Madaling Malusog na Meryenda para sa Diyabetis at Pagbaba ng Timbang

Ang pagpili ng malusog na meryenda ay isang magandang pagkakataon upang mapalakas ang iyong nutrisyon, mapanatili ang asukal sa dugo, at maiwasan ang labis na pagkain sa pagkain. Ang problema ay kung minsan ay hindi namin alam kung ano ang mag-snack at, sa halip na pumili ng isang masustansiyang snack, madalas naming opt para sa kaginhawahan, nakikipag-usap sa maalat at matatamis na pagkain. Ang susi sa malusog na snacking ay upang magkaroon ng magandang ingredients sa kamay na simple at nakapagpapalusog siksik.

Para sa mga taong may diyabetis o mga naghahanap upang mapabuti ang kalusugan o mawalan ng timbang, ang isang malusog na meryenda ay isa na kinokontrol ng calorie at karbohidrat. Ito ay makakatulong upang i-optimize ang iyong nutrisyon, dagdagan ang iyong lakas at maiwasan ang nakuha ng timbang o makatulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ang isang mabuting panuntunan ay upang mapanatili ang iyong meryenda sa humigit-kumulang na 200 calories o mas kaunti . Bilang karagdagan, gusto mo ang iyong meryenda na magkaroon ng hibla at protina, dalawang sustansiya na makatutulong upang makatulong sa kabusugan. Sa wakas, isang magandang ideya na subukan ang pagpili ng buong pagkain bilang meryenda at upang maiwasan ang pag-ubos ng naproseso, pino carbohydrates na maaaring magtataas ng mga sugars sa dugo, magpalaganap ng labis na pagkain, at makagawa ng pamamaga.

Mag-browse sa listahan ng mga meryenda na ito. Piliin ang iyong mga paborito o gumawa ng ilang mga bago. Ang mga ito ay ilang mga ideya lamang - ang pagtaas ng iyong iba't ibang gagawin ay magiging kasiya-siya at masustansiya sa pagpaplano ng pagkain.

1 -

Fresh Fruits Sigurado Natural Good!

Ang prutas ay likas na mayaman sa carbohydrates, fiber, bitamina, at mineral. Kung mayroon kang diyabetis, layunin na panatilihin ang iyong bahagi sa isang serving (1 maliit na piraso - ang sukat ng isang bola ng tennis, 1/2 saging, 1 tasa ng berries o melon, 1/2 tasa mixed fruit) bawat upo at isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang protina sa iyong meryenda upang mabawasan kung gaano kabilis ang pagtaas ng sugars ng dugo. Ang prutas ay maaaring maging isang mahusay na pre-ehersisyo meryenda o isang pick-me-up ng hapon. Maaari din itong magsilbing matamis na tratuhin pagkatapos ng hapunan.

• Apple
• Saging (1 maliit o 1/2 daluyan)
• Cherries (12-15)
• Clementine
• Grapefruit
• Mga ubas (12-15 medium size)
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2 maliit na kiwi)
• Mango (1/2 tasa)
• Nectarines
• Orange
• Papaya
• Mga Peach
• Pear
• Pineapple (1/2 tasa)
• Mga Plum
• Tangerines
• Pakwan

2 -

Walang limitasyong Mga Gulay

Ang mga di-pormal na gulay ay mababa sa carbohydrates at calories. Sila ay mayaman sa pagpuno ng hibla, bitamina, at mineral. Upang makumpleto ang iyong meryenda, pares 1/2 tasa na niluto o 1 tasa raw gulay na may isang kutsara ng hummus, guacamole, o nut butter.

• Bell Pepper Strips
• Berries
• Brokuli
• Kuliplor
• Karot
• Kintsay
• Mga Tomato ng Cherry o Anggola (12-15)
• Pipino
• Jicama
• Mga mushroom
• Snow Peas
• Sitaw

3 -

Grab-and-Go Snacks

Kapag ikaw ay on-the-go madaling upang makalimutan sa pack ng isang bagay na makakain, na nag-iiwan sa iyo sa pagbili ng isang bagay sa nosh sa. Upang matiyak na ang iyong mga meryenda ay masustansiya at masarap, mahalaga na maging isang mahusay na mamimili. Maghangad na maghanap ng meryenda na mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog at mababa sa sosa at saturated fat.

• Snack Bar
• Buong Grain Popcorn
• Mga unsalted Nuts (mga almond, pistachios, walnuts, cashews, 1 oz o 1/4 tasa)
• Mababang-taba ng Griyego yogurt
• Sariwang prutas
• Raw Vegetables na may Hummus
• Dry Low Sugar Cereal
• Hard-Boiled Egg
• Oliba
• Mga atsara
• Rice Cakes (Brown)
• Mga Soy Chip
• Mga Soy Nuts
• String Keso
• Sunflower Seeds (unsalted)
• Trail Mix (panatilihin sa isang paghahatid)

4 -

Ayusin Ito Mabilis at Tangkilikin

Kung ikaw ay tahanan at magkaroon ng panahon upang makagawa ng isang kasiya-siya na meryenda, sa halip na mag-udyok sa mga cabinet, mabilis na umupo at umupo, ilagay ito sa isang plato at tamasahin ito. Ang pag-iisip ng iyong kinakain ay makatutulong sa iyo upang kontrolin ang iyong pagkain.

• 1/2 Turkey o Lean Ham Sandwich (2 hiwa ng manipis na karne) sa 1 Slice of Whole Grain Bread
• 1 tasa ng Low-Sodium Soup
• 1 Tablespoon Nut Butter sa 1 slice ng Whole Grain Toast o 1/2 Whole Grain English Muffin
• Apple o Pear Slices na may Cinnamon at Low-fat Greek Yogurt
• Apple o Pear Slices na may Peanut Butter, Almond Butter, or Cashew Butter (1 Tablespoon)
• 1 Maliit na Baked Potato na may isang dollup ng Low-fat Cottage Keso
• 1/2 Cup Cold Unsweetened Cereal na may Low-fat Greek Yogurt
• 3 Scrambled Eggwhites na may Spinach
• 1 Paglilingkod ng Edamame na may Paliit ng Parmesan Keso
• Green Salad na may 1 Tablespoon Vinaigrette o 1 kutsaritang Olive Oil at Suka
• 2 Tablespoons Hummus at Karot (o Iba Pang Non-Starchy Vegetable)
• Mababang-taba Cottage Keso at 3/4 tasa Blueberries o Strawberries
• 1 Tablespoon Peanut Butter sa Celery
• Raw Vegetables at 1-2 Tablespoons Dip (Guacamole or Bean Dip_
• Pinausukang Salmon sa Buong Grain Crackers
• 1 Tomato Pinalamanan na may 1 Tablespoon Mababang-taba Tuna o Egg Salad
• Buong Grain Crackers (1 serving) na may 1 Serving Low-fat Keso