Ang pulsating headaches, pagduduwal, sensitivity sa liwanag at tunog ... tunog tulad ng mayroon kang isang sobrang sakit ng ulo . Wala nang mas nakakaapekto sa pagkakaroon ng dumudugo na sakit ng ulo-sapat na padadalhan ka ng diretso sa pagtulog sa panahon ng taglamig.
Halos 40 milyong katao sa Estados Unidos ang nagdurusa sa migraines, kasama ang mga kababaihan na nangunguna sa pack. Ang mga migrain ay pulsating headaches, madalas sa isang bahagi ng ulo.
Sila ay karaniwang tumatagal ng kahit saan mula sa apat hanggang 72 na oras at maaaring mangyari mula sa isang beses o dalawang beses bawat buwan hanggang halos araw-araw. At kung ang sinuman sa iyong pamilya ay nagdurusa, mayroon kang mas mataas na pagkakataon-tungkol sa 90 porsiyento ng mga nagdurusa ay may kasaysayan ng mga migrante.
Ang mga sintomas ng migraine ay hindi lamang huminto sa pagbaling sa isa o sa magkabilang panig ng ulo. Ang mga pag-atake ay maaaring paminsan-minsan ay sinamahan ng visual disturbances (aura), pagduduwal, pagsusuka, pagkahilo, matinding sensitivity sa tunog, ilaw, touch, at amoy, at tingling o pamamanhid sa mga kamay, paa, at mukha.
Mula sa mga tabletas hanggang sa pulbos , may mga bilang ng mga remedyo para sa migraine para sa mga may sakit na mapagpipilian. Ang tanging problema ay, marami sa kanila ang nangangailangan ng isang reseta o mas masahol pa-hindi nila talagang gumagana nang maayos upang magsimula.
Ang pagiging nasa gitna ng isang sobrang sakit na sobrang sakit ng ulo ay maaaring makaramdam na parang walang katapusan sa paningin, lalo na kapag ang mga gamot ay nagbibigay ng kaunting tulong. Kung ikaw ay isang tao na walang swerte sa paggamot ng sobrang sakit ng ulo, isaalang-alang ang pagkuha ng mga hakbang para maiwasan ang natural.
Meditation para sa Migraine Relief
Maniwala ka man o hindi, ang mga migraines at pagmumuni-muni ay nag- iisa-ngunit hindi lamang anumang uri ng pamamagitan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal Behavioral Medicine kumpara sa mga epekto ng iba't ibang uri ng pagmumuni-muni sa migraines at paggamit ng gamot.
Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok na hindi sinubukan ang pagninilay ay random na nakatalaga sa 4 na grupo: (1) espirituwal na gamot, (2) panloob na nakatuon sa sekular na pagmumuni-muni, (3) panlabas na nakatuon sa sekular na pagmumuni-muni, at (4) progresibong relaxation ng kalamnan.
Hiniling sila na gawin ang pamamaraan sa loob ng 20 minuto bawat araw, sa loob ng 30 araw habang tinatapos ang araw-araw na mga diaries sa sobrang sakit ng ulo. Pagkatapos suriin ang mga journal, ang nakita nila ay ang pagbaba ng frequency ng migraine nang malaki sa espirituwal na grupo ng pagninilay kumpara sa iba pang mga grupo. At habang ang lahat ng apat na pangkat ay nagpakita ng pagbawas sa kanilang migraine na paggamit ng gamot, ang espirituwal na grupo ng pagninilay ay nakaranas ng pinakamalaking pagbaba.
Basic Breathing Exercise
Habang mas maraming pananaliksik ang kailangan upang kumpirmahin ang mga epekto ng anti-migraine na nakakaugnay sa iyong panloob na Zen, walang pinsala sa pagbibigay ng espirituwal na pagmumuni-muni (o anumang pagkakaiba-iba) isang pagsubok. Ang kailangan mo lang ay 20 minuto bawat araw. At kung walang iba pa, matututunan mong magrelaks at mag-time out para sa iyong sarili ang layo mula sa iyong pang-araw-araw (minsan cray-cray) na buhay. Narito kung paano magsimula:
- Maghanap ng tahimik na silid kung saan hindi ka maaabala. Ito ay mahalaga para sa mga nagsisimula, kaya magkakaroon ka ng hindi bababa sa halaga ng mga distractions.
- Umupo nang kumportable; maglaan ng ilang sandali upang makahanap ng isang posisyon na ganap na komportable para sa iyo. Huwag mag-atubili na umupo sa isang upuan o kama upang ang iyong katawan ay nagpapahinga. Pagkatapos isara ang iyong mga mata.
- Tumutok sa iyong pansin sa iyong paghinga. Huwag subukan na baguhin ito sa anumang paraan. Magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili sa paghinga, paghinga. Huwag mag-alala kung ang iyong mga pagbabago sa paghinga. Hayaang huminga ang iyong katawan gayunpaman nais nito.
- Kung nasumpungan mo ang iyong pag-iisip na nakaligtaan, gawin itong punto upang maibalik ang iyong pansin sa iyong paghinga. Isipin kung gaano kalaki ang nararamdaman ng hangin na umaagos sa loob at labas ng iyong mga baga, at kung paano ito nakakarelaks. Hayaan ang iyong katawan hininga sa sarili nitong bilis.
- Kapag handa ka na, gumawa ng mga hakbang nang higit pa sa pamamagitan ng pagtuon sa sandali at pagpapaalam ng mga kaisipan, takot, at mga kabalisahan. Sa sandaling makabisado ka sa hakbang na ito, isulat ang mga parirala na nakapagpapasigla sa iyo at ulitin ang mga iyon sa iyong sarili sa panahon ng pagmumuni-muni.
Ang pagmumuni-muni sa lahat ng porma ay kung ano ang ginagawa mo. Kung napapansin mo ang iyong puwang ng Zen habang ang pag-channel ng enerhiya mula sa itaas, o mula sa loob, wala namang sandali ng kapayapaan at tahimik sa gitna ng isang napakahirap na araw.
At kung ito ay nangangahulugan na magkakaroon ka ng mas kaunting migraines-bakit hindi mo subukan ito?
Gusto mong malaman kung anong mga pagkain ang maaaring makatulong upang maiwasan ang mga sintomas na humahantong sa migraines? Bakit hindi subukan ang apat na malakas na nutrients para sa pakikipaglaban migraines?
> Pinagmulan:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Epekto ng Iba't ibang Mga Uri ng Pagmumuni-muni sa Paggamit ng Gamot ng Ulo ng Paggamot sa Paggamot. Pag-uugali ng Pag-uugali , 2015.