mga panahon ng sakit.
Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto sa kalusugan na makakuha ng hindi bababa sa pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi, kahit na ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng mas marami o mas kaunti-lalo na kung hindi sila nakadama ng pakiramdam. Ang hindi nakakakuha ng sapat na oras ng kalidad na shut-eye ay maaaring makaapekto kung gaano kabilis ang katawan ay maaaring magkumpuni mismo at mag-iwan sa iyo ng pakiramdam pagod at magagalitin. Tulad ng siklo ng stress-pain, ang depresyon ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagkapagod at ang stress ay maaaring maging mas mahirap matulog, posibleng humahantong sa isang pababang spiral na maaaring makaapekto kung gaano ka kababawi kapag may sakit.
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog (hindi bababa sa pitong oras bawat gabi) ay isang mahalagang bahagi hindi lamang para sa pamamahala ng iyong mga antas ng stress kundi pati na rin sa pagtulong na matiyak na ang iyong immune system ay ang enerhiya na kailangan nito upang labanan laban sa varicella-zoster virus, ang pathogen na nagiging sanhi ng shingles .
Mag-ehersisyo
Ang pagkuha at paglipat ay maaaring pakiramdam tulad ng huling bagay na nais mong gawin kapag mayroon kang isang itchy o masakit shingles pantal, ngunit ehersisyo ay maaaring mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pakawalan mood-pag-aangat ng mga kemikal sa utak. Ang bilis ng kamay ay nakakahanap ng ilang mga ilaw na pisikal na mga gawain na maaari mong gawin na hindi masyadong hindi komportable ngunit magkakaroon pa rin makakuha ng iyong mga muscles paglipat, tulad ng pagpunta para sa isang lakad o pagsasanay yoga.
Pisikal
Ang pantal at blisters na may kaugnayan sa shingles ay maaaring maging lubhang hindi komportable. Sa ibabaw ng itchiness, shingles ay maaaring pisikal na masakit, nagiging sanhi ng sakit o nasusunog sa site ng pantal, pati na rin ang sakit ng ulo at matinding sensitivity.
Para sa karamihan ng mga tao, ang mga gamot na over-the-counter at mga remedyo sa bahay ay maaaring magamit upang mapangasiwaan nang epektibo ang mga sintomas.
Paghihiwalay
Ang scratching ng shingles rash ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa pagbuo ng isang pangalawang impeksyon sa balat o hindi sinasadyang kumalat ang virus sa ibang mga tao. Upang maiwasan ang scratching o pagpili sa pantal o blisters, subukan ang paggamit ng isa o higit pa sa mga sumusunod na pamamaraan upang pamahalaan ang itchiness:
- Colloidal oatmeal baths, gamit ang cool o lukewarm water
- Calamine lotion
- Cool, wet compresses
- Ang topical cream na naglalaman ng capsaicin (isang paminta na paminta), tulad ng Zostrix
- Antihistamines, tulad ng Benadryl
Kahit na sa mga pamamaraan na ito, maaari mo pa ring makaranas ng ilang mga pangangati. Gawin ang iyong makakaya upang hindi makalmot sa apektadong lugar, at maiwasan ang impeksiyon sa pamamagitan ng pagtakip sa mga blisters-lalo na ang mga nakabasag na bukas-na may tuyo, di-stick na mga bendahe.
Panatilihing malinis ang lugar gamit ang sabon at mainit (ngunit hindi mainit) na tubig. Ang lahat ng mga sheet at damit na hawakan ang iyong bukas na mga sugat ay dapat hugasan sa mainit na tubig, at ang mga bandage na ginamit ay dapat itapon kaagad.
Pamamahala ng Sakit at Sensitivity
Para sa ilang mga indibidwal, ang sakit na nauugnay sa shingles ay maaaring makakuha ng medyo matinding, at nadagdagan sensitivity ay maaaring gumawa ng kahit isang cool na simoy pakiramdam ng masakit na masakit. Upang pamahalaan ang kakulangan sa ginhawa, subukang gamitin ang isa sa mga sumusunod na pamamaraan, o pagsamahin ang mga ito upang malaman kung ano ang gumagana para sa iyo.
- Ang over-the-counter pain relievers, tulad ng ibuprofen o acetaminophen, ay maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit sa katawan, pati na rin ang sakit ng ulo at bawasan ang lagnat. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng alinman sa mga gamot na ito, gayunpaman, dahil ang ilan ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa iyong tiyan o atay, depende sa iyong medikal na kasaysayan o dosis.
- Maaaring gawin ang mga cool na compress gamit ang washcloth na gaganapin sa ilalim ng cool na tubig. Iwasan ang paggamit ng mga pack ng yelo dahil ang matinding temperatura ay maaaring maging mas malala o masakit ang sensitibong balat.
- Ang hipnosis ay ipinapakita upang makatulong na mapawi ang iba't ibang anyo ng sakit, bagaman maaaring hindi ito gumana para sa lahat.
- Ang comfort therapy-tulad ng pakikinig sa musika, pakikipag-usap sa mga kaibigan, o paggawa ng iba pang mga aktibidad na iyong tinatamasa-ay makatutulong upang maiwasan ang iyong sakit.
- Ang pagsusuot ng maluwag na damit, lalo na sa mga lugar kung saan maaari kang magkaroon ng sensitivity, ay maaari ring makatulong na limitahan ang posibilidad na makaranas ng karagdagang kakulangan sa ginhawa.
Para sa mga may malubhang sakit o postherpetic neuralgia (PHN) -ang komplikasyon mula sa mga shingle na maaaring maging sanhi ng pangmatagalang sakit-maaaring hindi sapat ang mga diskarte sa pagkaya. Sa mga pagkakataong iyon, maaaring inirerekumenda ng mga doktor ang paggamit ng mga de-resetang pangpawala ng sakit, tulad ng mga opioid, upang pamahalaan ang sakit.
Dapat pansinin, gayunpaman, na ang mga gamot na ito ay dapat lamang gamitin sa maingat na direksyon ng isang sinanay na medikal na propesyonal dahil sa potensyal para sa mga side effect at panganib ng pagkagumon o labis na dosis.
Social
Ang sakit at paghihirap na dulot ng shingles ay maaaring makaapekto sa higit pa sa iyong pisikal na kagalingan. Ipinakikita ng mga pananaliksik na mas malala ang iyong mga sintomas, mas malaki ang epekto nito sa emosyonal at panlipunang kalusugan, masyadong.
Ang pagpapanatili ng mga mahahalagang kaugnayan sa lipunan ay ipinapakita upang mapabuti ang kalusugan ng ilang mga paraan, kabilang ang pagtulong sa pamamahala ng sakit. Sa katulad na paraan, ang pagkakahiwalay ng lipunan ay makakabawas ng kaligtasan sa sakit, na maaaring gawing mas madali ang pagkakaroon ng sakit at mas mahirap na mabawi kapag ginawa mo. Habang hindi mo maramdaman ang pagdalo sa mga partido o pagpunta sa masikip na espasyo (isang hindi tamang desisyon kung ikaw ay aktibong nakakahawa pa rin) mayroon pa ring mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong panlipunang kalusugan habang may sakit o pagbawi.
Ang paghahanap ng mga mahal sa buhay na maaari mong pag-usapan tungkol sa sakit o nakakagambala sa iyo mula sa kung ano ang iyong damdamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagharap sa stress o pisikal na kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa shingles. Halos isang ikatlo ng mga tao sa Estados Unidos ay makakakuha ng shingles nang hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay, na ginagawang malamang na alam mo na ang isang tao na nawala sa pamamagitan ng isang katulad na karanasan at maaari empathize.
Bilang karagdagan sa iyong naitatag na social network, ang mga online support group ay maaaring maging magagandang lugar, masyadong, upang pag-usapan ang iyong karanasan sa iba na may mga katulad na sitwasyon. Ngunit habang ang mga grupong ito ay maaaring mag-alok ng kaginhawahan at pampatibay-loob, hindi sila ang tamang lugar upang humingi ng medikal na payo. Kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong mga partikular na sintomas o plano ng paggamot, dapat mong palaging ituro ang mga ito sa iyong doktor.
Praktikal
Ang pisikal na kakulangan sa ginhawa mula sa mga shingle ay maaaring maging disruptive, kung minsan pinapanatili mo ang ginagawa ng mga gawain na mahalaga para sa pang-araw-araw na buhay. Kung nangyari iyon, mahalaga na malaman kung anong mga opsyon ang magagamit mo habang nakabawi.
Mga Pagsasaalang-alang sa Trabaho
Hindi tulad ng malamig o bug sa tiyan, ang mga shingle ay maaaring minsan ay magtatagal ng mga linggo, na maaaring maging mahirap para sa mga empleyado na walang sapat na maysakit na mai-save o anumang sakit na bakasyon sa kanilang trabaho.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung kailan maaaring ligtas na bumalik sa trabaho at kung anong mga pag-iingat ang dapat mong gawin kung gagawin mo. Kung maaari, sikaping maiwasan ang pagiging nasa paligid ng mga buntis na kababaihan o mga maliliit na bata habang ikaw ay may mga paltos o bukas na mga sugat, dahil maaari itong palakihin ang iyong mga pagkakataon sa pagkalat ng virus sa kanila.
Sa mga kaso ng PHN o malubhang sakit na dulot ng shingles, posible na kailangan mo ng mas maraming oras upang mabawi kaysa sa karaniwang mga pahintulot ng iyong human resources - kung saan, maaari kang maging karapat-dapat para sa saklaw na saklaw ng kapansanan sa pamamagitan ng iyong employer. Sa pamamagitan ng mga planong ito, ang mga empleyado ay minsan ay makakakuha ng hindi bababa sa isang bahagi ng kanilang suweldo sa oras na sila ay nasa kapansanan, bagaman maaaring kailangan mong tumalon sa pamamagitan ng ilang mga hoop upang makuha ito.
Makipag-usap sa iyong boss o kawani ng human resources para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung ang saklaw na saklaw ng saklaw ng kapansanan ay maaaring maging isang opsyon para sa iyo at kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang ma-secure ito.
Personal na Mga Gawain
Kung hindi mo magawa ang mga karaniwang gawain para sa iyong sarili tulad ng pagluluto, paglilinis, o pagkuha ng mga pamilihan, subukang mag-recruit ng pamilya o mga kaibigan upang makatulong sa iyo habang nakabawi. Ang mga mahal sa buhay na sabik na makakatulong ay hindi maaaring malaman kung ano ang kailangan mong gawin nila, kaya maging maingat sa paghiling ng tulong kung kailangan mo ito.
Tawagan ang isang kaibigan upang makita kung hindi nila isipin pagtatayon sa pamamagitan ng malusog na takeout, o hilingin sa isang miyembro ng pamilya na ipahiram sa kamay ng paglilinis ng iyong kusina. Ang mga pagbisita na ito ay ang karagdagang pakinabang ng pagbibigay ng suporta sa lipunan, na maaari ring maging kapaki-pakinabang sa iyong pagbawi.
> Pinagmulan:
> MedlinePlus. Shingles - aftercare.
> National Institute on Aging. Shingles.
> Pangangalaga sa Kalusugan ng Stanford. Pamamahala ng Pain na walang Gamot.