Mula sa hilik sa Sleep Apnea, Ang Pagkawala ng Timbang ay Makatutulong
Marahil ay nakikilala mo kung kailangan mong mawalan ng timbang, ngunit paano maaaring pagbutihin ng timbang ang iyong pagtulog? At gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala? Mula sa hika sa pagtulog apnea , ang pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng makabuluhang mga benepisyo at humantong sa mas mahusay na pahinga. Tuklasin kung paano ang pagbaba ng timbang ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog at mabawasan ang iyong panganib ng sleep apnea.
Ang Labis na Timbang Maaaring Kapahamakan ang Iyong Sleep
Para sa mga taong sobra sa timbang o napakataba, ang labis na timbang na ito ay maaaring sirain ang iyong pagtulog at ang iyong kalusugan.
Ang pinakamalaking epekto sa pagtulog ay maaaring sa iyong paghinga: Ang sobrang timbang ay malinaw na naka-link sa sleep apnea, isang kondisyon kung saan ang itaas na daanan ng hangin ay bumagsak sa panahon ng pagtulog. Maaari rin itong dagdagan ang mataas na paglaban sa daanan ng hangin. Ito ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan, kasama na ang nagiging sanhi ng labis na katabaan na hypoventilation syndrome, at maaaring humantong sa isang stroke o biglaang pagkamatay.
Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga dagdag na pounds, maaari mong mapabuti ang iyong paghinga at pangkalahatang kalusugan. Posible upang gawing normal ang iyong mga antas ng oxygen at carbon dioxide sa panahon ng pagtulog at wakefulness. Sa pamamagitan ng paglutas ng iyong apnea sa pagtulog, maaari mong mapabuti ang iyong baga at puso function pati na rin. Maaari ring magkaroon ng hindi inaasahang mga benepisyo , kabilang ang pagpapabuti ng iyong presyon ng dugo at mga sugars sa dugo.
Maari ba ang Pagbawas ng Timbang sa Pagmamarka?
Ang pananaliksik ay tila iminumungkahi na ang pagbaba ng timbang ay maaaring, sa katunayan, mapabuti ang hilik. Sa isang pag-aaral ng 20 asymptomatic napakataba mga lalaki na snored mabigat, isang makabuluhang pagbawas sa hilik ay nauugnay sa isang average na pagbaba ng timbang ng £ 6.6 lamang.
Sa mga nawalan ng mas maraming timbang - isang average na 16.7 pounds - ang hilik ay ganap na naalis. Gayunpaman, ang ilang mga pasyente na nawalan ng mas maraming timbang ay patuloy na namamaga.
Samakatuwid, ang karamihan sa mga tao na mawalan ng timbang ay malamang na mabawasan ang kanilang hagik, ngunit hindi ito kinakailangang tulungan ang lahat. Maaaring may iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa paghinga, kabilang ang mga problema sa anatomya tulad ng isang deviated septum .
Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay maaaring isang makatwirang layunin dahil sa pangkalahatang mga benepisyo nito sa iyong kalusugan.
Magkano ang Timbang Dapat Ko Mawalan?
Walang maaasahang paraan upang mahulaan kung magkano ang timbang na dapat mong mawala, at dapat itong isaalang-alang sa isang kaso ayon sa kaso. Mas mahusay na talakayin ang iyong mga layunin sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na plano para sa iyong sarili. Sa pangkalahatan, ang 10% na pagbaba ng timbang sa katawan ay kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga taong sobra sa timbang o napakataba. Depende sa iyong timbang, maaaring hindi ito sapat upang mabawasan ang iyong mga panganib.
Kung ikaw ay may labis na labis na katabaan, sa iyong kasalukuyang timbang na higit sa 50 porsiyento sa itaas ng iyong perpektong timbang sa katawan, maaari mong harapin ang mga limitasyon sa ehersisyo. Maaaring kinakailangan upang tugunan ang iyong timbang sa pamamagitan ng maraming mga paraan, kabilang ang:
Diyeta
Gupitin ang calories, bawasan ang laki ng bahagi, alisin ang mabilis na pagkain, at kumain ng higit pang mga prutas at gulay at mas kaunting mga pagkaing pinroseso. Maraming mga benepisyo mula sa pakikilahok sa isang nakabalangkas na programa ng pagbaba ng timbang.
Mag-ehersisyo
Kumunsulta sa iyong doktor at pumili ng isang aktibidad na masisiyahan ka. Ang ehersisyo na mababa ang epekto tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at paglangoy ay maaaring makatulong. Ang ilang mga tao masiyahan sa aerobics o yoga. Ang mas mataas na intensity na aktibidad tulad ng pagtakbo ay maaaring magsunog ng maraming calories, ngunit maaari itong maging mas mahirap sa mga joints ng katawan.
Kung ito ay mag-udyok sa iyo na sumali sa isang gym, maaaring ito ay isang paraan upang ma-access ang mga klase at kagamitan sa ehersisyo na maaaring masyadong mahal o malaki upang magkaroon sa bahay.
Mga Pagbabago sa Ugali
Minsan ang pagkain ay isang paraan na nakayanan natin ang stress. Kapag ang aming kalooban ay mahirap, o nadarama namin ang pagkabalisa, maaari naming maabot ang isang bagay upang mapabuti ang pakiramdam sa amin. Maaaring magkaroon kami ng pag-uugali ng pag-snack. Sa trabaho, maaari kaming kumain ng mga matatamis o uminom ng mga high-calorie na inumin ng kape upang makapasok sa araw. Ang mga calories na ito ay maaaring magdagdag ng up, at maaaring makatulong upang palitan ang iba pang mga gawain, tulad ng isang tanghalian paglalakad, upang mabawasan ang aming timbang.
Mga Suplemento sa Gamot at Timbang
Sa ilang mga kaso, ang paggamit ng mga gamot o mga suplementang pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan kapag ang pagkain at ehersisyo ay hindi sapat. Ang mga gamot na ito ay maaaring stimulants. Maaari silang madalas magkaroon ng hindi kanais-nais na epekto. Magsalita sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gamot upang matiyak na ligtas para sa iyong gamitin.
Bariatric Surgery
Sa wakas, ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng operasyon upang mabawasan ang kapasidad ng tiyan. Maaari itong paghigpitan ang halaga ng pagkain na maaaring maubos. Sa paglipas ng panahon, ito ay humantong sa dramatic pagbaba ng timbang. Ang operasyon ay hindi walang panganib, at madalas na kinakailangan upang ipakita ang ilang pagganyak na may pagbaba ng timbang bago ang pamamaraan.
Mahalaga na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang kinokontrol na paraan na may naaangkop na pangangasiwa sa medisina. Ang mabilis, hindi pinangangasiwang pagbaba ng timbang ay bihirang matagumpay sa pagpapanatili ng iyong ideal na timbang sa mahabang panahon.
Ang pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang antas ng hilik at ang iyong panganib ng sleep apnea. Kung mayroon kang paulit-ulit na apnea pagtulog, ang paggamit ng patuloy na positibong presyon ng daanan ng hangin (CPAP) ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Mayroon ding katibayan na ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring mapabuti ang pagsunog ng pagkain sa katawan at bawasan ang hindi ginustong pagtaas ng timbang.
Pinagmulan:
Braver, HM et al . "Paggamot para sa hilik. Kasama ang pagbaba ng timbang, pagtulog sa gilid, at pag-spray ng ilong." Dibdib 1995; 107: 1283.
"Mga pamamaraan para sa boluntaryong pagbaba ng timbang at pagkontrol." NIH Conference Panel ng Pagsusuri sa Teknolohiya. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Mga pangmatagalang epekto ng o ukol sa sikmura na operasyon para sa pagpapagamot ng kakulangan ng respiratory ng labis na katabaan." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.